Рецепты с авокадо для похудения в домашних условиях: простые полезные и диетические блюда

Содержание

Как есть авокадо, чтобы похудеть?

Как правильно есть авокадо для похудения? Существует несколько простых правил, которые помогут получить максимальную пользу от продукта и не спровоцировать негативные последствия.

  1. Употреблять в еду можно только мякоть плода. Кожица обладает неприятным вкусом и может спровоцировать запоры и расстройства пищеварения.
  2. Косточка авокадо содержит много токсичных веществ, поэтому перед употреблением нужно ее обязательно убрать. Извлекать косточку следует так, чтобы не повредить ее поверхность.
  3. Мякоть плода нужно аккуратно извлечь ложкой и выложить на тарелку. Лучше всего авокадо съедать сразу, так как мякоть окисляется, вступая в реакцию с кислородом, и на ней появляются неприятные темные пятна. Если сразу употребить в пищу мякоть не получается, можно ее полить лимонным соком, чтобы дольше сохранить свежий вид фрукта.
  4. Так как плод содержит высокое количество жиров, необходимо исключить из рациона остальные источники жиров (кроме рыбы и орехов).
  5. Не злоупотреблять авокадо. Переедание авокадо безвредно для похудения, но при усиленном потреблении данного плода могут возникнуть боль в желудке, тяжесть, вздутие и даже изжога.
  6. Авокадо для похудения живота полезнее всего употреблять отдельно от других продуктов или в сочетании с белковой пищей.
  7. Самое лучшее время для употребления фрукта – с 10 до 15 часов.
  8. Хранить разрезанный продукт рекомендует в холодильнике не более суток.

Основные выводы

Авокадо – это экзотический плод с большим количеством питательных веществ в составе. Его широко используют для приготовления диетических блюд: салатов, закусок, супов, смузи и т.д. Полезные свойства аллигаторовой груши:

  • понижает риск появления заболеваний сердца и сосудов (инфаркта, гипертонической болезни и т.д.);
  • регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и препятствует сбоям в пищеварении, понижает кислотность желудка;
  • поддерживает здоровый баланс сахара и холестерина в крови, препятствует формированию тромбов в сосудах;
  • повышает иммунитет, что актуально в период простуд и гриппа;
  • улучшает обменные процессы в организме.

Блюда из данного плода готовятся достаточно быстро и содержат высокий процент полезных жиров в составе. При отсутствии противопоказаний допустимо употреблять по 0,5-1 авокадо в сутки.

А вам нравятся блюда с этим экзотическим фруктом? Поделитесь вкусными и низкокалорийными рецептами с авокадо для диеты!

Анна каршиева, к.м.н., врач-гастроэнтеролог медицинского центра «атлас» (ссылка)

Плоды авокадо полезны для тех, кто следит за собственным весом или только собрался похудеть. Этот продукт включает полезные мононенасыщенные жиры, которые способствуют быстрому и длительному насыщению. Авокадо существенно снижает риск переедания и срывов во время строгих диет. Также фрукт позитивно влияет на работу всего организма: он регулирует правильную работу сердца, стабилизирует общий уровень липидов в составе крови и способствует снижению риска возникновения диабета.Авокадо

Комплекс жиров в составе авокадо способствует выработке в организме натуральных антидепрессантов, которые снижают общий показатель тревожности и благоприятно действуют на работу ЦНС.

Бутерброды с пастой из авокадо (200 ккал на 100 грамм)

Диетические бутерброды с авокадо хороши для перекуса или дополнения к легкому салату. Блюдо получается довольно сытным и вкусным за счет добавления обжаренного арахиса. Такой вариант бутербродов отлично подойдет для вегетарианцев, а также украсит любой праздничный стол. Необходимый перечень продуктов для приготовления данного блюда в домашних условиях:

  • спелый авокадо – 1 шт.;
  • арахис – 70 грамм;
  • помидор – 3 шт.;
  • твердый сыр – 70 грамм;
  • хлеб цельнозерновой – 200 грамм;
  • соль – добавляйте по вкусу.

Для начала измельчите поджаренный арахис при помощи кухонного комбайна либо мелко порубите острым ножом. Вычистите мякоть спелого авокадо и разомните его вилкой, слегка присолите по вкусу. Далее к мякоти фрукта добавьте измельченный арахис и тщательно перемешайте до образования однородной текстуры.Авокадо

Твердый сыр потрите на самой мелкой терке, а промытые под краном помидоры нарежьте тонкими кружками (либо половинками – если у вас крупные плоды). Далее на ломтики цельнозернового хлеба аккуратно намажьте пасту из орехов и аллигаторовой груши. Толщина слоя – примерно 0,5 см, но все зависит от вкусовых предпочтений. Сверху выложите ломтики помидоров и присыпьте натертым сыром, после этого блюдо можно подавать к столу.

Вместо обычного хлеба из цельнозерновой муки можно сделать тосты либо использовать хрустящие хлебцы на основе отрубей.

Вегетарианский паштет (213 ккал на 100 г)

Пикантный паштет из авокадо – вкусная и полезная часть вегетарианского меню. Он прекрасно утоляет чувство голода и обладает пикантным вкусом. Необходимые ингредиенты для такого блюда:

  • авокадо – 1 штука;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • масло оливковое (первого отжима) – 0,5 ч. л.;
  • душистый перец, соль – добавьте по вкусу.

Сначала почистите фрукт от кожицы и уберите кость. Мякоть тщательно разомните вилкой до текстуры пюре. Далее удалите шелуху с чеснока и аккуратно измельчите его удобным способом. В емкость с авокадо насыпьте мелко нарубленный чеснок, добавьте масло, поваренную соль и душистый перец. Тщательно перемешайте смесь.

Обратите внимание! Такой паштет можно подавать с цельнозерновыми хлебцами или в качестве начинки для овощей (например, для половинок помидора и болгарского перца).

Диетические рецепты с авокадо

Три отличных рецепта на все случаи жизни. Обязательно сохраните!

Диетический салат

Существует множество рецептов диетических салатов с авокадо для похудения. Ниже представлены рецепты самых простых и популярных салатов.

Вариант №1

Ингредиенты:

  • Тунец в собственном соку – 1 упаковка;
  • мякоть 1 авокадо;
  • 30 г шпината;
  • 1 огурец;
  • 1 помидор;
  • сок половины лимона;
  • 7 г оливкового масла.

Огурец, помидор и авокадо порезать кубиками, выложить на блюдо. Тунец разобрать на небольшие кусочки, добавить к овощам. В смесь добавить шпинат, полить соком лимона, перемешать. Заправить оливковым маслом.

По желанию в салат можно добавить любую зелень или другие овощи.

Читать также:  Жиросжигатель Black Spider 25 Ephedra – как принимать таблетки для похудения Чёрная Вдова, отзывы

Вариант №2

Ингредиенты:

  • Мякоть 1 авокадо;
  • 1 красный болгарский перец;
  • шпинат или руккола – 30 г;
  • 1 огурец;
  • цветная капуста – 30 г;
  • 1 помидор;
  • сок половины лимона;
  • оливковое масло – 7 г.

Перец очистить от середины, нарезать соломкой. Капусту и огурцы нашинковать соломкой, помидоры нарезать кубиками, добавить порезанный на кусочки авокадо. Выложить зелень, выдавить сок из лимона. Заправить маслом.

Вариант №3

Ингредиенты:

  • мякоть 1 авокадо;
  • 1 лимон;
  • чайная ложка меда;
  • 1 большой апельсин;
  • головка красного сладкого лука;
  • листья салата и мяты по желанию;
  • щепотка соли;
  • 1 чайная ложка масла оливкового.

Авокадо нарезать тонкими полосками, сбрызнуть соком лимона. Апельсин очистить от кожуры, нарезать тонкими кружками. Выложить на плоскую тарелку листья салата, затем ингредиенты.

Заправка: смешать масло, сок лимона, мелко нашинкованные лук и листья мяты, мед и соль.

Полить апельсин и авокадо заправкой.

Как выбирать авокадо при покупке?

Еще один важный вопрос, на которые следует всем обратить внимание.

Итак, тем кто хочет ввести авокадо в свой рацион, следует знать, что в нашей стране можно встретить лишь три вида этого фрукта.

  • Калифорнийский авокадо. Его кожура имеет темно-зеленый цвет с фиолетовым отливом. В полностью спелом состоянии он становится очень мягким, из-за чего его продают слегка недозревшим, для дозревания дома.
  • Флоридский авокадо. Чаще всего в магазинах его можно встретить зимой. Этот вид фрукта имеет зеленую гладкую кожуру более светлого оттенка. А косточка в нём чуть меньшего размера, чем в других сортах.
  • Пинкертон — наиболее привычная нам разновидность авокадо с шершавой кожурой тёмно-зелёного цвета. В спелом состоянии этот фрукт легко можно очистить от кожуры даже без ножа.

При покупке авокадо обратите внимание на три важных фактора: фрукт должен легко проминаться, быть тёмно-зелёного цвета, и при тряске у него внутри должна быть слышна косточка. Все это будет означать, что он спелый и его смело можно есть.

Как долго нужно есть авокадо для похудения?

Как правило, полезные свойства авокадо для похудения помогают избавиться от лишних жировых отложений в кратчайшие сроки. Употреблять зеленый плод необходимо не менее месяца, чтобы получить максимальную пользу. Диетологи советуют включить авокадо в свой рацион на постоянной основе даже после достигнутых результатов.

Кальмары и авокадо

Салат из кальмаров с авокадо – вкусный и питательный обед или ужин, который готовится не более 30 минут.

Ингредиенты:

  • 400 г кальмаров;
  • 2 больших помидора;
  • листья салата, зелень;
  • 1 красная луковица;
  • мякоть 1 авокадо;
  • 1 лимон;
  • небольшой пучок кинзы;
  • соль, перец;
  • масло оливковое для заправки.

Как приготовить салат?

Помидоры, авокадо, лук мелко нарубить; измельчить кинзу; добавить салат и зелень; перемешать. Выложить в блюдо, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом, посолить и поперчить. Кальмаров промыть, выложить на сильно разогретую сковороду (или гриль), обжарить с каждой стороны по минуте, посолить и поперчить, выложит в салат.

Коктейли

Тропический коктейль; ингредиенты:

  • 1 очищенный плод авокадо;
  • 1 манго;
  • 1 стакан ананаса, нарезанного кубиками;
  • 3 ст. л. ананасового сока;
  • 250 мл миндального молока;
  • 1 стакан льда.

Приготовление:

  1. В чашу блендера добавить авокадо, манго, ананас, ананасовый сок, миндальное молоко и лед.
  2. Измельчить содержимое до пюреобразной массы.
  3. Перелить смузи в коктейльные бокалы и подавать.

Шоколадный коктейль с авокадо и бананом; ингредиенты:

  • 500 мл ванильного соевого молока;
  • ½ спелого авокадо;
  • 1 очищенный банан среднего размера;
  • ¼ стакана несладкого какао-порошка;
  • 1 ст. л. меда.

Приготовление:

  1. Поместить все ингредиенты в чашу блендера и измельчить до получения однородной массы.
  2. Перелить напиток в охлажденные стаканы для коктейля и подавать.

Курица с авокадо

Многие рецепты для похудения живота включают в список своих ингредиентов курицу и авокадо. Диетическое мясо птицы идеально сочетается с маслянистым плодом.

На плоскую тарелку нужно выложить листья салата латук, затем кусочки отваренной куриной грудки средней нарезки и мякоть авокадо, порезанную на произвольные кусочки и сбрызнутую соком половины лимона. Ингредиенты перемешать, посолить и поперчить, по желанию добавить чеснок, пропущенный через пресс.

Лариса буткова, диетологов, консультант по питанию (ссылка)

Аллигаторова груша – это уникальный плод, который способен положительно влиять на кишечную микрофлору и уровень сахара в крови. Именно такие свойства сделали его популярным среди худеющих. Однако есть и противопоказания: авокадо не стоит употреблять кормящим и детям до 3 лет, поскольку экзотический продукт может вызывать аллергию.

Обратите внимание! Остальным людям можно есть авокадо практически каждый день, соблюдая правило умеренности, – не более половины плода в сутки.

Лидия ионова, врач-диетолог, консультант по питанию (ссылка)

Авокадо действительно калорийнее, чем другие овощи и фрукты (160 простив 30-50 кКал на 100 грамм). Однако его состав из ценных жиров сделал этот продукт не только допустимым, но и обязательным в период диеты для плоского живота. Его стоит добавлять к салатам из овощей и зелени, также из авокадо выходят отличные заправки и соусы.

Можно ли есть авокадо на ночь

Если перед сном проснулся аппетит, то можно съесть 1 авокадо на ночь. Зеленый плод прекрасно утоляет голод, при этом не препятствуя похудению. Можно заправить мякоть фрукта натуральным йогуртом без сахара и добавок или сделать смузи из стакана кефира и авокадо.

Овощи с авокадо

Авокадо – это универсальный продукт, который можно сочетать с любыми овощами. Овощи можно приготовить на гриле или запечь, а затем добавить мякоть сырого плода.

Огуречный салат

Легкий овощной салат утолит голод, обеспечит организм белком, клетчаткой и ценными жирами. Такое блюдо максимально быстро и просто готовится, а все ингредиенты являются доступными. Необходимый список продуктов для салата:

  • авокадо – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • куриные яйца – 2 шт.;
  • сметана (с низким содержанием жира) – 1 столовая ложка;
  • свежий базилик – пара веточек;
  • чеснок – 1 зубец;
  • морская соль – добавляйте по вкусу.

Сначала подготовьте аллигаторову грушу: вымойте, обсушите, а затем разрежьте напополам и достаньте мякоть плода (форму из кожицы не выбрасывайте, а отложите в сторону). Разомните мякоть вилкой. Далее сварите и остудите яйца. Смешайте тертые белки с авокадо, порубленным чесноком, мелко нарезанным огурцом.

Добавьте к салату соль и сметану, тщательно все перемешайте. Разложите блюдо по оставшимся «лодочкам» из кожуры. Сверху потрите яичные желтки и украсьте веточками базилика.

Омлет в духовке (188 ккал на 100 г)

Сытный и питательный омлет с авокадо подойдет для обеда во время похудения. Он быстро готовится без масла и содержит много белка. Для приготовления необходимы:

  • авокадо – 1 шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • морская соль, молотый перец – добавляйте по вкусу.Омлет

Авокадо ополосните водой и разрежьте вдоль на две половины, аккуратно удалите косточку. Далее взбейте яйца с солью и перцем. Далее разместите половинки авокадо на противне и вылейте в углубление от косточек яичную смесь. Поставьте их в разогретую духовку и выпекайте примерно 10-15 минут. Подавайте готовый омлет с небольшим количеством зелени.

Читать также:  Гипоаллергенный корм для собак: как кормить собаку натуральным питании?

Ответы диетолога на вопросы

Практически все диетологи положительно отзываются о тропическом фрукте. По мнению специалистов, авокадо не только помогает избавлять от лишних килограммов, но и решает другие проблемы, связанные со здоровьем.

Благодаря наличию в составе полезных жиров, плод снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Богатый на витамины и микроэлементы, плод авокадо положительно сказывается и на внешнем виде худеющих: ногти перестают слоиться, волосы приобретают блеск и силу, выравнивается цвет кожи, благодаря чему девушка выглядит свежей и отдохнувшей.

Полезные свойства

Для пищевых целей широко применяется мякоть авокадо, которая богата витаминами (А, Е, группа В, С, К), минералами (кальций, сера, фосфор, медь, калий, натрий, хлор, марганец, йод и магний) и полезными жирами с быстрым усвоением.Авокадо

Авокадо характеризуется большим числом позитивных свойств для человеческого организма:

  • при регулярном употреблении он снижает общий риск появления различных заболеваний сердечно-сосудистой системы (оптимизация артериального давления, профилактика инфарктов и повышенного тромбообразования);
  • помогает избавиться от хронических запоров и улучшить реализацию базовых функций кишечника;
  • поддерживает оптимальный баланс сахара (глюкозы) в крови, что необходимо для профилактики сахарного диабета и людям с наличием такого диагноза;
  • нормализует уровень кислотности в желудке и способствует быстрому перевариванию пищи;
  • предупреждает возникновение холестериновых бляшек в сосудах и регулирует показатель гемоглобина в составе крови;
  • поддерживает работоспособность мышц, включая зрительный аппарат;
  • помогает организму восстанавливаться после перенесенных операций и различных инфекционных заболеваний;
  • улучшает самочувствие при регулярных физических и умственных нагрузках высокой интенсивности;
  • укрепляет иммунную защиту всего организма в период простуд и способствует поддержанию водно-солевого баланса.

Обратите внимание! Особое вещество (манногептулоза), которое содержится в мякоти спелого авокадо, позитивно влияет на нервную систему. Оно снижает общую раздражительность, ликвидирует повышенную усталость и сонливость, улучшает концентрацию внимания и работоспособность в течение дня.

Большая доля витаминов А и Е сделала аллигаторову грушу востребованным продуктом в сфере красоты. Данный фрукт благоприятно воздействует на кожный покров, способствует разглаживанию морщин и заломов, уменьшает количество воспалений инфекционного, бактериального и аллергического характера. Также за счет каротиноидов мякоть плода борется с угревой сыпью и проявлениями экземы. Уникальный состав авокадо помогает защищать кожу от негативных факторов внешней среды, отражать действие свободных радикалов и заметно омолаживать.Авокадо

Несмотря на достаточно высокую калорийность авокадо, он способствует избавлению от излишней массы тела, регулирует аппетит и дает долговременное чувство сытости (профилактика срывов при диетическом рационе). Эффект насыщения возможен благодаря содержанию 14 грамм растительной клетчатки в одном фрукте. Похудение с авокадо является более безопасным и полезным для организма, чем соблюдение безжирового рациона.

Полезные свойства авокадо для снижения веса

Авокадо обладает следующими полезными для похудения свойствами:

  • Нормализация работы нервной системы.

Благодаря данному процессу человек становится более устойчивым к импульсивному перееданию.

  • Наличие нерастворимой и растворимой клетчатки.

Нерастворимая клетчатка помогает очищать организм от накопившихся шлаков и токсинов. Растворимая клетчатка имеет свойство постепенно отдавать свою энергию организму, благодаря чему человек быстрее почувствует насыщение от пищи.

  • Ускорение обменных процессов организма.

В данном процессе заключается основная польза авокадо для похудения. В результате проведенных исследований ученые пришли к выводу, что этот зеленый плод ускоряет метаболизм на 19%, в результате чего происходит ускоренное расщепление жировых клеток.

  • Нормализация уровня сахара в крови.

Благодаря данному свойству в крови не наблюдаются скачки сахара, а потому человек долгое время не испытывает чувства голода.

  • Содержащаяся в составе зеленого плода фолиевая кислота способствует формированию мышечной ткани и расщеплению жировой.
  • Высокая калорийность плода (160 ккал на 100 г мякоти) не сказывается негативно на процессе похудения, так как основную часть калорийности составляют полезные жиры (30 г на 100 г мякоти), которые необходимы в рационе худеющего человека.

Простые рецепты с авокадо

Рецепты из авокадо для похудения являются простыми в исполнении. Авокадо можно употреблять как сырым, так и после термической обработки. Как правило, использование второго способа готовки не лишает авокадо полезных веществ.

Диета на авокадо для похудения должна включать в меню минимум 1 блюдо  с этим зеленым плодом. Можно использовать монодиету, которая заключается в употреблении только одного продукта на протяжении дня. Такая диета принесет лишь временный результат, поэтому лучше включить в свой рацион умеренное количество продукта на постоянно основе.

Противопоказания

Как таковых, противопоказаний для приёма в пищу авокадо нет. Возможным препятствием к поеданию этого фрукта может стать лишь индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция. И если вы вводите аллигаторову грушу в свой рацион впервые, то начинайте лучше с малого количества.

Рецепт 2. жиросжигающий коктейль

Возьмите:

  • мякоть одного авокадо;
  • йогурт обезжиренный — 50мл;
  • сахарозаменитель — 1шт;
  • молоко — 0,5% жирности — 200мл;
  • сок половины лимона или лайма.

Все ингредиенты помещают в одну ёмкости, и взбивают блендером до получения однородной массы. Употреблять в пищу коктейль необходимо сразу после приготовления.

Интересно: Детокс диета

Рецепт 3. перекус — бутерброды с авокадо

Здесь все просто:

  • возьмите тонкий кусок ржаного хлеба;
  • мажете на него 20г мякоти авокадо, смешанной с долькой чеснока;
  • сверху положите кружок помидора;
  • при желании в бутерброд можно добавить слабосоленую красную рыбу или постный кусочек бекона.

Съесть сразу после приготовления.

Авокадо: полезные свойства для похудения
Можно делать и маски для лица

Итак, как вы сами могли убедиться, полезные свойства авокадо для похудения просто уникальны. Этот фрукт благотворно влияет на организм в целом, так что обязательно введите его в свой рацион.

А Вы любите авокадо?

Рецепты из авокадо

Диета на авокадо для похудения — отличный способ быстро избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм и насытить организм питательными веществами.

Преимущества авокадо при диете:

  • помогает эффективно избавится от лишних килограммов;
  • наполняет организм витаминами А, Е и К, калием, железом, медью, магнием и марганцем;
  • способствует активному сжиганию жира;
  • улучшает обмен веществ.

Салат с креветками (99 ккал на 100 грамм)

Необычный и вкусный салат с креветками, который содержит минимум калорий. Он подойдет для торжественного меню и точно понравится гостям. Необходимый список ингредиентов для блюда:

  • апельсин – 1 шт.;
  • авокадо – 1 шт.;
  • креветки (крупные) – 200 грамм;
  • листья салата – небольшой пучок;
  • соевый соус – 10 мл.Салат

Для начала почистите апельсин и аккуратно нарежьте его тонкими дольками. Авокадо почистить от кожицы, удалите косточку и нарежьте полученную мякоть. Креветки отварите до готовности и почистите. Салат порвите руками. Далее смешайте все ингредиенты и заправьте соевым соусом.

Обратите внимание! Также по желанию салат можно заправить лимонным соком и любимыми пряностями.

Салат-торт с тунцом (112 ккал на 100 грамм блюда)

Необычное блюдо, которое выкладывается слоями и быстро готовится в домашних условиях. За счет питательного состава оно дарит длительное чувство сытости. Необходимый перечень продуктов:

  • авокадо – 1 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • консервированный тунец – 1 шт.;
  • морская соль – по вкусу.
Читать также:  Таблетки для похудения Орсотен * Отзывы и цена за средство Орсотен Слим в таблетках

Сполосните фрукт и выньте из него мякоть, удалив косточку. Далее разомните ее вилкой и посолите. Помидоры промойте и нарежьте кубиками. Тунец слегка разомните при помощи вилки. Далее поставьте на блюдо кулинарное кольцо и оформите салат. Сначала выложите слой авокадо, затем помидоры и тунец сверху.  Уберите форму, после чего блюдо будет готово к подаче.

Свойства авокадо, влияющие на похудение

Чем больше воды содержится в пище, тем лучше она насыщает организм. Авокадо на 70% состоит из воды, остальные 30% приходятся на пищевые волокна и масла. В 100 г продукта содержится 6,8 г пищевых волокон, что составляет около 27% от рекомендуемой суточной нормы.

Набухая, растворимые волокна заполняют желудок и замедляют его опорожнение, помогая человеку не чувствовать себя голодным. Долгое ощущение сытости способствует похудению.

Аллигаторова груша — богатый источник полезных жиров. Каждые 100 г продукта содержат около 10 г мононенасыщенных, 2 г полиненасыщенных и 2 г насыщенных жирных кислот.Первые два вида кислот снижают уровень «гормона голода» (грелина) и увеличивают количество «гормона насыщения» (лептина).

Сколько можно сбросить за месяц, введя в рацион авокадо?

Многочисленные отзывы девушек показывают, что в месяц можно скинуть до 9 кг. Организм каждого человека индивидуален, поэтому результаты зависят от многих факторов. Прежде всего, нужно учитывать изначальный вес человека. Чем меньше первичный вес, тем больше кг удается сбросить за месяц.

Все похудевшие по данной методике замечают, что вес не возвращается долгие месяцы, если не возвращаться к рациону с избытком вредной пищи.

Смузи (131 ккал на 100 г)

Экзотический вариант смузи подойдет для диетического рациона и правильного питания. Сочетание фруктовых ноток и сытного авокадо быстро насыщает организм и утоляет потребность в сладком. Такой вариант можно использовать для быстрого завтрака перед учебой или работой. Необходимый список ингредиентов:

  • мякоть авокадо – 200 грамм;
  • банан – 150 грамм;
  • молоко с низкой жирностью – 200 мл;
  • свежая малина – 50 грамм;
  • молотая корица – щепотка.

Для начала промойте и почистите авокадо, уберите его косточку и выложите мякоть в кухонный блендер. Взбейте 30 секунд до консистенции пюре. Добавьте к смеси порезанный банан и ягоды малины. Снова перемешайте в блендере. На последнем этапе налейте в чашу с основой молоко, присыпьте корицей и взбивайте еще 30 секунд. Далее разлейте смузи по бокалам и подавайте с украшением из целых ягод малины.Смузи

Обратите внимание! Для получения дополнительной порции белка на диете к такому коктейлю можно добавлять протеин в виде порошка. Изначально перемешайте его с молоком и вводите в смесь на последнем этапе приготовления.

Советы диетологов

Поскольку большинство жиров в авокадо — мононенасыщенные, это наделяет зеленый фрукт полезными свойствами для похудения. Диетологи рекомендуют использовать авокадо вместо сливочного сыра, майонеза и сметаны при приготовлении салатов, закусок и несладкой выпечки.

В десертах в качестве альтернативы сливочного масла также рекомендуется использовать зеленый фрукт.

Это придаст блюду новый вкус и аромат, наполнит его витаминами, полезными питательными веществами, к тому же ощутимо снизит калорийность. Например, 2 ст. л. пюре из авокадо содержат всего 46 ккал, а с 2 ст. л. сливочного масла — более 200 единиц.

Суп с курицей и авокадо (75 ккал на 100 грамм)

Сытный суп на основе куриного бульона и авокадо полезен для работы желудочно-кишечного тракта. Он быстро усваивается и содержит небольшое количество калорий. Для приготовления понадобятся следующие компоненты:

  • авокадо – 0,5 шт.;
  • филе курицы – 0,3 кг;
  • картофель – 3 шт.;
  • лимонный сок – 2 ст. л.;
  • зелень укропа – пучок среднего размера;
  • поваренная соль, перец – добавьте по вкусу.

Для начала промойте курицу, нарежьте средними кусочками и поставьте вариться бульон. После закипания добавьте соль и перец. Затем почистите картофель и нарежьте его кубиками. Через 10 минут после закипания бульона добавьте картошку в кастрюлю и варите примерно 20 минут. Далее уберите основу супа с огня и остудите его при комнатной температуре.

Авокадо промойте, выньте мякоть и перемелите его в блендере вместе с небольшим количеством лимонного сока и промытой зеленью до однородного состояния. Добавьте полученную смесь к бульону и проварите суп 3 минуты после закипания. Подавайте блюдо с цельнозерновыми тостами.Куриный суп

Сырный салат (214 ккал на 100 грамм)

Простой салат с интересным вкусом подойдет для любителей сыров. Блюдо хорошо утоляет голод во время диеты. Необходимые продукты для приготовления:

  • листья салата – 200 грамм;
  • сыр фета – 150 грамм;
  • авокадо – 1 шт.;
  • оливки – 10-15 шт.;
  • кунжутные семена – 2 ст. л.;
  • льняные семена – 2 ст. л.;
  • соевый соус – 2 ст. л.;
  • масло оливы – 1 ст. л.;
  • смесь сушеных итальянских трав – 1 ч. л.;
  • соль – добавьте по желанию.

Листья салата промойте водой и порвите небольшими кусочками. Сыр нарежьте средними кубиками. Авокадо сполосните и почистите, а затем мелко нарубите. Оливки измельчите произвольным способом, предварительно удалив косточки. Смешайте все ингредиенты и посыпьте салат семенами льна и кунжута, а затем полейте соевым соусом. Еще раз тщательно перемешайте салат и посыпьте его итальянскими травами.

Чтобы сделать блюдо более ароматным, можно предварительно просушить кунжут на сковороде без масла.

Отзывы и результаты

Иванна, 28 лет, Нижневартовск

Я прочитала много отзывов похудевших женщин, которые ввели в свой план питания этот фрукт, и убедилась на собственном опыте, что он помогает сохранять чувство сытости на долгое время. Всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, рекомендую кушать его ежедневно.

Екатерина, 25 лет, Стерлитамак

Я одна из тех людей, которые любят и едят супы ежедневно. Они являются частью моей диеты, но я еще не пробовала суп из этого фрукта. Выглядит чертовски вкусно! Спасибо за рецепты.

Ольга, 32 года, Орел

Решила ввести фрукт в свой рацион на неделю; этого хватило, чтобы сбросить почти 2 кг, результат отличный. Польза авокадо для меня в том, что он помогает хорошо почистить организм, справиться с запорами, если они есть. Кроме того, отлично утоляет голод во время перекусов.

Анна, 29 лет, Саратов

Я советую включать в рацион питания аллигаторову грушу. Мононенасыщенные жиры в авокадо укрепляют и питают ломкие ногти и волосы. Это так важно для женщин! К тому же зеленый фрукт содержит лютеин, который помогает улучшить общее состояние здоровья глаз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *