Виброплатформа комплекс упражнений для похудения

Содержание

Что такое виброплатформа?

Виброплатформа – биомеханический прибор, предназначенный для коррекции фигуры и формирования спортивного телосложения. Устройство относится к категории современных тренажеров. Виброплатформа создана для использования в домашних условиях и спортзалах.

Оборудование в рабочем состоянии формирует вибрации, вызывающие до сорока сокращений мышц в минуту. Данное условие обеспечивает эффективное сжигание жировых отложений. При этом человеку, использующему виброплатформу, не нужно самостоятельно воздействовать на мышцы.

Прибор изготовлен в виде небольшой платформы. Для получения эффекта человек должен простоять на ней в течение определенного времени. При этом платформа находится в вибрирующем состоянии. Частота вибраций достигает 60 Герц. Этого достаточно, чтобы создать колебания с амплитудой до 1 сантиметра.

Виброплатформы делятся на две категории:

  1. Компактные степ-платформы без дополнительных приспособлений, имеющие малую площадь и вес (обычно такие устройства имеют всего один режим вибрации).
  2. Габаритные профессиональные платформы с комплексом дополнительных приспособлений (экспандеры, поручни, стойки для рук, управляющий компьютер, многофункциональная программа).

Виброплатформы первой категории отличаются бюджетной стоимостью. Такие устройства рекомендуется применять в домашних условиях. Вторая категория включает дорогостоящее оборудование, чаще всего используемое в спортивных центрах.

Первоначально виброплатформа предназначалась для спортсменов, готовящихся к Олимпийским играм, и космонавтам на реабилитации.

Что дают занятия на виброплатформе?

Основная задача виброплатформы – устранение жировых отложений. Дополнительно устройство борется с целлюлитом и улучшает кожные покровы. Воздействие устройства направлено на проблемные зоны фигуры. Периодическая эксплуатация тренажёра:

  • подтягивает бёдра;
  • уменьшает талию;
  • расслабляет мышцы после других упражнений;
  • даёт эффект кардиотренировки.

Использование виброплатформы нормализует состояние кожи:

  • кислород, поступающий в органические ткани, благоприятно сказывается на цвете кожи;
  • коллаген, образующийся в момент тренировки, повышает упругость кожи;
  • повышение циркуляции крови ускоряет регенерацию при получении различных повреждений.

Занятие на тренажёре активизирует метаболизм, благодаря чему улучшается здоровье. Органические ткани становятся более эластичными, за счёт чего ускоряется реабилитация травмированных людей.

Использование виброплатформы предотвращает:

  • остеопороз;
  • мышечную атрофию;
  • накопление вредных элементов.

При регулярных занятиях на тренажере повышается сила и выносливость, ускоряется обмен веществ. В ходе тренировки вырабатываются гормоны, отвечающие за рост и строение мышц. Это положительно влияет на восстановление организма. Платформа делает людей более активными и энергичными. После занятия организм расслабляется, в результате чего улучшается настроение, и снижается риск развития депрессии.

Основной комплекс

Для наиболее эффективного похудения рекомендуется выполнять комплекс разнонаправленных упражнений на виброплатформе. Отзывы людей, включающих рассматриваемый тренажер в свои занятия, свидетельствуют о том, что разнообразие в нагрузках сокращает продолжительность достижения результата в 1.5-2 раза.

Упражнение на виброплатформе Описание техники
Приседания
  1.  Встать на опорную поверхность тренажера, расположившись лицом к панели управления. Руки положить на поручни. Ноги присогнуть в коленях.
  2. С выдохом выполнить приседание, не меняя при этом положения корпуса и конечностей. Оптимальной глубиной приседа считается точка, в которой задняя поверхность бедра примет положение, параллельное полу.
  3. Сделать паузу, длиною 3 сек.
  4. Встать в первоначальное положение, оставив колени слегка присогнутыми.
Для проработки плечевого пояса, спины и ног
  1. Сесть на опорную поверхность тренажера, повернувшись к панели управления спиной.
  2. Руки расположить на поручнях, контролируя, чтобы угол сгиба в локтевом суставе был не более 90 градусов. Кисти развернуть так, чтобы внешняя сторона ладоней оказалась снаружи рукоятки.
  3. Ноги согнуть и скрестить между собой, приняв положение «по-турецки».
Для проработки мышц нижних конечностей и спины
  1. Встать на опорную поверхность виброплатформы, повернувшись лицом к панели управления. Руки поставить на поручни, ноги присогнуть и отставить друг от друга на расстояние 5 см.
  2. С выдохом, не меняя угла сгиба в коленях, оторвать как можно выше от опоры пятки.
  3. Зафиксировать положение на 10 сек., после чего медленно вернуться в исходное.
Для ягодиц, ног и мышц живота
  1. Лечь на спину, расположившись ногами к опорной платформе тренажера. Ноги согнуть в коленях, и поставить стопы на тренажер. Руки оставить в свободном положении вытянутыми вдоль туловища.
  2. С выдохом, опираясь на платформу, поднять ягодицы как можно выше от пола.
  3. Сделать паузу, длиною 10 сек., после чего медленно вернуться в первоначальную позицию.

Для усложнения упражнения допускается вытягивать 1 ногу наверх, опираясь при подъеме на противоположную конечность.

Для мышц живота
  1. Лечь животом на опорную поверхность виброплатформы, повернувшись ногами к панели управления. Ноги согнуть в коленях и прижать их к ягодицам. Руки спустить на пол и сделать их одной из двух ключевых точек опоры.
  2. Во время воздействия вертикальных вибраций можно просто находиться в исходном положении или вытягивать руки перед собой, приводя в максимальное напряжение мышцы живота.
Для мышц рук
  1. Встать на колени, повернувшись лицом к панели управления тренажера. Руки слегка согнуть в локтях и поставить на опорную поверхность виброплатформы. Мышцы спины расслабить.
  2. Во время работы тренажера можно находиться в исходной стойке или выполнять поочередные прогибы в спине вниз и наверх.

Показания к началу применения

Виброплатформа для похудения (отзывы о результативности занятий оставляют люди с разной физической подготовкой и фактическим состоянием здоровья) используется в 90% случаев.

Помимо эффективного жиросжигания рассматриваемый тренажер можно также применять для:

  • увеличения эластичности кожи (достигается благодаря стимуляции естественной выработки эластина и коллагена);
  • уменьшения проявлений целлюлита и других кожных дефектов, связанных с потерей тонуса кожного покрова;
  • придания тонуса мышечному корсету (становится возможным благодаря ускорению кровотока, питающего мышечные волокна и стимулирующего их к росту);
  • снижения концентрации кортизола (гормон стресса) в крови (таким образом снимается нервное напряжение и минимизируется риск развития психосоматических заболеваний);
  • предотвращения появления мимических морщин и сглаживание уже имеющихся возрастных изменений (кроме глубоких морщин);
  • стимуляции выработки серотонина (гормон счастья), за счет чего улучшается общее физическое самочувствие спортсмена и его настроение;
  • укрепления суставов и профилактика серьезных заболеваний, например, остеопороза;
  • улучшения осанки (становится возможным за счет тщательной прокачки мускулов, поддерживающих позвоночный столб);
  • предотвращения заболеваний позвоночника;
  • увеличения плотности костной ткани;
  • реабилитации свойств мышечного корсета после получения травмы (растяжение, разрыв и так далее);
  • создания эффекта растяжки мышц (при правильной организации тренировочного комплекса мягкая растяжка необходима не только после силового тренинга, но и перед основной частью занятия);
  • нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
  • стабилизации гормонального фона.

Виброплатформу начали использовать с 1960-х годов, изначально применяя ее для реабилитации людей, восстанавливающих свой организм после переломов, растяжений, серьезных аварий, следствием которых стало ограничение двигательной активности человека.

Виброплатформа для похудения. Отзывы, польза и вред, как заниматься, противопоказанияПринцип работы тренажера заключается в воздействии на организм спортсмена вертикальных вибраций, провоцирующих мышечные волокна к быстрым сокращениям. Они абсолютно безопасны для здоровья, так как по сути имитируют работу нескольких сотен мелких массажных валиков, одновременно прорабатывающих каждый участок тела.

По своей эффективности 10 минутный тренинг на рассматриваемом тренажере нового поколения можно приравнять к 60 мин силового тренинга или 2 ч активных кардионагрузок.

Что ещё?

Ещё быстрее прийти к идеалу поможет сбалансированное питание. За основу возьмите любую диету, которая подходит именно вам, благо сейчас есть из чего выбрать. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с диетологом. Врач подберёт индивидуальный для вашего организма рацион.

И, конечно, все уже поняли, что виброплатформа — не волшебная палочка. Если кто-то будет совмещать занятия на тренажёре с обильным потреблением жирного и сладкого, никакая виброплатформа ему или ей не поможет. Чудеса — они только в сказках.

Фрукты — однииз важнейших аспектовправильного питания и источники витаминов. Не забывайте про них!

Kampfer star vibration

  • Девайс подходит для стимуляции сокращения мышц, компактный и удобный.
  • Здесь предусмотрен выбор скоростных режимов: от 1 до 20, три автоматических и одна пользовательская программы.
  • Разные уровни тренировки выбираются при помощи многофункционального компьютера.
  • Установленный двигатель имеет мощность 80 Вт.
  • Монитор оснащён двумя экранами.
  • Из дополнительного оснащения имеются эспандеры, с регулировкой, стойкие к износу.
  • Опоры с присосками необходимы для устойчивого положения.
  • Тренажёр продаётся в собранном виде. Для начала занятий необходимо прикрепить эспандеры.
  • Цена устройства 18990 рублей.

Vibro plate us medica

Устройство подходит для интенсивного массажа, которые будет способствовать стабилизации физического и эмоционального состояния. Для функционирования устройства нужна сеть 220 В, расхода электричества не будет, так как мощность двигателя всего 85 Ватт. Виброплатформа лёгкая и простая в уходе. Для занятий достаточно выделять  20 минут в день.

Пользователю доступен выбор нескольких программ, среди которых:

  • Ручная настройка;
  • Refresh  — нормализует давление, улучшает циркуляцию крови;
  • Warming – обеспечивает комплексный разогрев мышц;
  • Stimulate – сжигает жир в боках и животе, активизирует естественный процесс обмена.

Цена: 74 000 руб.

Вред для здоровья

Подход к использованию виброплатформы должен быть взвешенным, как и любой другой тренажер, она имеет ограничения. Перед началом мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом.

Противопоказаниями будут:

  • Все острые и кризисные состояния.
  • Хронические системные заболевания артерий конечностей.
  • В теле есть кардиостимулятор, имплантаты, штифты или спираль.
  • Тромбоз.
  • Повреждения мягких тканей с патологией.
  • Остеопороз.
  • Воспалительные процессы.
  • Наличие опухолей.
  • Мигрени.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Индивидуальная непереносимость и общие противопоказания к физиотерапии.

Также необходимо помнить, что из-за принципа волновой вибрации, нельзя тренироваться ежедневно. Это приведет к нарушению работы, как отдельных органов, так и систем организма.

Но при разумном подходе тренировки помогут достичь положительной динамики показателей силы, выносливости и скорости.

Вред и противопоказания

Виброплатформа считается наиболее щадящим спортивным тренажёром. Но она имеет ряд противопоказаний, не учитывая которые, можно нанести вред здоровью. Запрещено заниматься на тренажёре:

  • в период беременности (независимо от срока);
  • во время кормления грудью;
  • используя протезы.
Читать также:  Гипоаллергенный корм для собак: как кормить собаку натуральным питании?

Список заболеваний, при которых нельзя использовать виброплатформу, состоит из:

  • сахарного диабета;
  • остеопороза;
  • опухолей;
  • кожных заболеваний;
  • тромбоза;
  • камней;
  • эпилепсии;
  • болезней сетчатки глаза.

Не рекомендуется заниматься на тренажёре при обострении хронических заболеваний. Перед эксплуатацией виброплатформы необходимо проконсультироваться у врача.

Нельзя использовать тренажёр, если недавно была перенесена операция, инфаркт, инсульт, или проведено шунтирование.

Закрепление результата

Виброплатформа для похудения (отзывы спортсменов доказывают возможность заниматься на рассматриваемом тренажере не только в специально оборудованном зале, но и в домашних условиях, без потери эффективности) помогает спортсмену не только преображаться визуально в кратчайшие сроки, но и закреплять полученный результат.

Помимо регулярного включения нагрузок такого типа в программу тренировок уже после достижения поставленной цели, продлить эффект от занятия можно, соблюдая ряд приведенных ниже рекомендаций.

Рекомендации:

  • соблюдение принципов правильного питания (основой рациона должны являться нежирные сорта мяса, овощи, цельнозерновые злаки, фрукты, диетическая продукция);
  • соблюдение питьевого режима (норму суточного потребления жидкости рекомендуется рассчитывать по формуле: 30 мл чистой питьевой воды * 1 кг фактического веса человека. В расчет не входит выпитый человеком кофе, чай, соки, газированные воды и так далее);
  • уделение не менее 8 ч ночному сну (полноценный отдых необходим организму для поддержания нормального функционирования внутренних систем и органов человека);
  • избегание стрессовых ситуаций (большая концентрация кортизола, выбрасываемого в кровь при попадании человека в стрессовую ситуацию, провоцирует образование жировых отложений, особенно в области живота, талии и бедер);
  • отказ от вредных привычек (алкогольная и никотиновая зависимости);
  • поддерживание физической активности (при отсутствии возможности полноценно заниматься спортом, для поддержания достигнутого результата похудения на виброплатформе, необходимо выполнять не менее 8 тыс. шагов в сутки);
  • стараться большую часть времени пребывать в хорошем расположении духа (поддержание серотонина на должном уровне помогает сохранять нормальную скорость обменных процессов в организме, ответственных за максимальную усвояемость потребляемой человеком пищи).

Как выбрать вибротренажер для похудения?

Выбор вибротренажера должен основываться на показания массы тела занимающегося:

  • Для тренировок с утяжелением важен небольшой запас в 10-15 кг.
  • Вибротренжаер для дома должен иметь повышенную стойкость к износу. Для этого параметра необходимо правильно оценить надёжность покрытия. Оно не должно прогибаться или быть повреждённым.
  • Важным параметром вибротренжера считается мощность двигателя.
  • Хорошим дополнением будет функция регулировки оборотов.
  • Разнообразить тренировки можно при помощи эспандера. Деталь иногда поставляется в комплекте. Много возможностей можно получить от устройства в разнообразными программами.

При выборе желательно изучить сертификат качества и лицензию производителя.

Как действует виброплатформа на организм

Большинство людей, занимающихся на тренажере, преследуют только одну цель – похудеть. Однако устройство помогает в следующем:

  • укрепляются суставы, они обретают гибкость, пластичность;
  • улучшается кровообращение, а вместе с ним обменные процессы в теле. Ткани быстрее насыщаются кислородом;
  • на сердечно-сосудистую систему оказывается умеренная нагрузка. Перегрузы невозможны;
  • уменьшается целлюлит, поскольку на ткань оказывается еще и массажный эффект;
  • мышечные волокна подтягиваются, в результате их сокращения расходуются калории;
  • вырабатываются гормоны радости – эндорфины и серотонин, поэтому самочувствие от тренировки будет отличным.

Более того, у вас не возникнет большой усталости от занятий, а останется приятная удовлетворенность.

Интересно!

Некоторые называют виброплатформу «тренажером для ленивых», хотя такое мнение ошибочно, в этом вы убедитесь уже с первого занятия.

Как действует на организм?

Виброплатформа разработана для замены целой группы упражнений, и сокращения длительности тренировки для похудения. Необходимо встать на включенную платформу, выбрать нужную программу, и запустить её. После этого вибрация, создаваемая устройством, формирует и распространяет колебания по телу человека.

Виброплатформа оказывает комплексное воздействие на организм:

  • увеличивается сокращение мышц и расход калорий;
  • повышается гибкость суставов;
  • улучшается структура хрящей;
  • расширяются сосуды;
  • кислород активнее обогащает ткани;
  • улучшается кровообращение;
  • активно вырабатывается серотонин и эндорфины.

Многоуровневое воздействие виброплатформы на организм не оказывает предельной нагрузки на сердце.

Вибрация вызывает напряжение и расслабление мышц благодаря высокой частоте колебаний. Организм реагирует на вибрацию рефлекторно, поэтому мышцы сокращаются без усилий человека. Количество сокращений за одну минуту составляет до двух тысяч раз.

За 10 минут эксплуатации тренажёра можно добиться эффекта, который даёт полноценная тренировка.

Как достичь максимального результата

Помимо занятий на виброплатформе, чтобы похудеть быстро и потерять максимальное количество ненавистных кг, нужно внести в привычную жизнь коррективы:

  • следить за питанием, исключить из рациона жареную пищу, сладкое, газировку и прочие продукты, приносящие только бесполезные калории;
  • выпивать ежедневно 1,5-2 л свежей воды;
  • исключить поздние ужины менее, чем за 3 часа до сна;
  • питаться маленькими порциями, но часто;
  • вести подвижный образ жизни;
  • больше находиться на свежем воздухе;
  • высыпаться.

вы сразу же ощутите легкость в теле, как только начнете заниматься и соблюдать предложенные рекомендации, а цифра на весах вас порадует уже через неделю.

Как правильно заниматься дома

Для начала попробуйте просто удержаться на платформе, попривыкнуть к ней. Затем вам понадобится составить план занятий. Упражнения выбирайте в зависимости от вашей конечной цели. Если вы хотите укрепить тело, мышцы спины, подтянуть ягодицы, руки, тогда вам понадобятся комплексные упражнения.

Когда проблемой фигуры являются ягодицы, бедра, помогут исправить ситуацию занятия, направленные на нижнюю часть туловища. В любом случае, чтобы тренироваться правильно, посмотрите обучающее видео, поставьте технику. Это удобно сделать перед зеркалом и для начала без виброплатформы, тогда процесс запоминания будет быстрее.

Внимание!

Запишите этапы тренировки в блокнот, тогда вам не придется держать в голове всю информацию.

Как устроена виброплатформа

Тренажер представляет небольшую платформу длиной до 50-60 см, шириной – 30-50 см. Во время включения плоская поверхность начинает вибрировать с частотой до 60 Гц. Амплитуда колебаний может развиваться до 10 мм. Производители на рынке выпускают 2 вида виброплатформ:

  • компактные без поручней. Они представлены только одной компактной плоской платформой;
  • комбинированные. Они считаются более функциональными, поскольку состоят из стойки и ручек для поддержки корпуса, имеют несколько программ, но выглядят громоздкими, а дома занимают немало места.

Новичкам подойдет более дешевый вариант тренажера, а если вы оценили его работу, то стоит задуматься над покупкой более функциональной платформы.

Внимание! Если вы сомневаетесь в модели, сходите в тренажерный зал. Там есть разные виды устройств, а тренер поможет вам выбрать то, что вам больше всего подходит.

Когда стоит ожидать эффекта

Скорость достижения поставленного результата конкретным человеком зависит от ряда факторов:

  • исходные параметры спортсмена (человек с большим количеством избыточного веса увидит результат своего преображения раньше более худощавого спортсмена. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, из-за которых полные люди стремительно худеют в первые месяцы тренировок по причине потери большого количества жидкости);
  • регулярность тренировок (заниматься на виброплатформе рекомендуется ежедневно);
  • корректность составления основной части комплекса упражнений (программу необходимо расписывать с учетом противопоказаний спортсмена, его возраста, физической подготовки и исходных параметров);
  • образ жизни (человек, придерживающийся принципов правильного питания и здорового образа жизни, худеет быстрее человека, не заботящегося о своем здоровье. Это объясняется зашлакованностью организма второго типа спортсменов, препятствующей развитию нормальной скорости обменных процессов).

Отзывы людей о похудении, которого удалось достигнуть с помощью регулярных занятий на виброплатформе, иллюстрируют эффективность тренажера нового поколения.Виброплатформа для похудения. Отзывы, польза и вред, как заниматься, противопоказания

Несмотря на инновационную методику воздействия вертикальных вибраций на организм, платформа требует от спортсмена не только ежедневного выполнения упражнений, но и кардинального пересмотра своего образа жизни.

Основным преимуществом занятий вибротренингом является комплексная безопасная тренировка всех мышечных групп тела и существенная экономия времени человека для видимого преображения своей внешности.

Комплекс упражнений на виброплатформы

виброплатформа

Сейчас существует великое множество гаджетов, которые прочат нам быстрый и легкий процесс похудения. Среди них в списке значится виброплатформа.

первые тренажеры, старые тренажеры

История использования всех тренажеров начинается с начала 20 века. Известный на тот момент физиотерапевт Густав Зандер, изобрел несколько машин, для тренировки мышц. Его изобретения обрели большую популярность и были востребованы среди богатых людей, которые стремились сохранить или улучшить свою форму. Занятия на тренажерах проходили отдельно для мужчин и отдельно для женщин. По началу, люди занимались в повседневной одежде, специальной одежды для спорта не существовало.

В дальнейшем, механизмы тренажеров усложнялись, начали появляться все новые и новые технические новинки. В конце 70х годов, советский профессор Владимир Назаров изобрел механический прибор, который при помощи биомеханической стимуляции развивал мышцы и сухожилия. Этот прибор использовался для подготовки к соревнованиям сборной СССР по художественной гимнастике. Тренажер снижал вероятность травм, повышал эластичность сухожилий, развивал мышцы. В 80е годы данный вид тренажеров появился у медиков Большого театра. В дальнейшем, после распада СССР, технологию Назаров передал заграницу.первый вибротренажер

Первые вибротренажеры, которые были очень похожи на российскую разработку, начали появляться в США в 80е годы. Использование вибротренажеров в наши дни все также остается актуальным, но спрос уже не так велик. Часто эффективность такого рода тренажеров ставят под сомнение. Давайте разбираться вместе.

На сегодняшний день, продаются виброплатформы двух типов: просто платформа с вибрацией и платформа, которая имеет поручни, стойку и компьютер с заложенными в него программами. Частота вибрации составляет 60 Гц. Амплитуда колебаний платформы может достигать 10 мм. Первая модель более компактная и недорогая, вторая – требует больше места и стоит дороже.

вибротренажер

Принцип работы обоих видов тренажеров – вибрация, которая придает платформе неустойчивость. За счет этого, упражнения, которые человек выполняет на платформе, усложняются, так как для сохранения устойчивости задействуются мышцы-стабилизаторы.

Получается, использование платформы задействует дополнительное количество мышц, тратится чуть большее количество калорий за тренировку. Это, однозначно, плюс виброплатформы. Однако, не стоит обольщаться – в реальности расход при тренировке с использованием виброплатформы, ненамного отличается от расхода калорий при обычной тренировке.

К другим плюсам использования этого спортивного оборудования, можно отнести благоприятное воздействие на структуру хрящей и суставов, которые становятся более гибкими.

виброплатформа

Виброплатформа с поручнями.

Как и любой спорт, занятия на виброплатформе улучшает настроение, за счет выработки эндорфинов – гормона счастья и хорошего настроения.

Читать также:  Как запустить метаболизм для похудения: основы основ!

Кроме того, применение виброплатформы разнообразит надоевшие спортивные тренировки, внесет в них разнообразие.

Конечно, виброплатформа – не панацея. Если Вы планируете сбросить вес, то, прежде всего, стоит наладить питание: сократить количество потребляемых калорий, улучшить качество потребляемых продуктов. Применение такого вида тренажера поможет разнообразить тренировочный процесс, позволит израсходовать дополнительное количество калорий.

Но, у виброплатформы есть ряд противопоказаний, так как чрезмерная вибрация не очень благоприятно влияет на сосуды и кровеносную систему, внутренние органы. Людям, с заболеваниями сердца, опухолями, воспалительными процессами также не следует использовать виброплатформу. Беременность и лактация, послеоперационный период – время, когда стоит избегать применения такого тренажера. Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, особенно людям, имеющим грыжи, виброплатформа также противопоказана. Нежелательно использовать виброплатформу в период менструации или других болей в животе.

Если Вы все же решили «растрясти жирок», то для полноценных занятий Вам понадобится дополнительное оборудование – гантели, утяжелители, фитнес резинки, чтобы проработать верхнюю часть тела. Еще одним недостатком виброплатформы является неравномерность нагрузки. Основная нагрузка приходится, естественно, на нижнюю часть тела.

Занятия на платформе лучше проводить в кроссовках на тонкой подошве или хлопчатобумажных носках, дабы не натереть мозолей.

Тренировки лучше начинать постепенно, с 15 минут, чтобы организм привык к такому виду нагрузки. Постепенно, доведите время тренировок до 3 раз в неделю, по 30-40 минут за тренировку.

Упражнения, используемые для виброплатформы, часто статические, но довольно эффективные.

Предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений на базе виброплатформы:

1.Прежде всего необходимо выполнить 5-7 минутную разминку, чтобы подготовить Ваши суставы и мышцы к активной работе.

  1. Когда Ваши мышцы готовы к тренировке. Выполняйте следующие упражнения:упражнение на виброплатформе

Стоя на платформе, примите положение полуприседа и вытяните руки вперед. Задержитесь в такой позе на 30-60 секунд.

  1. упражнение на виброплатформеЗашагните на платформу одной ногой, колено должно быть чуть согнуто. Задержитесь на пол минуты. Затем, поменяйте ноги.
  2. упражнение на вибротренажереВстаньте на четвереньки перед платформой, обопритесь руками на платформу и задержите позу. Спина при этом, должна быт расслаблена.
  3. упражнение на виброплатформеИсходное положение – лежа животом на платформе. Руки вытянуты перед собой. Ноги вытянуты назад и напряжены. Задержите положение на 30-60 секунд. Как вариант, ноги можно согнуть в коленях и поднять ступни кверху.
  4. упражнение на виброплатформеВстаньте на четвереньки на платформу. Затем, опираясь на левое колено, выпрямите правую руку вперед задержите положение, удерживая баланс. Для более сложной формы упражнения, не опорная нога должна сжимать спортивный мяч.
  5. Если Ваша виброплатформа не оборудована специальными эспандерами, то можно применить фитнес резинки.упражнение на виброплатформе

Это отличное упражнение на проработку мышц рук. Стоя на платформе, чуть согните колени, руки держат фитнес резинку или эспандер и опущены к бедрам. Поднимите обе руки вверх, потянув за фитнес резинку. Почувствуйте напряжение бицепса. Повторите 12 раз.упражнение на виброплатформе

Вариаций упражнений с эспандером или фитнес резинкой может быть великое множество – все зависит от вашей фантазии и расположения мышц, которые Вы стремитесь проработать.

  1. На платформе можно отлично прокачать пресс.упражнение на виброплатформе

Например, упражнение «книжка». Сидя на платформе, поднимите ноги, согнутые в коленях вверх. Опора осуществляется на руки, тело чуть откинуто назад. На выдохе, старайтесь с усилием подтянуть верхнюю часть тела к нижней. Повторите 10-12 раз.

  1. Упражнение «Ягодичный мостик».упражнение на виброплатформе

Для тех, кто хочет проработать мышцы ягодиц. Лягте на пол, ноги поставьте на платформу. На выдохе приподнимите таз кверху. Ягодичные мышцы всегда должны быть напряжены. Опуститесь вниз. Повторите 10-12 подъемов.

  1. «Планка».упражнение на виброплатформе

Упражнение на проработку многих групп мышц.  Из положения лежа на полу, примите упор руками, опираясь на виброплатформу.  Ягодицы не должны торчать вверх, а тело образовать одну линию с ногами. Задержите положение. Для начала можно задерживаться на 30 секунд, затем увеличивайте время до 2 минут.

Как видите, все эти упражнения вполне обычные, вариативные. Необходимо составить индивидуальный комплекс тренировок. Самое главное – регулярность занятий. При соблюдении правильного питания, желаемый результат не заставит себя ждать.

Можно ли похудеть на виброплатформе

За счет ускорения метаболизма похудеть с помощью вибрации удастся каждому. Всего лишь 15 минут тренировки заменят вам:

  • 60 минут упражнений на мышцы пресса;
  • 2 часа игры в большой теннис;
  • 2 часа бега.

Если вы будете выполнять элементарные упражнения, такие как выпады, приседы, наклоны, подъемы, отжимания, то нагрузка на тело гораздо возрастет, а значит и потеря веса будет существенной. Достоинства виброплатформы подтверждаются не только отзывами, но профессиональными исследованиями.

Так, группа ученых решила поставить эксперимент и отобрала людей для теста. Их разделили на 2 группы. Первые 3 раза в неделю выполняли махи ногами и еще несколько простых упражнений. Вторая группа выполняла более серьезные задания, а третья занималась на виброплатформе полчаса, но под контролем тренера.

Через несколько недель подвели итоги, у всех занимающихся уменьшился процент подкожного жира, самочувствие улучшилось, а тело стало более спортивным, выносливым. У третьей группы результаты были нисколько не хуже, чем у предыдущих, что еще раз говорит об эффективности устройства.

Обзор моделей

Тренажеры выпускаются в Германии, Китае, Тайвани и множестве других стран, а их цена различается в десятки раз между видами. Рейтинг самых популярных виброплатформ состоит из:

  • G-plate 1.V. Обычная устойчивая платформа обладает компактным размером, подходят для растяжки, расслабляющего массажа. На ней есть специальное антискользящее покрытие, а в комплектации прилагается пульт дистанционного управления. 4 уровня различной нагрузки и тренировочные программы буту понятны даже новичкам, а невысокая стоимость (около 24.000 рублей) делает ее доступной для многих желающих;
  • Kampfer Grace KP-1207. Лидер мировых продаж. В основе лежат инновационные технологии, поэтому результата вы легко добьетесь уже в ближайшее время. Эргономичный вид, 60 режимов скоростей, 7 запрограммированным программ для тренировок. Цена на тренажер составляет от 71.000 рублей;
  • Kampfer Shake KP-1208. Маленькая удобная платформа не займет много места в доме. Она совершенно безопасна для здоровья, подходит для начинающих. Пластик воспринимает даже высокую статичную нагрузку, не деформируется со временем. Стоимость начинается от 28.000 рублей;
  • Kampfer Beauty KP-1101. Тренажер способен выдержать до 150 кг веса, а оптимально соотношение цены и качества убеждает покупать его без сомнений. Хороший мощный двигатель, современный дизайн, отображение параметров тренировке на экране, сенсорные датчики сделают занятия максимально комфортными. Цена составляет 34.500 рублей;
  • Clear fit CF-plate optimum 401. Разработчики устройства положите в его основу стальной корпус, который будете служить вам не один десяток лет. Для гашения излишней вибрации производитель предусмотрел демпферы в двигателе. Модель имеет 2 компьютерных блока, что позволяет полностью контролировать тренировочный процесс. По желанию вы можете управлять интенсивностью занятий, увеличивать нагрузку и повышать с каждым разом сложность. Стоимость начинается от 95.500 рублей.

На заметку!

При выборе виброплатформы смотрите на грузоподъемность. Невысокая стоимость — показатель, что прибор рассчитан на небольшую массу.

Одно занятие на платформе

Самый простой вариант тренировки заключается в следующем:

  • встаньте ногами на тренажер, пятки и носки должны прилегать плотно к поверхности, спину держите прямо;
  • ноги немного согните в коленях и разведите в стороны на уровень плеч, это поможет вам не потерять равновесие;
  • руки положите на поручень, если он есть в модели, если нет, то поставьте на пояс или поднимите перед собой;
  • включите прибор в работу и удерживайтесь в таком положении 15-20 минут.

Во время тренировки получают интенсивную нагрузку мышцы спины, бедер, ягодиц, ног. Если вы будете заниматься таким образом несколько раз в неделю (2-3 раза) по 15-20 минут, то ваши ноги и осанка вскоре станут неотразимыми.

Полезные рекомендации

Виброплатформа для похудения (отзывы, описывающие положительный эффект, оставляют люди, соблюдающие основные рекомендации при занятиях на рассматриваемом тренажере) поможет спортсмену достичь поставленной цели за максимально короткий срок только при условии правильной организации тренировочного процесса.

Рекомендации:

  • сочетать упражнения на виброплатформе с силовым комплексом и соблюдением принципов правильного питания;
  • заниматься на рассматриваемом тренажере нового поколения рекомендуется не дольше 10 мин в день (это оптимальное количество времени, необходимое для безопасного положительного воздействия на организм. Более продолжительные занятия не только не способны ускорить результат, но и могут нанести вред здоровью человека);
  • выбирать интенсивность воздействия вертикальных вибраций необходимо с учетом физической подготовки человека и результата, который он хочет достичь благодаря таким занятиям (например, если целью тренинга является жиросжигание, то режим «12» будет неуместным, так как указанная для примера интенсивность направлена на увеличение мышечной массы, а не на похудение. Конкретные рекомендации по использованию виброплатформы обычно указываются производителем в инструкции);
  • наиболее удобно выполнять упражнения на виброплатформе будет в правильно выбранной одежде: обтягивающая майка, лосины или шорты, носки и хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер;
  • обувь при занятиях на виброплатформе необходимо выбирать на низкой подошве (так вертикальные вибрации наиболее полно будут воздействовать на организм спортсмена);
  • перед выполнением упражнений на виброплатформе рекомендуется сделать разминку, подготовив таким образом не только мышечный корсет к последующей нагрузке, но и суставы с костями;
  • во время нахождения на опорной поверхности конструкции тренажера категорически запрещается полностью выпрямлять ноги (игнорирование этой рекомендации может привести к травме коленных суставов даже у абсолютно здорового человека);Виброплатформа для похудения. Отзывы, польза и вред, как заниматься, противопоказания
  • при первом занятии на виброплатформе рекомендуется заходить на опорную поверхность постепенно (необходимо поочередно, с промежутком в 20 сек., наступать на платформу правой и левой ногами);
  • в течение 2-3 первых тренировок на виброплатформе руки следует располагать на специальных поручнях, помогающих удерживать равновесие во время занятия.

Принцип работы тренажера

Принцип работы платформы основан на вибрации. Ее эффект заключается в воздействии на мышцы тела человека: они многократно расслабляются и вновь сжимаются. Высокочастотные колебания повышают устойчивость мышечной ткани, она становится эластичной. Вместе с мышечными волокнами работают кровеносная система организма, кости и сухожилия.

Не нужно наивно полагать, что работать теперь вам не нужно, и за пару минут стояния на платформе уйдут несколько кг. Это конечно не так. Для достижения результата вам придется потрудиться, чем активнее будет работа, тем возрастают шансы похудеть. Производители платформ утверждают, что за 10 минут занятий на ней удается потерять столько же, сколько за час кардио-нагрузки в спортивном зале.

Читать также:  Диета для похудения бедер: меню на неделю

Противопоказания для тренировок на виброплатформе

Тренажер, несмотря на присущую безобидность, подходит далеко не всем. Воздержитесь от занятий, если вы страдаете:

  • заболеваниями органов зрения;
  • сахарным диабетом, поскольку при физической нагрузке скачки сахара бывают часто;
  • грыжей;
  • тромбозами;
  • камнями в почках;
  • злокачественными опухолями;
  • эпилепсией;
  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • мигренью;
  • остеопорозом.

Откажитесь от занятий, если вы недавно пережили шунтирование или любую другую хирургическую операцию. Также не стоит заниматься женщинам во время беременности, лактации и менструации.

Противопоказания к применению

Виброплатформа для похудения (отзывы в подавляющем большинстве случаев положительные), как и другие виды физической нагрузки, имеет ряд противопоказаний. Изучить их следует перед началом тренировок, во избежание оказания тренажером негативного влияния на здоровье спортсмена.

Категорически запрещается использовать виброплатформу в своих занятиях людям, имеющим:

  • диагностированную эпилепсию (вертикальные вибрации могут спровоцировать приступ, из-за которого человека теряет равновесие и рискует удариться головой об пол или металлическую конструкцию, что вызовет дополнительные проблемы с его здоровьем);
  • подсаженные неорганические органы (интенсивные вибрации могут спровоцировать нарушения в их функционировании или полный отказ, обуславливающий возрастающий риск летального исхода);
  • протезы (воздействие виброплатформы на протез может спровоцировать его поломку или отторжение организмом);
  • шунтирование (вне зависимости от того, насколько давно была проведена операция на сердце, последствия такого хирургического вмешательства буду препятствовать положительному влиянию виброплатформы на организм);
  • встроенные в тело или внутренние органы металлические элементы (вертикальные вибрации в таком случае могут повредить мягкие ткани и негативно повлиять на костную структуру);
  • остеопороз на последних стадиях (воздействие виброплатформы на организм больного человека может привести к полному разрушению, итак, хрупких суставов);
  • перенесенные ранее инфаркт или инсульт;
  • диагностированный тромбоз;
  • камни в любом внутреннем органе (из-за вибраций камни могут сместиться, чем спровоцируют закупорку каналов);
  • межпозвоночная грыжа (виброплатформа в таком случае может спровоцировать защемление нервного окончания в спине, чем вызовет острую боль у человека);
  • заболевания органов зрения (например, если спортсмен имеет проблемы с сетчаткой глаз, в ходе занятий на виброплатформе она может полностью отойти, что в последствие приведет к полной потере зрения);
  • беременность.
Виброплатформа для похудения. Отзывы, польза и вред, как заниматься, противопоказания
Противопоказания к тренировкам для похудения на виброплатформе

Относительными противопоказаниями к занятиям на виброплатформе относят:

  • заболевания кожного покрова (из-за существенного ускорения кровообращения и лимфотока после занятий на рассматриваемом тренажере, состояние кожи может резко усугубиться, что не только приведет к общему ухудшению состояния спортсмена, но и увеличит риск образования рубцов или шрамов на месте кожного дефекта);
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство (рекомендуется выждать не менее 6 мес. с момента проведения операции);
  • период кормления ребенка грудью;
  • диабет (заниматься на виброплатформе разрешено с осторожностью людям, имеющим незначительное повышение сахара в крови);
  • повышенная температура тела (выше 37.3);
  • менструация;
  • мигрень или головная боль, связанная с изменениями погодных условий;
  • ОРВИ или ОРЗ.

Противопоказания к применению, возможный вред

Противопоказания для упражнений имеются,  это:

  • сердечные болезни;
  • сосудистые болезни;
  • проблемы дыхания;
  • онкология.

Вибротренажер противопоказан беременным, а также в течение месяца после родов.

Противопоказание для тренировок является  импланты, а также электронные девайсы или стимуляторы. Из-за действия тренажёра могут появиться серьезные проблемы.

Вредными будут занятия для страдающих сахарным диабетом. Вибрации провоцируют скачок глюкозы. Противопоказан тренажёр людям, имеющим проблемы с суставами. Например, гражданам преклонного возраста лучше отказаться от занятий.

Противопоказанием будет склонность к варикозам, тромбофлебитам, грыжам. С осторожностью стоит отнестись к занятиям при болезни мочеполовой системы. Для женщин ограничением будет период менструации.

Нежелательна дополнительная нагрузка из-за простуды, обострения хронических болезней. При наличии заболеваний занятия должны обсуждаться с лечащим врачом.

Разновидности прибора

Чтобы не растеряться в обилии модификаций, их характеристик и наборов функций, перед выбором электромассажера следует разобраться в его разновидностях и способе воздействия на организм.

Типы массажеров:

  1. Ленточный массажер или виброплатформа. Устройство работает от электросети, устанавливается стационарно. Конструкция включает в себя платформу и вибрирующие ленты (отсюда и название). При использовании оборудования ленты нужно расположить в проблемных зонах тела. Аппарат имеет разную силу и направление движения. Способствует ли ленточный вибромассажер похудению? Безусловно, но только в комплексном применении.
  2. Массажный пояс. За счет закрепляющейся на теле конструкции очень удобен в использовании. Включает несколько режимов работы. Бывает прямой (используется в верхней части тела), игольчатый (с точечным воздействием), антицеллюлитный (направлен исключительно на устранение «апельсиновой корочки») и для рук.
  3. Ручной аппарат (иногда называют инфракрасным). Разработан для местного массажа определенных участков тела. Включает в себя инфракрасную лампу для нагрева массажируемых зон, а всевозможные насадки по-разному воздействуют на кожный покров и внутренние органы. Обладает несколькими вариантами режима вибраций.
    Целлюлит

    Атония и парез

    Воспаления нервных тканей

Регулярность и продолжительность тренировок

Требования к частоте тренировок на виброплатформе стандартные. Для получения необходимого эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю. Длительность одного занятия зависит от физической подготовки человека:

  • начальный этап – 10 минут;
  • средний этап – 15 минут;
  • профессиональный этап – 30 минут.

Людям, которые до этого не занимались спортом, не рекомендуется сразу проводить длительные тренировки.

Нельзя использовать тренажёр ежедневно. Виброплатформа создаёт вибрации, оказывающие воздействие на внутренние органы. При высокой частоте тренировок им может быть нанесён вред.

Если занятия на виброплатформе – единственная применяемая спортивная тренировка для похудения, после получения эффекта нельзя прекращать её использовать. Данный тренажер устраняет жировые отложения, но оказывает минимальное воздействие на рост мышц. Если прекратить заниматься на виброплатформе, лишний вес постепенно вернётся.

С чем совмещать для достижения максимального результата?

Виброплатформа самостоятельно даёт качественный эффект похудения. Но для сохранения результата использование тренажёра следует совмещать с общим комплексом упражнений. Чтобы получить максимальный эффект занятия на виброплатформе должны сопровождаться:

  • правильным питанием;
  • регулярными физическими нагрузками.

Чтобы жировые отложения не появились снова, данный тренажёр не рекомендуется использовать в качестве основного метода похудения. Длительность и эффективность результата напрямую связана с разнообразием тренировок.

Виброплатформа – эффективный тренажёр для быстрого похудения. Его использование сопровождается комплексом противопоказаний. Чтобы получить максимальный эффект, не навредив здоровью, на виброплатформе следует заниматься под присмотром тренера.

Соблюдение техники безопасности

Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, внимательно изучите технику безопасности:

  • первые занятия не должны превышать 10-15 минут. Со временем нагрузку нужно постепенно увеличивать. Рекомендованная норма – не более 2-3 занятий в неделю;
  • платформу установите на ровную горизонтальную поверхность вдали от шкафов, телевизора и прочих мешающих предметов интерьера;
  • для занятий на ноги наденьте нескользящую обувь с устойчивой подошвой;
  • перед тренировкой разомнитесь: разогрейте мышцы ног, корпуса, рук;
  • потренируйтесь правильно вставать на платформу, выберете удобную позу, чтобы во время тренировки амплитуда колебаний была небольшой;
  • проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения по поводу здоровья.

Как только все перечисленные пункты успешно выполнены, можно приступать к выполнению упражнений.

А еще рекомендуем использовать дома велотренажер.

Техника безопасности

Виброплатформа – сложное оборудование, использование которого требует соблюдения техники безопасности:

  • необходимо предварительно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний;
  • тренажёр устанавливается строго в соответствии с инструкцией, следующей с ним в комплекте;
  • разминка и растяжка – обязательные действия перед использованием тренажёра;
  • перед тем как встать на платформу, она проверяется в холостом режиме;
  • на ногах должны быть носки или обувь с тонкой подошвой (для людей с чувствительной кожей);
  • первые тренировки не должны превышать 10 минут, даже если организм не чувствует усталости и напряжения;
  • правильная стойка на платформе вызывает минимальные колебания;
  • вокруг тренажера должно быть свободное пространство без предметов (предотвращает риск получения случайных травм).

При занятии в спортзале проверка безопасности тренажёра и обучение его эксплуатации – обязанность тренера. Использовать устройство без разрешения запрещено.

Упражнения на тренажере

Например, комплекс упражнений с подъёмами на носки подойдёт для тренировки бёдер и голеней. К подъёмам можно добавить приседания и  наклоны, что пригодится в похудении боков. Для мышц ног и ягодиц будут полезными скручивания, которые выполняются из положения сидя.

Кроме мышц ног и ягодиц на тренажере можно укрепить поясницу. Для этого необходимо встать на платформу. Затем слегка согнуть колени, а для удерживания корпуса тела удержаться руками за поручень. Важно не наваливаться на крепления, так как вся нагрузка придётся на руки, а не живот и бока.

На тренажёре можно одновременно улучшить состояние мышц ног, рук, пресса. Для этого  сесть на девайс по-турецки. Руки необходимо положить на поручни.

Данный девайс подходит для выполнения отжиманий, ягодичного мостика и планки. Что полезно в похудении живота и боков. Можно просто расслабиться, полежав на спине, при режиме средней мощности, что придаст тонуса и также полезно в похудении.

Отзывы худеющих с массажером

Ирина, 43 года, г. Воронеж Прохожу курсы массажа регулярно, в соответствии с инструкцией уже на протяжении полутора года. За это время моя кожа подтянулась, лишние килограммы ушли, а самочувствие улучшилось. Недостатков в применении массажера не вижу, всегда рекомендую подругам!

Наталья, 35 лет, г. Самара У меня было несколько неудачных попыток избавиться от целлюлита с помощью массажера. Последний сеанс вызвал сильную боль в области желудка, и я прекратила подобные эксперименты. Возможно, особенности моего организма всему виной, лично против аппаратного массажа я ничего не имею: моим родным и знакомым он помогает при самых разных недугах.

Виталий, 28 лет, г. Санкт-Петербург Я испробовал разные виды массажеров и выбрал для себя самый оптимальный вариант. Все эти платформы с ремнями – ерунда и куча денег, пояс вредит позвоночнику, а ручным массажером я доволен полностью. Помимо того, что аппарат помогает разбивать мои жировые отложения, после его использования я чувствую себя великолепно. Единственный минус – иногда приходится делать самомассаж, а это уже не те ощущения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *