Упражнения для похудения лица, щек, подбородка. Методики, программа на неделю в домашних условиях

Содержание

“жуйте жвачку”

При этом на самом деле жевать ее необязательно. Это упражнение хорошо разминает скулы и прорабатывает более четкую линию подбородка. Подходит людям, старающимся уменьшить жир на подбородке и тонизировать щеки и челюсть. При жевании тренируются мышцы лица.

Голову держите прямо, рот закрыт. Вы делаете вид, что жуете жвачку. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким. Когда рот открываете, язык прижимайте к нижней части зубов. Упражнение повторите 10 раз.

Буква о

  1. Откройте рот в виде буквы О.
  2. Плотно прижимая верхнюю губу к зубам — делать это нужно без пальцев, одним усилием мышц — попытайтесь приподнять уголки рта в улыбке.
  3. Повторите 10–20 раз, в конце задержавшись в таком положении на 30 секунд.
    Рот в форме буквы О

    Чтобы выполнить это упражнение, нужно неплохо владеть своими мышцами

Если вы не слишком верите в приметы, утверждающие, что любовь к свисту способна оставить вас без денег, научитесь высвистывать простенькие мелодии. Это тоже своего рода зарядка для лица.

Собственные усилия кажутся вам недостаточными? Приобретите специальный тренажёр, который заставит мышцы потрудиться на совесть — особенно в зоне рта, подбородка и так интересующих нас щёк.

Тренажёр для лица

Зарядка заставит мышцы выложиться по полной

Видео как быстро убрать щеки

Я предлагаю посмотреть видео о том, как быстро в домашних условиях при помощи простых действий убрать щеки.

Я постаралась подробно рассказать, как убрать щеки в домашних условиях, рассказала, какие упражнения в этом помогут.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Видео об упражнениях для похудения лица и их эффективности

Базовые упражнения фейсбилдинга:

Простые упражнения для щек и скул:

Визуальное похудение лица

Самым простым и наиболее малоэффективным вариантом борьбы против лишнего веса в домашних условиях является использование корректирующего макияжа. В данном случае жировые отложения никуда не исчезают с лица, а просто становятся не такими ярко выраженными.

Дополнительная информация. Во время нанесения пудреного тона пользуются более утолщённой кисточкой. Переходы всех оттенков должны быть осторожными и плавными. На выходе лицо должно казаться свежим, щёчки – немного впалыми и похудевшими.

Румяна со светоотражающими элементами бронзовых оттенков также позволяют сделать лицо более худым и щёки – не такими пухлыми. Оптимальным вариантом является коричнево-бежеватая цветовая палитра, которая должна быть темнее на пару тонов, по сравнению с естественным цветом лица.

Вольный художник

  1. Зажмите в зубах кончик чистой кисточки, карандаша или ручки.
  2. Следя за тем, чтобы шея и голова оставались неподвижными, напишите в воздухе цифры от 1 до 10.
  3. Расслабьтесь.
    Девушка за ноутбуком с карандашом в зубах

    Выполнять упражнения можно даже на рабочем месте

Как только освоитесь с кисточкой, усложните себе задачу, рисуя в воздухе разные геометрические фигуры, узоры или выписывая своё имя.

Гимнастика

Регулярная гимнастика

Дополнительная информация. Комплекс гимнастических упражнений, специально разработанный для подобных случаев, помогает активизировать кровообращение, избавиться от морщин разных размеров, укрепить капилляры и ускорить процесс восстановления кожи.

Всё это в комплексе оказывает положительный эффект на состояние щёк. Основными упражнениями являются следующие:

  1. Губной захват. Нижнюю челюсть выпячивают максимально далеко, чтобы нижней губой удалось обхватить верхнюю. Выполняют по 15 повторений.
  2. Произношение звуков. Губы поочередно складывают в трубочку, произнося при этом звуки «о» или «у», затем растягивают губы, как будто в попытке улыбнуться.
  3. Перекатывание воды или воздуха. В рот набирают воздух или чистую воду и начинают неспешно перекатывать их с одной стороны на другую. Количество выполняемых повторений – 20.
  4. Надувание шарика. Надувают обыкновенный детский резиновый шарик. Если такой возможности нет, допускается просто втянуть внутрь воздух, надувая щёки, затем выпускать его. Выполняют не менее 20 повторений.

Гимнастика для лица от кэрол маджио

Ряд высоко эффективных действий от американского косметолога разработан по методике первооткрывателя в лицевом фитнесе – доктора Бенца. В предложенном комплексе упражнений участвуют все 57 лицевых мышечных волокон. Результатом ежедневных тренировок станет более стройное и молодое лицо с четкими контурами, расправятся неглубокие мимические морщины и улучшится цвет кожи.

Упражнения для похудения лица, щек и подбородка. Методики, программа на неделю
На фото показан комплекс упражнений для похудения лица.

Доказательством эффективности комплекса служит прекрасная внешность автора Кэрол Маджио, которая уже 20 лет практикует методику на себе.

Техники выполнения некоторых упражнений для похудения лица:

  1. Растянуть рот в овал, прижав верхнюю губу к зубам. Задержаться на 10 сек.
  2. Коснуться висков подушечками пальцев и одновременно поднять уголки губ вверх. Повторить 25 раз.
  3. Раскрыть рот, стиснуть губы и прижать их к зубам. Смотреть вверх. Обхватить ладонями лицо и совершать движение от носа к вискам. Замереть на 25 сек. Выполнить 30 раз.
  4. Немного открыть рот и прижать верхнюю губу к зубам, а нижнюю завести внутрь. Прижать указательный палец к середине подбородка и осуществлять движения по открыванию и закрыванию рта. Вскоре будет ощущаться жжение.
  5. Лечь на пол, одной рукой обхватить шею и приподнять голову на 2 — 3 см от пола. Поворачивать голову в обе стороны, вернуться на пол. Сделать 30 повторений.

Для подтяжки овала лица

Данная гимнастика гарантирует, что уже спустя 2 месяца можно заметить положительный результат. Обязательное условие – двухразовые занятия в день по 7 — 8 мин.

  • Широко открыв рот, обхватить зубы губами и тянуться ими к небу. Приподнять уголки рта вверх, стараться при этом не улыбаться.
  • Языком тянуться от верхней губы до носа 10 сек.
  • Набрать в рот воздух и перекатывать его из стороны в сторону, под верхнюю губу и вниз.
  • Улыбнуться с сомкнутыми зубами максимально, расслабиться. Повторить 5 — 7 раз.
  • Сложить губы для произношения буквы «о» и затаить дыхание на 5 сек, после чего вытянуть губы трубочкой и совершить воздушный поцелуй.
  • Запрокинуть голову назад и поворачивать вправо и влево. Расслабиться и вернуться в исходное положение.

Для похудения подбородка и шеи

Упражнения для улучшения контуров подбородка и шеи, а также для уменьшения подкожной жировой прослойки, выполняются по следующему сценарию:

  • Запрокинуть голову назад, выдвинуть максимально вперед нижнюю челюсть и подбородок. Нижней губой захватить верхнюю и поставить кулак под подбородок. Прилагая усилия опускать голову, осуществляя противодействие кулаком.
  • Дотянуться подбородком до соединения ключиц.
  • Сцепить кисти рук на затылке, поднимать голову, преодолевая усилие рук.
  • Тянуться подбородком к одному, затем второму плечу.

Для щек

Если необходимо уменьшить область щек и сделать лицо визуально стройнее, нужно выполнять следующее:

  • Вытянуть губы вперед в виде трубочки и произносить гласные звуки.
  • Взять карандаш и зажать его губами, удерживать его и писать в воздухе короткие слова.
  • Наклонить голову в бок, как бы пытаясь достать щекой до плеча.
  • Аналогично тянуться, но с одновременным сопротивлением, оказываемым рукой (обхватить голову и тянуть в противоположенную сторону).
  • Чередование надувания и втягивания щек.
  • Широко улыбнувшись, высунуть язык и облизать губы круговыми движениями.
  • Губы сомкнуть и надавливать языком на внутренние части щек, рисуя круги.
  • Попеременно с усилием опускать и поднимать уголки рта.

Через 2 — 3 месяца ежедневных тренировок кожа щек станет более упругой и подтянутой.

Дрожжевая маска

3 ст. л. свежих дрожжей разбавьте теплой водой, чтобы получилась консистенция густой сметаны. Накройте салфеткой и на сутки поставьте в теплое место. После этого толстым слоем нанесите на лицо на 20 минут и смойте теплой водой.

Жевание жвачки

Это чрезвычайно эффективный фитнес для уменьшения пухлости щек. Если ежедневно отводить на эту процедуру по 15 мин., то через 10 дней будет заметен первый результат. Важные особенности этой методики – применять максимально безопасные жевательные резинки (без сахара и красителей), а также жевать их сразу после приема пищи.

Дополнительным бонусом будет успокоение от процесса пережевывания. Поскольку доказано, что процесс жевания чего-либо уменьшает выработку кортизола (стрессового гормона) и человек становится менее раздражительным.

Зажмурьтесь

Упражнение простое и делать его можно в любое время дня. Оно хорошо избавляет от пухлых щек.

Глаза закройте по возможности плотнее. При этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы лица. В таком положении находитесь 15 секунд. Откройте глаза и расслабьтесь.

Упражнение выполните 10 раз.

Зарядка для языка

Тренировочные упражнения для языка полезны не только в качестве развития речи и ораторского искусства, но и для формирования красивого очертания нижней челюсти, ликвидации жировых отложений на подбородке. Еще одним плюсом станет качественное улучшение дикции и легкое произношения трудных слов и фраз, в том числе скороговорок.

Упражнения:

  1. Широко открыть рот и постараться достать языком подбородка, затем расслабиться и тянуться к кончику носа. Повторить 20 раз.
  2. Губы и язык сложить в трубочку, удержать 10 сек. Сделать 20 повторов.
  3. Открыть рот, обнажив зубы. Острый и напряженный кончик языка чуть вывести вперед. Продержать 10 сек.
  4. Чередовать предыдущее упражнение с расслаблением языка в виде «лопатки» (высунув изо рта).
  5. Сделать языком «чашечку», подняв боковые части и кончик вверх. Держать положение 5 сек. Повторить 10 раз.
  6. Чередовать «чашечку» (напряжение) с «лопаткой» (расслабление).
  7. Выполнить языком «горку» (открыть рот и упереться кончиком языка в нижние зубы, изогнув его вверх). Держать 5 сек. Повторить 5 раз.
  8. Открыв рот сильно придавить кончик языка к небу. Удерживать давление 5 сек.
  9. Рисовать напряженным кончиком языка круги в разные стороны, не касаясь губ.
  10. Максимально высунуть язык и облизать губы по кругу несколько раз. Повторить в другую сторону.
Читать также:  2 варианта пшенной диеты: уходит до 7 кг за 7 дней | SimpleSlim

Как убрать щеки

Очень часто причиной появления пухлых щек является набор лишнего веса. И тогда перед многими женщинами встает вопрос – как убрать щеки?

Годы идут, и никто из нас со временем не молодеет. А для того, чтобы сохранить былую красоту и молодость, придется приложить усилия. Одной из главных проблем являются обвисшие с годами щеки. Вернуть им прежний вид можно, не прибегая к пластическим операциям.

Способов похудеть в щеках много, и стоят они не слишком дорого, особенно, если речь идет о масках. Самое главное, что требуется для похудения  – терпение. Кроме упражнений, направленных на похудение, придется придерживаться здорового питания, без которого похудеть не получится.

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Источник Википедия

Как убрать щеки быстро

Лицо – это первое, на что смотрят окружающие вас люди. И если у вас пухлые щеки, избавиться от них помогут несложные упражнения. С их помощью вы сохраните лицо подтянутым, свежим и молодым.

Вот некоторые из них: 

Как убрать щеки в домашних условиях

Для того, чтобы немного уменьшить щеки вам придется:

  • Соблюдать диету;
  • Выполнять упражнения для лица;
  • Делать массаж и паровые ванночки.

Для похудения лица вам придется соблюдать диету. Ее принцип заключается в том, чтобы на какое – то время ваш рацион был низкокалорийным. 

Надо будет исключить из рациона:

  • Все мучное;
  • Сладкое;
  • Соленое;
  • Алкогольные напитки;
  • Жирные молочные продукты;
  • Копчености;
  • Крепкий чай и кофе;
  • Жареные блюда.

Заменить их надо на полезные продукты, которые будут способствовать похудению. 

Это:

  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Зеленый чай;
  • Продукты, богатые клетчаткой;
  • Чистая вода.

После того, как добьетесь нужных результатов, можно будет снять ограничения в еде, тем более, если у вас нет проблем с фигурой.

А вообще диета должна стать образом жизни. И лучше не уменьшать количество потребляемой пищи, а научиться правильно питаться.

Как убрать щеки за один день

Как бы нам ни хотелось оставаться всегда молодыми, но молодость быстро проходит. И со временем многие женщины задумываются, как сохранить подтянутым контур лица.

Не у всех есть возможность посещать салоны красоты и не все могут позволить себе не дешевые процедуры по уходу за кожей. Но не стоит из – за этого переживать. Ухаживать за кожей можно и в домашних условиях.

Как уменьшить лицо в домашних условиях

Носите одежду с V – образным вырезом, он визуально удлиняет лицо.

Какие зоны на лице поддаются коррекции с помощью упражнений

На лице человека располагаются 57 мышц, которые выполняют мимические, жевательные и глазодвигательные движения. Для улучшения внешних контуров необходимо тренировать все лицевые мышцы так же, как и остальное тело.

К зонам лица, которые легко поддаются коррекции фитнесом, относятся подбородок, щеки и лоб, поскольку именно они сосредотачивают наибольшее количество работающих мышц. Труднее удается видоизменить скулы, брови и носогубные части.

Оптимальный возрастной период, когда стоит начать практиковать фейсбилдинг – старше 30 лет.

Положительный результат от выполнения лицевой гимнастики будет зависеть от:

  • возрастных изменений (чем старше, тем труднее);
  • системы питания (при правильном питании с большим количеством овощей и фруктов процесс омолаживания продвигается быстрее);
  • применяемой косметики согласно индивидуальным потребностям кожи лица (эффект усиливается при использовании средств с гиалуроновой кислотой или ее аналогами);
  • наличию вредных привычек (курение будет тормозить все приложенные усилия);
  • соблюдения режима сна и отдыха.

Когда не обойтись без специалистов

Если ваши щёчки упорно не поддаются всем предпринятым мерам, дорога одна: в салон красоты или к хирургу.

Что вам здесь предложат?

  1. Безоперационный термолифтинг, а также радиоволновой, ультразвуковой или лазерный лифтинг. Плюсами этих процедур является отсутствие разрезов и проколов кожи, доступность для любого возраста, эффект омоложения, отсутствие реабилитационного периода и мизерный риск осложнений. Минус — высокая стоимость процедуры, которая может достигать и 10 000 и 30 000 рублей. А теперь умножьте это на 6–8 посещений косметического кабинета, которые вам придётся совершить. Впечатляет?
  2. Миостимуляция. Воздействовать на щёки будут слабые токи, заставляющие мышцы сокращаться, а кожу подтягиваться. Стоимость одной процедуры — около 1000 рублей, а требуется их от 8 до 10. Минус: если подкожного жира много, миостимуляция окажется несостоятельна.
  3. Инъекции жиросжигающих коктейлей на основе лецитина. С проблемой можно расправиться в течение 1–3 сеансов, выложив за каждую процедуру по 3–5 000 рублей.
  4. Введение филлеров. Это делается в области скул, чтобы придать большую рельефность лицу и уравновесить круглые щёчки. Процедура обходится в 10–15 000 рублей, но может потребоваться коррекция.
  5. Армирование биоразлагаемыми нитями. Плюсы: процедура борется не только с лишней пухлостью, но и с провисанием щёк. Минусы: относительная травматичность и цена в 15–30 000 рублей.
  6. Хирургические методы:
    • удаление «комочков Биша», притаившихся под кожей щёк;
    • установка имплантатов на подбородке и скулах;
    • липосакция.

Все эти процедуры обладают длинным списком противопоказаний и осложнений, имеют ощутимый период реабилитации и неплохо опустошают кошелёк.

Комплекс для похудения лица в скулах

Красиво очерченные скулы придают овалу лица более женственный, утонченный и изящный вид.

Для создания большей выразительности очертаниям подходят следующие занятия:

  • Сделать губы трубочкой и повернуть их вправо, затем влево, задерживаясь по 15 сек.
  • Зажать губами карандаш и удерживать его без помощи зубов 20 сек. Сделать 3 подхода.
  • Набрать полный рот воздуха, задержаться на 5 сек. и медленно его спускать.
  • Губы сложить и вытянуть вперед. Потянуться ими к кончику носа. Расслабиться. Повторить 15 раз.
  • Произносить буквы «И», «У», «О», с максимальным напряжением щечных мышц.
  • Налить в небольшую пластиковую бутылку воду, закрыть крышкой и поставить на уровне рта. Губами обхватить горлышко и приподнять бутылку без участия зубов. Удержать 30 сек. Повторить 3 — 5 раз.
  • Из положения сидя перед столом подставить под лицо ладони, опереться на локти. Надавливать головой вниз.

Комплексная программа для похудения лица на неделю: график занятий по дням

Для активной проработки всех частей лица, недельный комплекс упражнений предлагается разбить по дням, каждый из которых посвящать работе только над одной зоной. Такой экспресс-метод в кратчайшие сроки сделает лицо более скульптурным, худым и помолодевшим в любом возрасте.

Примерный график:

День недели Вид тренировки (подробные описания выше)
понедельник Гимнастика Кэрол Маджио
вторник Комплекс для похудения лица в скулах
среда Йога для лица
четверг Подтяжка овала лица
пятница Комплекс для подбородка, шеи и щек
суббота Надувание воздушных шаров
воскресенье Тренировка языка и жевание жвачки

Комплексы упражнений для похудения лица

Упражнения для похудения лица разделяются на комплексы, в зависимости от желаемой зоны корректировки.  Каждая часть лица прорабатывается отдельно, выполняя 4 – 7 упражнений, общая продолжительность которых не превышает 5 -10 мин.

Косметические средства

При комплексном подходе к борьбе с обвисшими щеками, кроме упражнений и массажа, не обойтись без косметических средств. Это может быть крем с лифтинг – эффектом, разные маски. Для получения положительного результата надо крема совмещать с другими методами.

Кто кого

  1. Выдвинув челюсть чуть вперёд, накройте нижней губой верхнюю, подтягивая её, насколько можете высоко.
  2. Расслабьтесь.
  3. Теперь тянитесь вниз верхней губой, словно силитесь коснуться ею подбородка.
  4. Расслабьтесь.
  5. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.
    Женщина делает зарядку для лица

    Упражнение очень хорошо подтягивает мышцы нижней части лица и избавляет от дряблого подбородка

Лепим идеальный овал лица: 5 беспроигрышных методов

Комплексный подход всегда оказывается более действенным, чем один, пусть даже самый эффективный метод. Советуем вам не останавливаться на единственном пункте программы, а включить в своё расписание все 5:

  • правильную диету;
  • гимнастику для лица;
  • массаж;
  • косметические маски;
  • возможности декоративной косметики, а именно, контуринга.

Со всем этим ваши шансы на победу стремительно пойдут в рост.

Девушка с полными щеками

Круглые щёчки могут выглядеть очень обаятельно, так что сперва подумайте — а так ли надо от них избавляться?

Макияж и прическа

Правильно подобранные прическа и макияж могут с внешностью сотворить чудо. С помощью макияжа можно скорректировать имеющиеся недостатки кожи.

В косметичке у женщины должны быть пудра, румяна, корректоры разных оттенков. Как правило, пухлые щеки затемняются темным цветом и подчеркиваются румянами. Для этого надо провести линию от середины щек к векам и хорошо ее растушевать. Под скулы нанести румяна. Это поможет визуально уменьшить лицо.

Скрыть пухлые щеки можно с помощью волос. Прямые длинные волосы и низко завязанный “конский хвост” вытягивают лицо и скрывают его объем. Подойдет в этом случае стрижка “удлиненное каре” пониже скул и стрижка “каскад”. 

При выборе цвета волос не стоит выбирать слишком яркие тона. Если хочется  чего -то нового, можно сделать мелирование.

И все – таки надо понимать, что за один день избавиться от пухлых щек не получится. Решить эту проблему получится с помощью специальных упражнений и правильного питания. 

Маски

Осторожное воздействие масок, выполненных на основе натуральных ингредиентов, позволяет действенно расщепить подкожные жировые наслоения и сделать кожу более упругой и нежной.

Дополнительная информация. Ингредиенты масок обладают подтягивающим, увлажняющим, восстанавливающим действиями, что позволяет лицу похудеть и придать скулам рельефные чёткие красивые линии.

Наиболее подходящими компонентами таких масок являются:

  • овсянка;
  • цитрусовые;
  • дрожжи;
  • кофе;
  • морские водоросли;
  • яичные белки;
  • зелёный чай;
  • эфирные масла.

Наиболее эффективными и действенными масками являются следующие:

Овсяная маска

  1. Овсяная маска. Овсяные хлопья перемешивают с горохом в равнозначных соотношениях. От получившейся смеси отделяют одну столовую ложку и размешивают её с молоком таким образом, чтобы на выходе образовалась вязкая загущенная масса. К ней добавляют несколько капель сока лимона. Получившаяся маска лучше всего подходит для девушек и парней с жирной кожей.
  2. Пилинговая маска на основе отрубей. Три столовых ложки пшеничных или овсяных отрубей запаривают на протяжении 2 часов. Образовавшую массу добавляют в блендер и перемешивают вместе с яичным желтком. В результате образуется смесь, которую наносят на лицо и выдерживают на протяжении 20 минут. Затем маску снимают, лицо тщательно протирают влажной салфеткой и умываются.
  3. Дрожжевая маска. Две части дрожжей смешивают с одной частью оливкового масла, гречневой или рисовой муки, молока и мёда. Образовавшуюся смесь размешивают в блендере. К смеси добавляют одно яйцо. Получившуюся маску наносят на лицо ежедневно, уже за 10-12 дней может появиться хорошо заметный эффект.

Массаж

Массаж лица

Крайне эффективными являются различные массажные разогревающие процедуры для лица, для выполнения которых используется махровое полотенце. Не лишними будут и растирания лицевой кожи кончиками пальцев. Они сделают кожу более упругой, подтягивают подбородок, позволяют щёкам стать более худыми и впалыми. К массажу, который обычно занимает не более 15-20 минут, обычно переходят после завершения утренних водных процедур.

Читать также:  Киноа для похудения: диета, рецепты приготовления каши | xn--90acxpqg.xn--p1ai

Ещё с вечера необходимо заварить сбор лекарственных растений. В качестве его компонентов можно использовать такие травы, как соцветия липы, ромашка, календула. Данные ингредиенты подходят для проведения лимфодренажа и активизации процессов метаболизма в кожных покровах.

Обратите внимание! Для того чтобы усилить эффект, по завершении массажа выполняют травяной компресс.

Кончики пальцев обильно промазывают эфирным маслом. Осторожно, но с определённым усилием выполняют аккуратные массажные движения по направлению в сторону висков. Надавливание на участки щёк с лишним весом совмещают с едва ощутимыми постукиваниями пальцами и похлопываниями.

Массаж для расщепления жира

Рассказывать здесь про скульптурирующий массаж лица мы не станем: ему не учатся через интернет. За такими процедурами пожалуйте к профессионалу. Но и вовсе пренебрегать массажем не следует, ведь даже самый элементарный его вид, который под силу выполнить любой женщине самостоятельно, принесёт немалую пользу:

  • улучшит циркуляцию крови в тканях;
  • поможет лимфотоку;
  • выровняет тургор кожи;
  • ускорит уменьшение жировой прослойки;
  • расслабит лицо после напряжённой тренировки.

Как делать классический массаж

  1. Хорошо очистите лицо.
  2. Нанесите на кожу любой крем, за исключением тех, что обладают эффектом лифтинга. Можно воспользоваться жирным косметическим маслом: оливковым, арганы, миндальным и др.
  3. Начните массаж с лёгких поглаживаний, постепенно усиливая нажим, но ровно до такой степени, чтобы не растягивать кожу.
  4. Двигаясь по линиям от центра подбородка к мочкам ушей, мягко прищипывайте щёки.
  5. Под конец прохлопайте лицо кончиками сомкнутых пальцев.
  6. Промокните кожу салфеткой и нанесите увлажняющий либо питательный крем.
    Линии для массажа щёк

    Двигайтесь снизу вверх, от уголков рта к скулам

Если у вас нет аллергии на мёд, можно смазать им кожу щёк и подбородка и слегка простучать по ней подушечками пальцев.

Не растягивайте кожу, следите за тем, чтобы не травмировать её ногтями, старайтесь достичь ощущения тепла, но ни в коем случае не боли!

Массаж с полотенцем

Небольшое махровое полотенце намочите в травяном настое. Сделать его можно из ромашки, календулы, шалфея. Затем возьмитесь за концы полотенца и сведите руки вместе. Резко, чтобы получился легкий хлопок, разведите руки в стороны. Такими хлопками пройдитесь по всем проблемным местам.

Массажёры для лица

Помимо собственных пальцев, расслабить и привести в тонус ткани лица вам помогут специальные приспособления. Они могут быть простыми…

Полотенце

  1. Приготовьте крепкий настой ромашки, зверобоя, мяты, календулы или берёзовых листьев (1 ст. л. сырья на стакан кипятка).
  2. Смочите в нём чистое полотенце.
  3. Растягивая его за концы, прохлопайте влажной тканью щёки и подбородок.

Частота применения: 1–2 раза в неделю.

Жёсткая рукавица

  1. Купите в магазине косметики жёсткую рукавичку.
  2. Перед умыванием аккуратно растирайте ею лицо, производя одновременно с массажем лёгкий пилинг.

Частота применения: 1 раз в 5 дней.

Рукавица для лица

Хороший способ очистить кожу и сделать массаж

Живительная струя

  1. Принимая душ, направьте струю воды под напором на щёки и шею.
  2. Для большей пользы попробуйте чередовать тёплую воду с прохладной — это благотворно влияет на кожу.

Частота применения: каждый раз во время купания.

Встречаются и модели посложнее.

Массажёр для щёк и подбородка

Пластиковые рельефные колёсики не травмируют кожу, зато качественно проминают спрятанные под ней мышцы, разбивают жировую прослойку, способствуют питанию, а значит и упругости тканей. Для достижения эффекта достаточно в течение 3–5 минут плавно покатать массажёр по лицу вверх и вниз.

Стоимость: от 350 рублей.

Массажёр для лица

Дёшево, просто, эффективно

Электрический массажёр

Эти небольшие приборчики бывают самой разной формы и мощности, но действуют по одному принципу: насадки крепятся на щёки, прибор включают, и вибрация разной степени интенсивности начинает воздействовать жировую прослойку и мышцы. Кстати, такие массажёры редко позиционируются как приспособления исключительно для похудения, куда чаще они выступают в качестве омолаживающих приборов.

В зависимости от «навороченности» массажёр может стоить и 1 000, и 25 000 рублей.

Электрический миостимулятор для лица

Разные модели массажёров позволяют охватить также лоб или побородок

Лифтинговый массажёр 3D

Производители подобных «игрушек» уверяют, что особенная форма ручки, тщательно выверенный угол крепления вращающихся сфер и экологически чистый материал позволяют не только добиться похудения в области щёк, но и справиться с двойным подбородком, разогнать мелкие морщинки, улучшить цвет кожи.

Стоимость массажёра стартует от 680 рублей, хотя в продаже можно отыскать приборы, отлитые из серебра, пробивающие настоящую брешь в бюджете.

Лифтинговый массажёр

Лифтинговый массажёр может стоить и 500, и 25 000 рублей

Медовый массаж

Кончики пальцев окуните в мед и нанесите его на лицо постукивающими движениями. Несколько раз пройдитесь по лицу с помощью пощипываний. Подушки пальцев прижмите к коже и быстро оторвите.

Меры предосторожности и противопоказания к занятиям

К таковым относятся:

  • повышение артериального давления (следует принять меры по нормализации состояния, а спустя 2-3 часа заняться лицевой гимнастикой);
  • повреждения целостности кожных покровов (важно дождаться полного заживления и восстановления эластичности на травмированных участках);
  • воспаление лицевого или тройничного нервов;
  • головная боль, повышенная температура или простудные заболевания;
  • после проведенной пластики лица (в течение 24 мес.);
  • после косметологических процедур с введением инъекционных препаратов (временный запрет);
  • болезненные ощущения на лице разного характера;
  • глубокие нарывы, фурункулез, инфекционные высыпания;
  • опухолевые поражения лицевой части;
  • чрезмерная сухость кожи или аутоиммунные заболевания (псориаз) с локализацией на лице.

Тренировочные упражнения для похудения лица желательно проводить после снятия макияжа (или перед его нанесением), глубокого очищения кожи и под расслабляющую музыку.

Методики похудения лица с помощью упражнений

Фейсбилбинг имеет множество направлений и методик, среди которых популярными являются:

  • Избавление от морщин и мешков под глазами (как альтернатива пластическим операциям и косметологическим процедурам).
  • Гимнастические комплексы от Кэрол Маджио (способствует улучшенному питанию кожи за счет прилива крови, в результате разглаживаются мелкие морщины, подчёркиваются контуры, укрепляется и тонизируется кожа лица. Разработан ряд упражнений для век, подбородка и щек).
  • Укрепление кожи век, чтобы не допустить их опущения и нависания (методика направлена на восстановление контуров и придание гладкости кожи век).
  • Метод уменьшения второго подбородка и жировых отложений на шее (выполняется ежедневно в течение 3 — 5 месяцев).
  • Уменьшение пухлости щек, подчеркивание контуров овала лица и скул.
  • Методика приподнимания лба и уменьшение продольных мимических складок (в результате лицо разглаживается и выглядит более молодым и упругим).

Любая из вышеперечисленных методик (при регулярном применении) поможет скорректировать проблемную зону ни лице, а в комплексе с правильным питанием, соответствующим уходом и самомассажем позволит выглядеть на 10 лет моложе.

Можно ли похудеть в щеках

Люди, обладающие излишними накоплениями жира на лице и щёках, могут избавиться от них. Им необходимо применить комплекс определённых мероприятий. В первую очередь требуется ограничить употребление соли. Данный продукт задерживает влагу, провоцируя развитие отёков.

Компонент в больших количествах содержится в сухариках и чипсах, поэтому необходимо сократить употребление именно этой продукции. Отёчность также развивается под влиянием спиртных напитков. Они настолько сильно обезвоживают организм, что тот начинает запасать воду впрок, из-за чего образуются отёки.

Полные щеки

В день нужно употреблять не менее 2 л чистой негазированной воды, а также несладких чая или кофе. Соки в данной ситуации не подойдут, поскольку они достаточно калорийны. Если организм будет ежедневно получать нужное количество воды, он не будет задерживать её в себе, вызывая отёки.

Пациенту с полными щеками требуется привести в норму свой питательный рацион. Фрукты и овощи употребляют по три подхода. Это является оптимальной формой перекусов в промежутках между основными приёмами пищи. Данные продукты также являются натуральными слабительными, употребление которых позволяет очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Необходимо посчитать, сколько калорий употребляется ежедневно. Их количество необходимо сократить на 250, физическую нагрузку за день увеличить так, чтобы она смогла сжигать больше на 250 калорий. Таким образом, удастся избавиться от 500 калорий ежедневно.

Важно! Главным способом похудения щёк являются гимнастические упражнения.

Лицу нужен определённый уход. Убрать отёки и похудеть в щеках можно, благодаря разогревающим маскам, массажу, увлажняющим компрессам. Визуально добиться эффекта худых щёк можно при помощи грамотно подобранного макияжа.

Можно ли сделать толстые щёки подтянутыми

К сожалению, однозначно сказать, реалистична ли ваша идея заставить лицо похудеть, невозможно. Кому-то это удаётся в два счёта, кому-то — с трудом, а кто-то так и ходит с «родными» щеками всю жизнь. Но что вам точно по силам, это:

  • разобраться с отёками;
  • укрепить мышцы лица;
  • сделать жировую прослойку в проблемных местах чуть тоньше;
  • придать коже большую упругость.

Часто перечисленных мер хватает, чтобы решить проблему. Но происходит это не за один день, и даже не за неделю, так что настраивайтесь на долгую и кропотливую работу.

На зарядку становись

Согнать лишний жир со щёк, сделать мышцы более плотными, а контур лица подтянутым поможет гимнастика. Выполняйте специальный комплекс упражнений ежедневно или хотя бы 3–4 раза в неделю, и вскоре увидите первые положительные сдвиги. Но не ждите мгновенных результатов: в зависимости от изначального состояния щёк на это может уйти и пара недель, и несколько месяцев.

Сядьте прямо, расправьте плечи, положите руки на колени. И приступайте.

Надувание воздушных шаров

Практически в каждой технике лицевой гимнастики присутствует упражнение по надуванию воображаемых шаров. Оно способствует активной работе мышц рта и уменьшает подкожный слой жировой клетчатки. Если необходимо в кратчайшие сроки привести щеки в более подтянутый и постройневший вид, то рекомендуется купить 10 воздушных шариков для ежедневной домашней тренировки и надувать их постоянно.

Овсяная маска

Молотый овес или хлопья геркулеса на  1 – 2 минуты залейте горячей водой. По своему усмотрению можно добавить немного меда или йогурта. Полученную смесь нанесите на лицо и помассируйте его по массажным линиям. После этого смойте теплой водой.

Особенности выполнения упражнений для лица

Упражнения, выполняемые для похудения лица, принесут максимально выраженный эффект, если учитывать некоторые особенности их выполнения, а именно:

  • Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышц. Варианты: вращение головой в разные стороны, вытягивание и опускание подбородка, похлопывание по нему, выдвигание челюсти, пение букв алфавита, раздувание и втягивание щек.
  • Тренируя определенную мышцу важно представлять его месторасположение, направление и путь сокращения (новичкам рекомендуется заглянуть в анатомический атлас и посмотреть локализацию и места прикреплений основных лицевых мышц).
  • Не гримасничать перед зеркалом, поскольку большинство упражнений выполняются статически и с приложением некоторых усилий пальцами рук. Таким образом не будут образовываться дополнительные складки кожи и синяки.
  • Давление пальцев должно быть направлено внутрь и не приводить к сдвигу кожи.
  • Всегда использовать зеркало, чтобы соблюдать симметричность прорабатываемых зон лица.
  • Тренируемую мышцу стоит напрягать и расслаблять быстро и плавно.
  • Время мышечного напряжения не должно превышать 6 секунд.
  • Соблюдать технику выполнения упражнения в соответствии с ритмом дыхания, это ускоряет процесс подтяжки мышц. Правильно делать так: на вдохе сократить мышцу, задержать дыхание на 5 сек. и выдохнуть с одновременным расслаблением.
  • При воздействии на одну зону лица важно следить, чтобы другие части не вовлекались и находились в расслабленном состоянии.
  • Тренировки должны проходить в спокойной обстановке, утром и вечером, каждый день (в первый месяц), а далее можно перейти на 2 — 3 раза в неделю.
Читать также:  Кето диета: подробное описание, с чего начать, таблица разрешенных продуктов, меню и рецепты с расчетом бжу

Выполнение этих рекомендаций покажется сложным только в первое время, а спустя неделю ежедневных занятий (продолжительность которых должна сократиться до 5 мин.) упражнения будут выполняться автоматически.

От улыбки станет всем светлей

  1. Широко улыбнитесь, замрите на 3 секунды и расслабьте лицо. Если хотите усилить эффект, попробуйте мешать улыбке, прижимая кожу на щеках кончиками пальцев.
  2. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Снова улыбнитесь и задержитесь в таком положении на полминуты.
    Упражнение для лица Улыбка

    Сопротивление заставит мышцы прилагать больше усилий

Повторите те же действия, но в этот раз вместо улыбки вытягивайте губы трубочкой.

Паровые ванночки

Они выводят из организма лишнюю воду и очищают лицо от жира и грязи.

В горячую воду добавьте 2 столовых ложки сухой ромашки. Накройте голову полотенцем и дышите над паром. После этого умойтесь прохладной водой, чтобы поры закрылись.

Похудеть в щеках за неделю

Добиться впечатляющих успехов в борьбе против лишнего веса на щеках за неделю можно лишь в том случае, если жировые отложения относительно невелики. В других случаях клиентам обычно требуется не менее месяца, чтобы убрать излишки жира.

Правильное питание и питьевой режим

Увы, но диеты для похудения щёк не существует так же, как нельзя найти меню, способное заставить жир уйти исключительно с талии или ягодиц. Более того, наш организм устроен так, что жировая прослойка на лице поддаётся похудению одной из последних. Что из этого следует?

Следует не воспринимать диету как разовую акцию, закончив которую вы сможете вернуться к привычному стилю питания с пончиками и картошкой-фри. Для стабильного результата следует полностью пересмотреть свои пищевые привычки.

Вам нужно:

  • минимизировать или вовсе исключить из меню жареные блюда, сдобу, копчёности, сахар, крепкий чай и кофе, алкоголь;
  • использовать соль очень умеренно, иначе не избежите отёков;
  • вместо привычных сладостей есть сухофрукты и мёд;
  • пить больше воды — при здоровых почках её требуется не менее 1,5–2 л в сутки;
  • питаться часто, до 5 раз в день, но маленькими порциями;
  • потреблять больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов;
  • завершать последнюю трапезу в сутки за 4 часа до сна (после можно позволить себе лишь несколько глотков нежирного кефира);
  • принимать минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку полезных веществ в организме.
    Девушка ест сладкий перец

    Кто бы мог подумать, что жевание тоже способно стать зарядкой?!

Тщательно пережёвывайте пищу! Так вы не только окажете услугу желудку и раньше почувствуете насыщение, но и сделаете мини-зарядку для щёк. С той же целью можно жевать жвачку после еды, но не более 5 минут.

Причины круглых щёк

Кто — или, вернее, что — повинен в излишней пухлости наших щёк? На это существуют 3 основные причины.

  1. Генетика. У вас стройная талия, ни грамма лишнего жира на теле, но при этом ваши щёчки по грубоватому народному выражению «из-за спины видать»? Скажите спасибо родителям, прабабушкам с прадедушками и матери-природе. Сей раздражающий аксессуар достался вам от кого-то из них, и изменить что-либо без радикальных мер вы не в силах. Либо ищите достоинства в своей внешности, либо копите на пластику.
  2. Лишний вес. Плюс: недостаток, вызванный избытком подкожного жира, элементарно поддаётся корректировке, достаточно просто похудеть. Минус: похудев слишком стремительно, вы рискуете обзавестись «бульдожьими брылями», особенно в случаях с возрастной кожей.
  3. Отёки. Чаще всего они бывают связаны с тем или иным недугом — зубной болью, свинкой, синуситом, воспалением слюнной железы, аллергией, гормональным сбоем, травмой. Иногда припухлость становится следствием обезвоживания организма, злоупотребления спиртными напитками или булимии. Здесь на первый план выходит не косметический недостаток, а вызвавшие его причины — как только они будут устранены, щёки сами придут в норму.

Женщина может обзавестись округлыми щёчками в третьем триместре беременности. Кроме того, лёгкая припухлость лица в этой области часто наблюдается у музыкантов, увлечённо играющих на духовых инструментах.

Диззи Гиллеспи

Щёки знаменитого Диззи Гиллеспи стали легендой

Программа для похудения

Для быстрого и эффективного похудения щёк важен комплексный подход, который совмещал бы в себе различные методы борьбы против жировых отложений.

Простые способы похудеть в лице

Упражнения для похудения лица могут выполняться с применением дополнительных аксессуаров, на прогулке или работе. Для этого подойдут воздушные шары для детского праздника, жевательная резинка, тренажеры для рта (например, «японские губы» или тренажер-шейкер).

Ручной массаж

После очищения кожи на нее надо нанести крем, чтобы руки лучше скользили. 

Начните с поглаживаний и легких похлопывающих движений. Затем с помощью пощипываний пройдите от скул к вискам. Постарайтесь разгладить морщины, не растягивая во время процедуры кожу. Движения делайте снизу вверх.

Рыбка

  1. Разожмите челюсти, держа при этом губы плотно сомкнутыми.
  2. С усилием втяните щёки внутрь, задержитесь на 3 секунды и расслабьте мышцы.
  3. Повторите 10 раз.
    Девушка со втянутыми щеками

    Согласитесь, настоящая рыбка!

Если ваша мимика настолько интенсивна, что кожа у глаз собирается в складочки, на время упражнения прижмите её пальцами. Лишние морщинки вам ни к чему.

Свистите

Упражнение тонизирует все мышцы лица.

Чтобы избавиться от пухлых щек и второго подбородка, выполните следующее упражнение:

  • Сядьте прямо на стул;
  • Голову наклоните назад и смотрите на потолок;
  • Округлите губы в форме буквы О;
  • В течение 10 – 15 секунд выдувайте воздух.

Повторяйте упражнение 10 раз.

Сколько потребуется времени

На похудение щёк, как и любой другой части тела, у каждого человека уходит определённое количество времени. Всё зависит от степени полноты лица и интенсивности гимнастических процедур. Необходимо выполнять в неделю не менее двух тренировок.

Советы диетологов и фитнес-тренеров

Убрать щеки

Для того чтобы ускорить процесс похудения на щёках, необходимо придерживаться следующих рекомендаций от диетологов:

  1. Употреблять пищу 4-5 раз в сутки, делая перерывы между приёмами еды равными примерно 3 часам. В каждый приём пищи употребляют не более 300 г. различной продукции.
  2. Довести суточный объём употребляемой клетчатки до 30-35 грамм.
  3. Ежедневно употреблять рыбу или продукты из неё.
  4. Сделать рацион по возможности более сбалансированным.

Дополнительная информация. Нужно убрать из меню газированную воду, фастфуд, полуфабрикаты и пр.

Фитнес-тренеры советуют следующее:

  1. Проводить похудение щёк в комплексе с борьбой против лишнего веса на других участках тела.
  2. Держать правильную осанку, не сгибать голову.
  3. Не перетруждаться во время тренировок, чтобы не отбить охоту к дальнейшему выполнению упражнений.
  4. По возможности делать все упражнения под присмотром людей, более грамотных в этом вопросе.

Борьба против лишнего веса на щёках будет эффективной при наличии комплексного подхода. Грамотно составленная концепция похудения позволит за короткий период избавиться от жировых отложений и заставит лицо худеть.

Способы борьбы с обвисшими щеками

Бороться с обвисшими щеками поможет масса разных методов.

К ним относятся:

  • Косметические процедуры;
  • Самомассаж;
  • Упражнения;
  • Правильное питание;
  • Маски.

Регулярный уход приведет к улучшению овала лица, в т. ч. и к избавлению от обвисших щек.

Тонизирующие и подтягивающие маски

Конечно, на одних масках далеко не уедешь. Сами по себе они практически бесполезны в деле похудения. Но если подключить различные целебные смеси к гимнастике, массажам и прочим процедурам, дело пойдёт быстрее.

Целебные смеси:

  • взбитый яичный белок с 0,1 ч. л. лимонного сока;
  • яичный желток с 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. оливкового масла;
  • 2–3 ст. л. молотых овсяных хлопьев или рисовой муки, разведённые тёплым молоком до густоты сметаны;
  • 2 ст. л. тёплой овсяной каши на молоке, смешанные со взятыми по 1 ч. л. лимонным соком и мёдом;
  • 20 г «живых» дрожжей, распущенных в ложке слегка подогретого жирного молока и сдобренных смесью из пары разрезанных капсул АЕвита и капельки мёда;
  • пюре из любимых фруктов (будьте осторожнее с цитрусовыми, чтобы не получить раздражение);
  • косметическая глина и тёплая вода;
  • растопленный шоколад или разведённый водой порошок какао.
    Маска из какао

    Маска будет полезна не только щекам, но и другим частям лица и тела

Маски наносят на очищенную кожу лица, держат 15–20 минут и смывают тёплой водой или травяным отваром. Частота применения: 2 раза в неделю без перерыва 2–3 месяца, после чего можно прекратить интенсивный курс, прибегая к помощи масок время от времени для поддержания достигнутого эффекта.

К слову, из трав можно делать отличные натуральные лосьоны, которыми рекомендуется протирать кожу щёк несколько раз в день. Например, поступите так…

  1. Возьмите 3 ст. л. сухих цветов аптечной ромашки, шалфея, зверобоя или их смеси.
  2. Залейте стаканом кипятка.
  3. Дайте настояться до полного остывания и процедите.
    Кубики льда с мятой

    Отвар можно превратить в кубики льда и протирать ими кожу по утрам

Улыбайтесь

Лучшее упражнение для того, чтобы подтянуть лицо. Улыбка делает привлекательным ваше лицо и улучшает настроение.

Упражнения против пухлых щек

Чаще всего пухлые щеки бывают из – за генетической предрасположенности, но иногда из – за слабых мышц в этом месте.

Уменьшить объем щек можно с помощью следующих упражнений:

  • Зажмите зубами карандаш и рисуйте в воздухе буквы, цифры, разные фигурки. Выполняйте упражнение в течение 3 – х минут;
  • Широко откройте рот, губы заверните вовнутрь и давите ими на зубы. После того, как в губах и щеках почувствуете напряжение, расслабьтесь. Упражнение повторяйте 8 раз через 10 секунд;
  • Закройте глаза и сделайте губами движения, как будто бы произносите слова аух и уууф.

Чтобы за один день убрать щеки, проконсультируйтесь с визажистом, который поможет подобрать вам макияж.

Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги

Упражнения для похудения лица встречаются и в популярной во всем мире йоге, которая стимулирует клетки кожи вырабатывать эластин и коллаген, а также разглаживает морщины и выравнивает тон лица.

Заниматься необходимо ежедневно по 10 -15 мин и спустя 3 недели лицо заметно преобразится. А вот для похудения лица тренировки должны не прекращаться на протяжении полугода. Ею можно заниматься после пластических и косметологических манипуляций, отчего процесс восстановления значительно ускорится.

Методики выполнения упражнений:

  • Набрать в рот воздух, плотно сжав губы и зубы. Перекатить воздух вправо, задержаться на 10 сек., затем влево. Повторить 10 раз.
  • Аналогично «прополоскать рот воздухом», но в ускоренном темпе.
  • Втянуть щеки и вытянуть губы. Постараться улыбнуться. Повторить 10 раз.
  • Запрокинуть голову и направить взгляд вверх. Губы вытянуть вперед и задержаться в этом положении на 10 сек.
  • Вдохнуть воздух носом и сжать одновременно кулаки и мышцы тела. Высунуть язык и округлить глаза, медленно выдыхая ртом. Расслабить мышцы рук и тела.
  • Поднять нижнюю губу, потянув подбородок. Задержаться на 10 сек. Повторить 10 — 12 раз.
  • Осуществлять жевательные движения челюстью.
  • Сесть на стул и опрокинуться на спинку, голову закинуть назад. Губы вытянуть и подуть через них 15 сек.
  • Сделать несколько раз воздушный поцелуй.

Яичная маска

Белок одного яйца взбейте до образования пены. В зависимости от типа вашей кожи добавьте мед (при сухой коже), овсяные хлопья (при жирной коже). Полученную смесь нанесите на лицо на 10 -15 минут. После этого сначала смойте ее теплой, а затем прохладной водой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *