Строгая диета: эффективность, виды, меню, достоинства и недостатки

Содержание

Что подразумевает?

Итак, вы твердо решили, что пора начинать вести активную борьбу с лишним весом. Есть категория людей, которым не подходит стандартный подсчет калорий, они постоянно срываются – им нужно либо все, либо ничего. Жесткие ограничения помогут держать себя в рамках и не выходить за их черту.

Сколько раз, позволяя себе всего одну конфетку, вы съедали целый мешок? Это происходит от того, что вы не придерживаетесь четких правил, регулирующих рацион питания. Строгая диета полностью исключает жирные, калорийные продукты, вредящие фигуре. Конечно, такие принципы не подходят в качестве постоянного образа жизни, но имеют ряд преимуществ:

  • Вы сможете выработать привычки здорового питания.
  • Ликвидируется тяга к сладостям и продуктам фаст-фуда.
  • Сократится размер желудка, соответственно, уменьшатся порции.
  • За считанные сроки из организма выйдет вся лишняя жидкость.
  • Вы сможете быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Что представляет собой строгая диета

Такие диеты обычно имеют короткий срок, потому как употребление однообразной и низкокалорийной пищи может привести к ухудшению состояния здоровья.

Часто для быстрого результата используют моно-диеты, основывающиеся на употреблении только одного продукта. Это могут быть крупы, овощи или кефир. Стресс подстегивает обменные процессы, что приводит к быстрому эффекту, который довольно сложно удержать.

Быстрая потеря веса может привести к провисанию кожи и ухудшению состояния здоровья волос, ногтей и даже зубов.

5 столовых ложек

Одной из разновидностей дробного питания, известной под названием «грейзинг», считается строгая диета пять ложек. Она подходит для тех, чей избыточный вес стал причиной переедания и неумения контролировать свой аппетит. Ключевая цель системы – восстановление нормального размера желудка, улучшение усвоения ценных элементов. Выбирая ее в качестве способа избавления от жировых накоплений, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Объем порции не должен превышать 5 столовых ложек блюда (150-200 мл).
  • Интервалы между трапезами составляют 3 часа.
  • Исключить из рациона сладкие, газированные напитки, готовые соусы, консервы, полуфабрикаты, острую, соленую пищу, все остальные ингредиенты разрешены.
  • Нельзя использовать чистую фруктозу и глюкозу, поскольку элементы вызовут повышенную секрецию инсулина.
  • Для обработки продуктов применять запекание, тушение, пар, гриль.
  • Дневная норма жидкости – 1,5 л.

Интенсивность похудения зависит от индивидуальных особенностей организма. Методика помогает избавиться от 2-5 кг за неделю. Чтобы быстрая потеря массы не сказалась негативно на внешности, желательно подключить физические упражнения, прогулки, пробежки на свежем воздухе, уход за телом. Примерное меню на день:

  • утро: мюсли с добавлением растительного масла, чашечка кофе;
  • перекус: яблоко или спелый помидор;
  • обед: говядина, тушенная с овощами;
  • полдник: микс из овощей с льняным маслом или фрукты;
  • вечер: творог средней жирности;
  • на ночь: стакан кефира.

6 лепестков

Разработанная шведским доктором Анной Юханссон, диета 6 лепестков признана одним из самых эффективных способов коррекции фигуры в области бедер, талии, живота. Оригинальность метода состоит в сочетании особого рациона с творческим подходом к процедуре.

  • Понедельник, рыбный день. Легкоусвояемый белок хорошо насыщает организм, снижает уровень холестерина, побеждает накопленные отложения. Схема питания (порция должна помещаться в ладонь):
  1. 8:00 – вареное филе хека или судака;
  2. 11:00 – запеченный морской окунь с зеленью;
  3. 14:00 – уха с кусочками рыбы и морепродуктами;
  4. 17:00 – филейная часть трески, приготовленная на пару;
  5. 20:00 – припущенная рыба с пряностями;
  6. Между трапезами – травяной или чай с имбирем без добавления сахара.
  • Вторник, овощной стол. Растительная пища богата клетчаткой, витаминами, она улучшает работоспособность кишечника, обеспечивая его естественную чистку. Для переваривания углеводов и крахмала, содержащихся в овощах, затрачивается энергия запасенных липидов. Меню второго дня:
  1. 8:00 – тертая морковь, репа или топинамбур;
  2. 11:00 – пюрированные блендером отварные овощи (картофель, кабачок, цветная капуста);
  3. 14:00 – рагу из картофеля и белокочанной капусты без масла;
  4. 17:00 – свекла, морковь на пару;
  5. 20:00 – свежие овощи;
  6. Перекусы – овощные смузи, несладкий чай.
  • Среда, куриная диета. В составе мяса птицы находятся аминокислоты, калий, магний, железо, фосфор, витамины. Макронутриент расходуется на построение мышечной ткани. Обилие белка заставляет обмен веществ добывать энергию из накопленных резервов. На третий день следует питаться так:
  1. 8:00 – отварное филе курятины без кожицы;
  2. 11:00 – запеченная куриная грудка с пряностями;
  3. 14:00 – бульон с мясом птицы и зеленью;
  4. 17:00 – курица, приготовленная на гриле;
  5. 20:00 – вареная курятина;
  6. Между едой – чай, мясной бульон.
  • Четверг, злаковая пища. Для строгой диеты используются нешлифованные крупы, которые желательно замачивать на ночь. Рацион включает в себя:
  1. 8:00 – овсяная каша с семечками, сваренная на воде;
  2. 11:00 – отварная гречка;
  3. 14:00 – рис, сваренный на воде;
  4. 17:00 – вареные семена киноа или перловки;
  5. 20: 00 – кукурузная каша полужидкой консистенции;
  6. Перекусы – чай из трав.
  • Пятница, творожное меню. Кисломолочный продукт обогащен кальцием, протеинами, участвует в обновлении клеток и заботится о здоровье внутренних органов. Выбирайте свежий натуральный творог малой жирности. Кроме основного блюда, которое включается в каждый прием пищи, рацион пятого дня содержит:
  1. 8:00 – несладкий йогурт без добавок;
  2. 11:00 – 1 стакан молока;
  3. 14:00 – 5% творог без добавок;
  4. 17:00 –1 стакан кефира;
  5. 20:00 – обезжиренный творог;
  6. Между едой – молоко, чай.
  • Суббота, фруктовый день. Завершающий этап обеспечит организм сложными углеводами, полисахаридами, позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и очищении. Финальное меню:
  1. 8:00 – 2 яблока, кофе без сахара;
  2. 11:00 – 2 персика или 1 банан;
  3. 14:00 – 1 апельсин, средняя кисть винограда;
  4. 17:00 – 3 киви;
  5. 20:00 – 2 яблока;
  6. Перекусы – свежеприготовленные фреши из фруктов, отвары трав.

Английская

Традиционное диетическое меню, разработанное английскими врачами, рассчитано на 21 день, но современные интерпретации технологии похудения предусматривают сокращение этого периода до 14 суток, за время которых человек теряет около 5-8 кг. Процесс сжигания отложений не отличается интенсивностью, его особенностью является продуманный строгий рацион.

Перечень запрещенных компонентов состоит из алкогольных, газированных напитков, мучных, сладких изделий, жареного картофеля. В умеренном количестве стоит потреблять сухофрукты, дыню, виноград, бананы и персики. Список полезных продуктов возглавляют: морковь, баклажаны, спаржа, сладкий перец, капуста, чеснок, лук, нежирные сорта мяса и рыбы, яблоки, ананасы, киви. Разрешено подсаливать пищу, использовать такие специи, как мята, базилик, кардамон, черный перец.

Программа построена по принципу чередования «2 через 2» белкового и овощного меню. Высокая концентрация протеинов способствует активному расходу скопившейся энергии, а благодаря клетчатке происходит глубокое очищение пищеварительного тракта от вредных элементов.

  • Белковый этап, который длится первые 2 суток, после чего пользователь переходит к овощному меню, и так на протяжении 14 дней.
  1. Завтрак: кофе с молоком, 2 бутерброда с маслом и медом.
  2. Через 2-3 часа: чай с 1 ч. л. сахара, ломтик ржаного хлеба.
  3. Обед: 200 мл мясного или рыбного нежирного бульона, 200-300 г мяса или рыбы, микс из сезонных овощей, травяной чай, 2 хлебца.
  4. Ужин (не позже 18:00): 2 куриных вареных яйца, 200 г рыбы, 1 стакан молока или кефира.
  1. Завтрак: 250 г фруктов, 200 мл сока.
  2. Спустя 2-3 часа: нарезка из свежих овощей.
  3. Обед: 250 г супа без мяса; тушеные овощи, салат из моркови, капусты, зеленого горошка, зелени с добавлением растительного масла.
  4. Полдник: 250 г фруктового ассорти.
  5. Ужин: 300 г фруктов, фреш.

Безуглеводная

Среди многообразия систем питания особое место занимает безуглеводная техника сброса веса. Она пользуется популярностью у бодибилдеров, спортсменов, главной целью которых является «сушка» тела и наращивание мышечной ткани. Программа предусматривает отказ от потребления углеводов в пользу жиров и белков. По отзывам потребителей, за 2 недели можно похудеть на 5-10 кг.

Диетологи предупреждают, что выраженный недостаток углеводов провоцирует накопление в крови кетоновых тел (токсических частиц), которые попадают в мочу и вызывают воспаление. Лишившись энергии, худеющий начинает испытывать головную боль, вялость, апатию, быструю утомляемость.

Основа рациона Запрещенные компоненты
Мясо (телятина, говядина, индейка, кролик) Хлебобулочные изделия
Яйца, субпродукты (язык, сердце, печень) Кофеин, сахар
Морепродукты, рыба Крахмалсодержащие продукты (картофель, кукуруза, свекла)
Производные из молока Сладкие фрукты (бананы, персики, виноград и прочие)
Цитрусовые, ягоды Полуфабрикаты
Фрукты с низким ГИ (гликемическим индексом) Спиртное
Овощные культуры, бобовые, листовая зелень Обезжиренные ингредиенты
Семечки, орехи Копчености, соленья

Особенностью безуглеводного метода коррекции фигуры считается отсутствие четкого плана, поэтому меню можно разрабатывать самостоятельно. Норма выпитой воды за день – 1,5-2 л, перекусы не разрешены. Для удобства рекомендуется придерживаться такой схемы:

  • Утро: паровой омлет с сыром, апельсиновый сок, 1 ломтик хлеба.
  • Обед: зама с грудкой и овощами, 150 г кисломолочного продукта, рагу с курятиной.
  • Вечер: нарезка из помидоров и огурцов, приправленная лимонным соком, 200 г творога, 1 грейпфрут.

Белковая для сжигания жира

На 10 дней похудения придется забыть о сладком и простых углеводах, ограничившись лишь отрубями, овощами, фруктами и рисом. Основу рациона составляет нежирная, легкоусвояемая, правильно приготовленная (без специй, соли и масла) животная пища. Строгий режим исключает соленья, бобовые, маринады, спиртное, фаст-фуд. Согласно отзывам пользователей, сидя на такой системе можно потерять 2-5 кг за неделю.

При всей своей эффективности, протеиновое меню создает высокую нагрузку на сердце, почки, способно нарушить баланс всех обменных процессов, поскольку тело запрограммировано на регулярную поставку жиров и углеводов. По этой причине рекомендуется обратиться к диетологу за консультацией.

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Салат с яйцом и зеленью Отварная курятина с рисом Обезжиренный творог Рыбное блюдо с овощами
2 Микс из капусты, зеленого горошка, ломтик ржаного хлеба Припущенная рыба с рисом Овощной салат с тертым сыром Говяжьи тефтели на пару
3 Запеченные творожные сырники, йогурт Салат из грибов, тертой моркови, печени птицы Пашот на тосте Микс из морепродуктов с ламинарией
4 Паровое филе индейки, помидор Тефтели из рыбы, рубленая капуста Цуккини с томатами и сыром в духовке Салат греческий с несоленой брынзой
5 Огурец с творогом, зеленью Тушеные фрикадельки с овощами Болгарский перец, кабачки на гриле Индейка со стручковой фасолью
6 Тунец с яйцом, листовым салатом Халлуми, сладкий перец на гриле Микс из огурца, редиса, отварного мяса с добавлением йогурта Капуста брюссельская, запеченная в сырном соусе
7 Тушеные кабачки с творожным сыром Рагу из курятины, грибов, цветной капусты Низкокалорийный чизкейк Отварные креветки, грейпфрут
8 Грудка птицы, вареная капуста брокколи Плов с индейкой, шампиньонами Овощное ассорти, отварное яйцо Салат цезарь с йогуртом
9 Паровой омлет Рыба на овощной подушке Теплый салат с перепелиными яйцами и орехами Холодный суп на кефире без картофеля
10 Порция творога, 1 яблоко Суп с курицей Орехи, яблоко Рататуй с сыром
Читать также:  Упражнения с гимнастической палкой: комплексы упражнений для взрослых и детей, правила

Возможные противопоказания

Строгие диеты могут быть опасны для ослабленного организма. Ни в коем случае не стоит применять представленные схемы питания:

  • при серьезных проблемах с желудком;
  • избыток белковой пищи противопоказан при проблемах с почками;
  • овощные диеты не подойдут для людей с заболеваниями печени;
  • в период восстановления после перенесенного хирургического вмешательства;
  • при сахарном диабете;
  • гипотоникам в период ухудшения.

Только будучи уверенным в отличном самочувствии можно ограничивать свой рацион.

Строгие диеты очень эффективны, но их применение должно быть крайне редким и иметь веские на то основания. Не стоит испытывать судьбу и увеличивать уровень стресса для организма. Только плавная потеря веса максимально безопасна для здоровья.

Гречневая

Одним из самых популярных способов коррекции фигуры остается строгая диета на гречке. Она не требует существенных финансовых затрат, легко выдерживается и обеспечивает впечатляющий результат – до минус 7 кг за неделю. В состав зерен входят витамины группы В, железо, калий, фосфор, марганец, цинк, что делает крупу отличным диетическим продуктом.

С целью похудения гречневые зерна готовят путем запаривания. 0,5 кг крупы хорошо промывают, насыпают в емкость и заливают 1,5 л крутого кипятка. Смесь накрывают крышкой, укутывают и оставляют на 7-10 часов. Кашу нельзя солить, приправлять специями. Блюдо едят малыми порциями 6 раз за сутки.

Диета моделей

Строгая диета – главный инструмент, помогающий манекенщицам оставаться в форме. Секрет их стройности заключается в ограничении калорийности употребляемых блюд до 1000 ккал в сутки. Семидневная программа похудения предусматривает относительно щадящий режим питания, обильное горячее питье, полное исключение сахара. С ее помощью можно сбросить 2-4 кг. Недельное меню составляется по следующей схеме:

  • Завтрак: 50 г постного мяса или 2 отварных яйца, кусочек зернового хлеба, чашка горячего зеленого чая.
  • Через 2,5 часа: 200 мл горячей воды или чая.
  • Обед: 100 г паровой рыбы, 300 г салата из зеленого горошка, бобовых продуктов, листового салата с оливковым маслом, 2 яблока, горячий напиток.
  • Полдник: чашка зеленого чая или воды в горячем виде.
  • Ужин: 300 г микса из свежих овощей, 2 хлебца из отрубей, чай.
  • Перед сном: 200 мл горячей воды или зеленого чая.

Диетологи предупреждают, что придерживаться такой системы следует не чаще 2 раз за год, поскольку регулярная нехватка элементов истощает организм, провоцирует гиповитаминоз, нарушает метаболизм, портит ногти, волосы, вызывает серьезные заболевания. Система похудения противопоказана молодым девушкам и женщинам детородного возраста, людям с хроническими патологиями, психическими отклонениями.

Достоинства и недостатки семидневной системы питания

Положительные стороны эффективной диеты на 7 дней:

  • короткий срок диеты;
  • похудение в короткие сроки;
  • улучшение внешнего вида;
  • сужение желудка;
  • очищение организма от токсинов, шлаков;
  • развитие дисциплинированности.

Но как и другие диеты, эффективная недельная диета имеет и свои минусы, к ним относятся:

  • возможное появление тошноты;
  • высокий риск срыва, ввиду низкой калорийности меню;
  • обострение хронических заболеваний;
  • появление депрессии, бессонницы и постоянного чувства голода;
  • снижение работоспособности;
  • частые головокружения.

Появление «побочных» эффектов напрямую связано с дневным потреблением калорий, энергии, получаемой из них, становится недостаточно для нормальной жизни. Недостаток жиров может отразиться на плохом самочувствии, снижении либидо, нехватка углеводов становится причиной подавленного эмоционального состояния.

Мнение профессионалов

Врачи не рекомендуют придерживаться жестких диет. Любой компетентный профессионал подтвердит, что правильное питание – залог здоровья и стройной фигуры. Но, все же, при соблюдении строгой диеты врачи советуют следовать некоторым рекомендациям:

  • Делите приемы пищи на 5 раз. Кушайте маленькими порциями.
  • Пейте не менее двух литров чистой воды в день.
  • Не пейте за два часа до сна.
  • Обязательно завтракайте, не пропускайте приемы пищи.
  • Занимайтесь спортом.

Монодиеты

Суть техники сводится к тому, чтобы исключить из питания все ингредиенты, кроме одного. Эффект похудения достигается за счет затрачивания большого количества энергии на переваривание этого продукта. Кроме того, резкая потеря накоплений обусловлена серьезным стрессом, который испытывает организм при смене образа питания. Выделяют следующие особенности однокомпонентных строгих рационов:

  • Продолжительность монодиеты варьируется от 4 до 7 дней, помогая избавиться от 3-5 кг.
  • Список запрещенных пищевых элементов включает: алкоголь, копчености, колбасы, сладости, консервы, кофе, жирные, жареные блюда.
  • В качестве основного ингредиента могут выступать овощи, фрукты, куриная грудка, свежие соки, молочная продукция, яйца, крупы.
  • Дневную норму потребления необходимо равномерно разделить на 3-4 приема.
  • В промежутках между едой пить много минеральной воды комнатной температуры.

Если придерживаться данной пищевой аскезы дольше 7 суток, можно спровоцировать негативные изменения в эндокринной системе и нанести вред здоровью. Рациональный подход и умеренность помогут избежать негативных последствий от строгой диеты. При выборе подходящей программы специалисты рекомендуют учитывать собственные вкусовые предпочтения.

На воде

Еще в древние времена воде приписывали целительные свойства, считая ее лекарством от многих недугов. Применение живительной жидкости в медицинских целях не утратило актуальности и сегодня. Способность влаги очищать, омолаживать организм, расщеплять жировую ткань используется диетологами при лечении ожирения.

Суть сводится к тому, что худеющий выпивает малыми дозами от 1,5 до 2,5 л минеральной негазированной воды комнатной температуры в сутки. Длительность метода при полном голодании не должна превышать 1-2 дня. За это время человек теряет 2-4 кг.

Возвращаться к привычному рациону следует очень аккуратно, несколько дней питаясь овощами, фруктами, творогом, гречкой, овсяной кашей. В дальнейшем можно постепенно вводить нежирное мясо, рыбу и остальные продукты, сохраняя питьевой режим. Воздержание от пищи дольше 3 дней приводит к недостатку белка, вымыванию витаминов, минералов и энергетическому истощению организма. Среди побочных эффектов «влажного» похудения выделяются:

  • вспышки голода;
  • тошнота;
  • изжога;
  • диарея;
  • головокружение;
  • мигрень;
  • головная боль.

На кефире

Большую популярность среди экспресс-систем похудения получила кефирная. Этот бифидопродукт содержит кальций, полезные бактерии, способствует очищению кишечника от шлаков, токсинов, застоялых каловых масс и восстановлению его микрофлоры. За три дня потребления кефира можно похудеть на 1-3 кг.

Кефирная монодиета предусматривает простую схему: ежедневно в течение 3 суток следует выпивать по 1,5 л обезжиренного кефира, разделенных на 6 приемов. Кроме кисломолочного продукта разрешается потреблять только негазированную минеральную воду.

Недельная диета

Семь дней – самая оптимальная продолжительность экспериментов с весом. Особенностью недельных циклов является период, с одной стороны, недолгий, с другой – психологически комфортный, помогающий добиться заметных результатов. Большинство планов питания направлены на быстрое сжигание подкожного жира, помогая уменьшить объемы на 5-7 кг, при этом отличаются весьма сытным и разнообразным меню.

Допустимые Недопустимые
Овощи Выпечка
Фрукты Шоколад
Постное мясо Сахар
Нежирные сорта рыбы Колбасные изделия
Цельнозерновой хлеб Копчености
Чай (черный, зеленый, травяной) Консервированная пища
Свежие соки Какао
Оливковое масло Крахмал
Производные молока (кроме сливочного масла) Полуфабрикаты

Овощная

Очень строгая система, способствующая уменьшению объемов до 10 кг, построена на приеме сырых и отварных овощей. Помимо растительных компонентов, методика разрешает есть в небольших количествах яйца, кисломолочные продукты. Коррекция фигуры происходит благодаря мощной чистке тканей, выведению вредных веществ, накоплений, ускорению метаболизма.

Самый строгий вариант предусматривает ежедневный прием определенных ингредиентов в количестве 1-2 кг. Порционный размер и частота приема пищи устанавливается индивидуально. Для ослабления вспышек голода можно съесть 1 вареное яйцо, 100 г натурального йогурта или нежирного кефира. Обязательно соблюдать водный баланс. Система предлагает такой план питания по дням:

  1. помидоры;
  2. огурцы;
  3. капуста белокочанная;
  4. вареные кабачки;
  5. морковь;
  6. сладкий перец;
  7. тушеная цветная капуста;
  8. томаты, огурцы;
  9. капуста, морковь;
  10. любые овощи из списка.

Овсяная

В топ самых рекомендуемых ингредиентов диетического питания входит овес. Он богат микро- и макроэлементами, витаминами, не провоцирует подъем уровня сахара и способствует мягкому очищению толстой кишки. Оптимальный срок курса составляет 7-10 дней, при котором сжигается от 5 до 10 кг веса.

Недостатком методики считается низкое содержание в овсяных хлопьях жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности органов. Программа противопоказана людям с непереносимостью злаковых, при беременности и лактации, не рекомендуется при тяжелой физической деятельности. Перед применением овсяной монодиеты необходимо получить консультацию гастролога, эндокринолога.

Особенности питания на 1100-1200 ккал

Рекомендуемая низкокалорийная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Приблизительное меню с калорийностью 1100-1200 ккал в день из расчета 6-ти разового питания:

  1. Завтрак: овсяные хлопья или отруби, 2 ст.л. залить кипятком, добавить 1ч.л. меда или 2 яйца хлебец с кусочком сыра. Любой фрукт. Кофе или чай (без сахара).
  2. Перекус: обезжиренный творог сметана 10-15% – 100 гр., чай с лимоном.
  3. Обед: овощной суп с мясом салат из свежих овощей кусочек ржаного хлеба. Чай.
  4. Перекус: любой фрукт или небольшую горсть орехов.
  5. Ужин: рыба овощи салат или куриная грудка овощи салат.
  6. На ночь: кефир хлебец.

В среднем один прием пищи около 180-200 ккал. Итого: 1200ккал в день.

Особенности рациона

Суть жесткой системы похудения заключается в употреблении исключительно низкокалорийных продуктов и ограничении набора пищевой корзины. Нередко меню строгой программы похудения основано на одном блюде или нескольких ингредиентах. Резкое сокращение рациона действует на организм как сильная встряска, после которой он начинает извлекать энергию из жировых отложений. Сроки соблюдения диетического курса варьируются от 3 до 14 дней.

Специфичность системы состоит в неукоснительном соблюдении правил и требований диетического питания, скудности рациона. Большинство методик запрещает заменять продукты из предлагаемого меню, что значительно усложняет процесс похудения для человека. Только огромная сила воли, мотивация помогают выдержать гастрономический минимум и добиться успеха в борьбе с избыточной массой тела.

Питьевая

Данная технология относится к числу строгих диет, она полностью основана на жидком рационе и исключает твердую пищу. Уменьшение массы тела происходит за счет детоксикации организма, сжигания жировых накоплений. Питьевая диета рассчитана на 3 суток и помогает сбросить до 5 кг.

Квалифицированные специалисты рекомендуют придерживаться такой схемы: каждые 2 часа выпивать по 200 мл любой жидкости. В промежутках нужно употреблять простую воду (до 1,5 л). Выбрав эту систему для коррекции фигуры, следует ознакомиться с ее правилами:

  1. Разрешено пить овощные, нежирные мясные и рыбные бульоны, кисломолочные напитки, свежевыжатые соки, зеленый чай, отвар шиповника.
  2. Соль, сахар и сахарозаменители попадают под запрет.
  3. Последний прием жидкости – за 1 час до сна, что защитит от образования отеков.

К недостаткам питьевой диетической программы относится долгосрочный выход, который длится 6 дней. В этот период постепенно добавляются ингредиенты, начиная с полужидких каш, фруктов, овощей, заканчивая белковыми продуктами, а на ужин по-прежнему используют напитки.

Полезные рецепты

Как приготовить блюдо, чтобы оно не навредило фигуре, но было полезным и вкусным? Это возможно, если уделить особое внимание процессу готовки! Секретные рецепты для ценителей полезного.

Курица по-гавайски

Вам понадобится куриное филе, ложка соевого соуса, два кружочка ананаса. Замаринуйте курицу в соусе, выложите на блюдо, сверху положите кусочки ананаса и поставьте в духовку на 65 минут. В качестве гарнира можно использовать печеный картофель или тушеные на пару овощи.

Королевская рыбка

Используйте филе минтая или рыбку «дори», можно взять морской язык. Протушите ее на воде в течении 30 минут, добавьте ложку томатной пасты, немного лука. Оставьте готовиться еще на 30 минут, в конце посыпьте укропом.

Читать также:  Напитки для похудения и очищения: 12 чаев для похудения

Полезная заправка для салатов

Откажитесь от вредного майонеза раз и навсегда. Возьмите нежирную сметану, добавьте две ложки горчицы, пикантным дополнением станет чесночный перец. С такой заправкой вы сможете позволить себе даже салат «Оливье».

Правила для кормящих мам

Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным даже во время диеты. Мамы должны придерживаться следующих правил:

  1. К запрещенным на диете продуктам относятся: алкоголь, копчености, консервы, напитки, содержащие кофеин, газировки, цитрусовые и шоколад.
  2. С осторожностью нужно есть рыбу, куриное мясо и яйца из магазина, некоторые овощи (капусту, помидоры и перец), горох и прочие бобовые, соленья, мед, сухофрукты и орехи, коровье молоко, некоторые крупы (ячневая, пшено и пшеничная).
  3. Диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов: творог, йогурты, сыры невысокой жирности. Из мяса лучше предпочесть индейку, телятину и говядину, из круп – гречку, овсянку, рис. Из овощей — огурцы, кабачки, морковку, свеклу, картофель, листовой салат и укроп. Из фруктов лучше остановиться на тех, что растут в местных широтах. Не стоит забывать о воде – женщина должна пить как минимум два литра в день.

Правила и требования

Соблюдение жесткого режима питания – это испытание не только для силы воли худеющего, но и для его организма, который вынужден использовать собственные запасы, вырабатывая необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию. Решаясь на эксперимент со своей внешностью и здоровьем, рекомендуется взвесить все риски и посоветоваться с врачом.

  1. Четкий почасовой график питания, предусматривающий трехразовый прием пищи.
  2. Объем порций является фиксированным и не может меняться на усмотрение худеющего.
  3. Раскладка блюд не подлежит перестановке, изменению состава и количества ингредиентов.
  4. Монодиеты предполагают потребление преимущественно одного продукта без права на добавление в меню иных пищевых компонентов.
  5. Дневная норма принимаемой жидкости – не менее 1,5-2 л.
  6. Наличие умеренной двигательной активности с полным исключением интенсивных силовых тренировок, таких как кроссфит.
  7. Запрещено так худеть при одновременном прохождении курса лекарственной терапии.
  8. При срыве проводится разгрузочный день с дальнейшим продолжением программы стройности.

Правила строгой диеты

Такая схема питания требует подготовки и соблюдения нескольких аспектов, которые помогут справиться со стрессом.

  • На строгую диету нельзя переходить резко. Стоит ввести некоторые ограничения еще за неделю, провести очищение кишечника на овощах, а после полностью перейти на выбранный режим питания.
  • Большинство диет предполагает ограничение не только сахара, но и соли. Поэтому необходимо запастись соевым соусом и лимоном, чтобы придать вкус еде.
  • При ухудшении самочувствия не стоит ждать. Необходимо отменить действующий режим питания и обратиться к врачу.
  • Не будет лишним сдать анализы перед началом диеты. Низкий гемоглобин и наличие воспалительных процессов повод для отмены перехода на дефицит калорий.

Строгая диета требует много сил, поэтому самочувствие должно быть отличным. В противном случае, нельзя рассматривать для себя варианты с ярко выраженными ограничениями.

Приготовление блюд

Меню на неделю строгой диеты имеет свои особенности в приготовлении блюд. Есть три разрешенных варианта. Мясо можно:

  • варить;
  • запекать в фольге;
  • парить.

Следует отказаться от жарки мяса и овощей даже на сухой сковороде. Гриль тоже под запретом.

Салаты разрешено заправлять лимонным соком и не более чем 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла. Готовить любые блюда следует без специй и с минимальным добавлением соли.

Творог кушать можно с заправкой из натурального йогурта или сухим. Разрешено взбить блендером до получения творожной массы.

К сожалению, для сладкоежек меню покажется особенно жестким, так как любимые лакомства под запретом. Но чтобы неделя прошла без срыва, можно 1 раз в первой половине дня съесть половину чайной ложки натурального меда без сахара.

Принцип программы снижения веса

Выбирая подходящую для себя программу, нам часто приходится знакомиться с принципами и основными постулатами той или иной диеты. Одни специалисты советуют изнурять себя голодом, другие – кушать, но только определенные продукты.

Миллионы советов и непонимание того, какой выбор позволит избавиться от лишнего веса, не навредив организму.

Рассматриваемая нами диета основывается на силе воли и контроле, поскольку результат, достигаемый за неделю, довольно высок и очень даже реален. Так называемая шведская программа «7 минус 7» отличается своей низкой калорийностью и стрессом для организма, именно поэтому подобные диеты крайне не рекомендуются докторами.

Встречается также название «любимая». За короткий срок вы не распрощаетесь с большим количеством жира, как правило из вас выйдет лишь лишняя жидкость. Но кратковременный результат все же будет достигнут, отразившись заветной цифрой на весах.

Все еще не передумали? Тогда читайте нашу статью, консультируйтесь с профессиональным диетологом, приступайте и тщательно следите за реакциями своего организма на протяжении всей недели диеты.

Принципы строгой диеты – как надо питаться

Специалистами разработано достаточно различных диет, поэтому вы с легкостью выберете наиболее подходящую вам.

Популярные монодиеты, которые длятся всего лишь 7-10 дней относятся к числу самых эффективных. Суть заключается в том, что вы выбираете себе несколько предложенных продуктов и питаетесь только ими указанный временной промежуток. Вашему вниманию предлагается несколько самых результативных и «вкусных» монодиет:

  • Огуречная. Вам необходимо употреблять в день от 500 грамм до килограмма огурцов в день. Разрешается пить несладкий чай в первой половине дня, делать овощной салатик на обед (зелень, огурец, зубчик чеснока, масло). Старайтесь ограничить потребление соли, остерегайтесь соленых огурцов – они являются абсолютным табу при такой диете. Вы сможете сбросить от 5 килограмм за неделю, главное – выдержать хотя бы пять дней. Не забывайте пить два литра воды в день, это ускорит обменные процессы.
  • Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?Питьевая. Отличный вариант для тех, кто любит йогурты, молочные коктейли и натуральные соки. Что касается молочных продуктов, то важно следить за уровнем их жирности: выбирайте 0-1,5 процентов. В день вам нужно употребить два литра выбранных напитков и 1,5 литра обычной воды.
  • Шоколадная. Настоящий рай для сладкоежек, которые не могут побороть тягу к любимому лакомству. В день разрешается съесть сто грамм любимого шоколада, разделите продукт на несколько порций и балуйте себя в течение дня. Осторожно с этой диетой, она не должна длиться более семи дней.
  • Крупы – мясо – овощи. Питательная и полезная система, которая поможет настроить организм на нужный лад, очистить его и подготовиться к здоровому образу жизни. Вам потребуется девять дней, каждые три из которых, будут включать в себя крупы (гречка, рис), мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и овощи (огурцы, помидоры, кабачки, стручковая фасоль и др.). Три дня вы едите только крупу (запаренную с вечера), затем мясо и последние дни все пространство в вашем меню будут занимать овощи. Помните, что во время готовки запрещено использовать жарку.
  • Банан и кофе. Эта диета рассчитана на три дня. Вам предлагается съедать по три банана в день и выпивать три чашки кофе без сахара (можно добавлять обезжиренное молоко). Предполагается, что произойдет очищение кишечника, потому что бананы в сочетании с кофеином улучшают его перистальтику.

Если монодиеты вам не подходят, то обратите внимание на традиционные, которые более разнообразны и питательны.

Пять шагов

Данная диета рассчитана на 5 дней, каждый из которых будет пополняться новыми продуктами. Вам нужно строго соблюдать меню, в противном случае не будет должного эффекта.

1 день:

  • Завтрак: две ложки овсяной крупы, сваренные на воде без соли и сахара, чай.
  • Обед: два вареных яйца, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Ужин: сто грамм вареной индейки, один помидор.

2 день:

  • Завтрак: одной яйцо, 30 грамм сыра, кофе без сахара.
  • Обед: куриный бульон, один сухарик.
  • Ужин: огурец, стакан обезжиренного кефира.

3 день:

  • Завтрак: гречка (запаренная в воде), чай.
  • Обед: овощной салат (помидор, огурец, пекинская капуста), заправка: горчица сметана.
  • Ужин: 100 грамм куриной грудки, запечь в духовке (можно добавить зубчик чеснока).

4 день:

  • Завтрак: стакан обезжиренного кефира, 1 хлебец.
  • Обед: тушеные овощи (стручковая фасоль, кабачок, помидор, морковь), можете сделать овощное рагу.
  • Ужин: вареное яйцо.

5 день:

  • Завтрак: 135 грамм нежирного творога, 20 грамм миндаля.
  • Обед: куриный бульон, 1 сухарик.
  • Ужин: тертая морковь, стакан обезжиренного йогурта.

Американские горки

Вам придется подсчитывать калории и не съедать больше положенного.

  • 1 день – 600 ккал.
  • 2 день – 200 ккал.
  • 3 день – 100 ккал.
  • 4 день – 700 ккал.
  • 5 день – 400 ккал.
  • 6 день – 150 ккал.
  • 7 день – 800 ккал.
  • 8 день – 300 ккал.
  • 9 день – 200 ккал.
  • 10 день – 150 ккал.

Чтобы вам было проще составить меню на эти дни, предлагаем ознакомиться с калорийностью некоторых продуктов:

  • Чашка кофе с молоком без сахара – 73 ккал.
  • Чай черный без добавок – 50 ккал (на одну порцию).
  • Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?1 помидор – 33 ккал.
  • 1 огурец – 18 ккал.
  • 1 мандарин – 27 ккал.
  • 1 банан – 90 ккал.
  • 2 сырника – 130 ккал.
  • Шоколадка «сникерс» — 250 ккал на 100 грамм (одна штука).
  • Горсть орешков – 200 ккал.
  • Порция картошки пюре – 178 ккал.
  • 1 сосиска -100 ккал.
  • Упаковка нежирного йогурта – 100 ккал.
  • Тертая морковь стандартная порция – 98 ккал.
  • 1 яблоко – 40 ккал.

«Можно» и «нельзя»

Каждый человек понимает, что на диете, расписанной по дням невозможно продержать долгое время. Вы можете разработать собственную систему питания, которой будете придерживаться постоянно. Для этого необходимо знать, какие продукты можно употреблять даже на самой строгой диете, ведь они не нанесут фигуре никакого вреда:

  • Овощи, как сырые, так и тушеные.
  • Практически любые фрукты в первой половине дня, будьте осторожны с виноградом.
  • Мясо птицы, кролика, телятину и говядину.
  • Молочные продукты с показателем жирности до 1,5 %.
  • Крупы (овсяную, гречневую, рисовую).
  • Хлебцы.
  • Яйца (не чаще трех раз в неделю).

Категорически нельзя:

  • Сладости.
  • Фаст-фуд.
  • Газировку.
  • Жареную пищу.

Примерный рацион на неделю:

Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?Любая диета, предполагающая ограничение в углеводах, белках и жирах, способна нанести вред вашему организму. Поэтому не рекомендуется придерживаться строгих систем более десяти дней. Такие варианты питания подходят для очищения организма от шлаков и токсинов, помогают втянуться в график и начать соблюдать систему правильного питания.

Помните, что наилучшим вариантом будет сбалансированное питание. Так, вы насытите организм всеми питательными веществами и сможете поддерживать полученный результат.

Противопоказаниями к жесткой диете являются:

  • Беременность и период лактации.
  • Наличие заболеваний желудка и кишечника.
  • Возраст до 18 лет и после 60.
  • Постоперационный период.
  • Сахарный диабет.
  • Скачки артериального давления.

Противопоказания

Резкое ограничение рациона является серьезным испытанием даже для здоровых и молодых людей. Малейшая ошибка и нерациональный подход способны разладить работу внутренних органов. К технологиям интенсивного похудения нельзя прибегать чаще 2 раз в год.

  • заболевания пищеварительного тракта (в том числе, гастрит, язва);
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • эндокринные нарушения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • детский и пожилой возраст;
  • онкология;
  • анемия, гиповитаминоз.

Рацион питания химической диеты усама хамдий

Схема питания, созданная американским профессором, доктором медицины Усамой Хамдий, направлена на борьбу с ожирением у диабетиков. Технология пользуется спросом и у людей, не страдающих эндокринными нарушениями. Химическая диета перестраивает метаболические реакции, в результате чего происходит сброс излишков веса.

Читать также:  На дне стакана. Дневник человека, который на 40 дней отказался от алкоголя: как отказаться от алкоголя | Новости NN.RU

Все процессы протекают с использованием внутренних резервов организма. Уменьшение пропорций тела обусловлено, прежде всего, изменением структуры получаемого продовольствия – в рационе превалируют белки и жиры, а количество углеводов сокращается.

Следовать методике нужно очень внимательно, желательно под наблюдением доктора. Правила диетической программы просты, но обязательны для исполнения:

  1. Размер порций индивидуален, есть необходимо до насыщения 3 раза за сутки.
  2. Для борьбы с голодом разрешено съесть 1 сочный овощ.
  3. Нужно выпивать около 2 л простой чистой воды.
  4. Блюда готовятся без вкусовых добавок.
  5. Рекомендуемые фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы. Избегать приема в пищу фиников, манго, винограда, бананов и инжира.
  6. Если курс был прерван, его нужно начинать сначала.

Диетический курс продолжается 1 месяц. Решившимся последовать советам Усамы Хамдий придется подготовиться к ежедневному потреблению яиц. Заключительную трапезу проводят за 2 часа до сна, а промежутки между едой достигают 2-3 часа. Завтрак каждого дня состоит из 2 отварных яиц и 1 грейпфрута или апельсина. Примерное меню на неделю выглядит так:

День Обед Ужин
1 Фрукты из рекомендуемого перечня Постная вырезка на гриле
2 Цыпленок без кожи на гриле, томаты, апельсин 2 яйца, 1 ржаной хлебец, 1 грейпфрут
3 Брынза или козий сыр, тост, помидоры Стол первого дня
4 Фрукты Салат из листовой зелени, запеченное мясо
5 2 яйца, овощи на пару Припущенная рыба, овощи
6 Фрукты Рацион первого дня
7 Повторение второго дня Овощи, приготовленные в пароварке

Рисовая

В списке эффективных систем похудения находится рисовая монодиета, которая не только успешно справляется с жировыми отложениями, но и удаляет из организма шлаки, токсины, соли. Этот жесткий метод основан на трехдневном употреблении в пищу нешлифованного риса (желательного бурого), приготовленного без специй и соли.

Людям, выбравшим строгую диету на рисе, следует учесть, что на фоне переизбытка потребляемого компонента могут образоваться камни в желчном пузыре, появиться запор, понизиться уровень гемоглобина в крови. Для исключения побочных явлений доктора не советуют соблюдать ее дольше 3-5 суток. При правильном подходе и соблюдении предложенного плана система помогает сбросить 4-7 кг.

Строгая диета для подростка. особенности диеты для девочек

Девочки с детских лет стремятся иметь идеальную фигуру, параметры которой навязаны современным обществом, особенно модельным бизнесом. По этой причине многие из них самостоятельно ограничивают себя в еде, не учитывая объективных показателей собственного веса и лишая растущий организм необходимого.

А ведь диета для девочки, которая действительно страдает от избытка веса, должна быть полностью сбалансированной по набору питательных веществ и всех полезных элементов.

Более того, уменьшать калорийность рациона необходимо исключительно на основании антропометрических исследований, поскольку недовольство ребенка или подростка своей фигурой может быть абсолютно необоснованным.

Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого. Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине. Главное – иметь желание и поддержку родителей.

В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность. Для этого надо грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела.

Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки.

Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии.

Для общего представления о физическом состоянии дочери можно самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень. Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7.

Полученное значение интерпретируется следующим образом:

  1. менее 10,7 – недостаточное физическое развитие;
  2. 10,7 – 13,7 – нормальное;
  3. более 13,7 – высокое.

В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса. Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие.

Внимание! Определяя необходимость диеты для девочки, нельзя использовать широко применяемое во «взрослой» диетологии понятие индекса массы тела. Этот показатель абсолютно неприменим для детей и подростков, поскольку дает искаженный результат.

В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом. Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты.

Строгая диета на 10 дней

В отличие от семисуточных аналогов, десятидневные методы строгого питания рассчитаны на достижение более высоких результатов. Придерживаться такого режима сложно, так как организм, привыкший к пищевому изобилию, протестует против резкого ограничения.

  • Суточная энергетическая ценность не превышает 1200 ккал.
  • Высокая эффективность – от 3 до 7 кг потери веса с сохранением мышечной ткани.
  • Разнообразие программ, что помогает выбрать подходящую систему большинству желающих.
  • Постепенный ввод привычных продуктов после окончания соблюдения строгого цикла.
  • Полный запрет на употребление алкогольной продукции, сладостей, мучного, жареного, жирного, колбасных изделий, сахара, пищевых усилителей вкуса.

Строгие диеты для быстрого похудения – рейтинг самых эффективных

Существует огромное разнообразие жестких программ похудения, но не все они одинаково действенны. Конечный результат, прежде всего, зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и усилий худеющего. Согласно отзывам пользователей, в список самых эффективных методик избавления от жировых отложений входят следующие:

Название Описание Результат, кг Срок, дни
Японская Основана на безуглеводном рационе и полной перестройке обмена веществ. За время соблюдения уменьшается объем желудка, что облегчает процесс возвращения к нормальному рациону. 7-10 14
Гречневая Предусматривает жесткое монопитание, базирующееся на неограниченном употреблении в течение дня запаренной гречки. 4-5 7
Белковая 85% меню составляют маложирные протеиновые ингредиенты: мясо, рыба, яйца, кисломолочная продукция. Соблюдается по принципу приема пищи небольшими порциями каждые 3 часа. 4-8 14
Методика Малышевой Построена по методу гармоничного (раздельного) потребления БЖУ (белков, жиров, углеводов) и постепенного сокращения калоража продуктов. Автор системы рекомендует тщательно пережевывать еду и избегать стрессов. 10-12 30
Шесть лепестков Суть режима сводится к ежедневному чередованию монодиет. Из-за постоянной смены продуктов происходит активация обменных процессов и снятие «застоя» веса. 4-6 6
Кефирная Основным пищевым элементом данной экспресс-диеты является кефир, который разрешается дополнять ограниченным набором продуктов (творогом, яблоками, гречкой, яйцами или свежими огурцами). 7-8 14
Вегетарианская Относится к категории мощных очистительных схем питания. Помогает организму отдохнуть от тяжелой еды, нормализовать работу многих систем и скинуть лишние килограммы. 2-3 3
Восточная Подразумевает прием пищи и жидкости строго по времени. Отличается относительным разнообразием меню с дневной нормой белка – 200-300 г. 4-6 10

Японская

Строгая диета на 2 недели по бессолевой японской системе обещает минус 15 кило с сохранением полученного эффекта в ближайшие месяцы. Суть метода – резкое уменьшение потребления углеводов, кроме тех, что содержатся в еде растительного происхождения и ржаном хлебе.

День Утро Обед Вечер
1 1 чашка американо 200 г вареной капусты с 5 мл оливкового масла, 2 яйца, 1 стакан томатного сока 200 г печеной рыбы постных сортов
2 Кофе, 2 ржаных хлебца 200 г рыбы, 150 г тушеной капусты 100 г красного мяса, 200 мл кефира
3 Повтор второго дня 200 г тыквы (свеклы, моркови или цуккини) Салат из 2 яиц и свежей капусты, 200 г отварной говядины
4,5,9 Чашка кофе, 150 г тертой моркови 200 г рыбного блюда, стакан томатного сока 200 г несладких фруктов
6,8 Американо 200 г салата из моркови и капусты, 300 г курятины 1 средняя морковь, 2 яйца
7 Зеленый чай 200 г запеченного мяса, 2 яблока По 200 г маложирной рыбы и фруктов
10 Кофе 200 г моркови с тертым сыром и маслом, 1 яйцо 200 г фруктов
11 2 тоста из ржаной муки, кофе Кабачок с растительным маслом в фольге 200 г красного мяса, 2 яйца, 150 г резаной капусты, сбрызнутой маслом
12,14 Чашка кофе Капуста с маслом, 200 г припущенной рыбы 10 г вырезки телятины вареной, 150 г кефира
13 Американо 200 г томатного фреша, 2 яйца, 150 г запаренной капусты 200 г рыбы, сваренной с добавлением растительного масла

Нельзя забывать о соблюдении питьевого баланса, ежедневно выпивая от 1,5 л пресной воды без газов. Тем, кто решил похудеть на японской диете, следует ознакомиться с ее недостатками:

  • не прекращающееся чувство голода;
  • наличие противопоказаний, таких как заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной систем, почек, печени и т.д.;
  • нехватка в меню питательных элементов, в связи с чем нужно принимать поливитамины;
  • ощущение слабости, плохое настроение, головокружение.

Японская схема питания при гастрите и язве желудка

Такая диета не кажется голодной благодаря высокому содержанию белка в предписанных продуктах. Диета рассчитана на недельное использование и легко переносится. Потерять на ней можно до 6 кг.

1 день:

  • кофе со сливками;
  • салат из пекинской капусты с добавлением кунжутного масла, 2 яйца, 200 мл томатного сока;
  • рыба на пару.

2 день:

  • кофе со сливками;
  • 2 моркови на пару и яйцо;
  • яблоки.

3 день:

  • кофе со сливками и сухарик;
  • салат и рыба;
  • 200 граммов паровой говядины и 200 мл кефира.

4 день:

  • кофе со сливками;
  • корень петрушки, обжаренный на капле масла и яблоко;
  • 2 яйца, паровая говядина и салат с маслом.

5 день:

  • измельченная морковь;
  • паровая рыба и 1 яблоко;
  • рыба и капустный салат.

6 день:

  • кофе со сливками;
  • курица на пару и пекинский салат;
  • 2 яйца и морковный салат.

7 день:

  • чай;
  • говядина на пару и яблоко;
  • любой из недельных ужинов.

Более полное меню японской диеты ищите тут. Также рекомендуем обратить на такой вид японской диеты, как бессолевой.

Отзывы худеющих

Все представленные варианты диет заслужили доверие большинство девушек, удивили их своей эффективностью, восторженные отзывы – тому подтверждение.

Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?Елена, 24 года

«Фаворитом для меня стала шоколадная диета, похудела на ней на 4 килограмма за неделю. Для меня это весомый результат, потому что вес достаточно маленький (57,5 кг при росте 166). Расскажу вам, как я поддерживаю результат. Все неделю я стараюсь правильно питаться, но с утра позволяю немного сладкого.

Ольга, 30 лет

«Раз в два месяца практикую диету «Американские горки», мне очень легко считать калории. Расписываю сразу меню на неделю, поэтому проблем в выборе продуктов у меня нет. Понравилось то, что можно есть практически все, главное – соблюдать количество калорий в день. В первый раз я похудела на 8 кг, с 89 до 81, результатом довольна.»

Лариса, 40 лет

«В своем питании я следую нескольким простым хитростям:

  • Перед приемом пищи выпиваю два стакана воды, не употребляю жидкость после (2 часа).
  • Не ем после 8 вечера (ложусь в 12 ночи).
  • Исключила мучное и жареное.
  • Сладости только утром.

Постоянно экспериментирую с интересными рецептами, стараюсь есть больше овощей. Мой вес не идет вверх, чему я очень рада.»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *