Помело для похудения — польза для организма и диеты

Что полезнее помело или грейпфрут

Если стал вопрос, какой фрукт помело или грейпфрут кушать во время диеты с целью похудения, то ответ диетологов будет однозначным. Оба плода способствуют сжиганию жиров и полезны для здоровья. Разница в чём помело превосходит грейпфрут, заключается в более высоком содержании аскорбиновой кислоты, клетчатки и калия. Следовательно, шеддок не даёт всасываться жирам в кишечнике, укрепляет иммунитет и сердечную мышцу.

Использовать для похудения можно оба плода, чередуя употребление либо приготавливая двухкомпонентные соки. Минусом грейпфрута является горький вкус, шеддок не обладает этим недостатком. Это преимущество делает его более востребованным среди худеющих.

Вегетарианская диета

Диета на помело при похудении в сочетании с овощами, зеленью и другими фруктами рекомендуется не более 3 дней. Она включает употребление следующих продуктов ежедневно:

  • на завтрак съедать целый фрукт;
  • на обед — овощное ассорти до насыщения;
  • на полдник — четырехкомпонентный салат из фруктов с йогуртовой заправкой;
  • на ужин — чай без сахара и один фрукт

Диета с помело и яичными белками

Диетологи советуют белковую диету для похудения по принципу распределения употребления белков в сутках:

  • 4 за завтраком плюс стакан чая с сахарозаменителем;
  • 2 во время второго завтрака;
  • 4 за обедом плюс половину желтка;
  • 2 белка на полдник;
  • 2 за ужином и 1 перед сном

Это необходимое количество протеина для организма при похудении. Яйца рекомендуется отваривать, делать белковые омлеты. Белки нужно есть без соли. Каждый день съедать не менее одного фрукта помело.

Как кушать фрукт при диете?

Данный фрукт стоит включить в меню каждому. Это отличная подпитка витаминами и микроэлементами. При соблюдении диеты для похудения рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Так в течение всего дня можно употреблять только помело в небольшом количестве, пить очищенную воду. Употребляют его и в качестве десерта, перекуса. Очень вкусные салаты получаются с добавлением помело.

Лучше кушать продукт сырым, вместе с перепонками (прожилками). Именно они и являются грубыми волокнами. При приготовлении салатов или смузи, прожилки лучше удалить. Сколько же стоит съедать помело в день? Конкретной суточной нормы нет. Все совершенно индивидуально.

Некоторые специалисты утверждают, что запрещено употреблять более половины плода в день. Диетологи считают, что большое количество цитрусового может спровоцировать проблемы в работе пищеварительной системы. Но, такая норма тоже относительная. Ведь плоды бывают разных размером. Один может весить 1/2 килограмма, другой — до 5 килограмм.

Для тех, кто не высыпается
Читать также:  Диета на винегрете для похудения: эффективные меню - минус 9 кг легко

Для тех, кто не высыпается: какие продукты подарят вам бодрость и хорошее настроение

Есть мнение среди врачей, что можно съедать два плода в день для похудения. Так как точного мнения по поводу количества употребляемого фрукта, стоит прислушиваться к реакциям своего организма. Злоупотреблять им не стоит. От большого количества помело, большей пользы организму не будет.

Сочетать его нужно и с белковой пищей. Именно такая низкокалорийная, белковая диета будет способствовать похудению. Не советуют кушать фрукт на пустой голодный желудок. В дальнейшем это может спровоцировать гастрит. Оптимальным вариантом будет употребление мякоти через 1,5-2 часа после основного приема пищи.

Можно ли есть помело на ночь при похудении

Человек худеет, когда спит, это не требует доказательств, поскольку по взвешиванию по утрам мы следим за массой тела. Шеддок ускоряет обменные процессы, происходящие во время сна. Можно и нужно есть помело на ночь при похудении, это стимулирует пищеварение, и к пробуждению ваш кишечник будет готов к опорожнению.

Вторым плюсом является его малая калорийность. Если вы съедите фрукт на ночь, то на переваривание грубых волокон уйдёт больше калорий, чем в нём содержится, это способствует похудению. Но лакомиться шеддоком перед сном не следует, употребляйте его за два часа, перед тем как отправиться в постель.

Полезный состав

Помело считается символическим фруктом в некоторых странах. Так, плод принято дарить на Новый год в Китае. По мнению жителей Китая, помело приносит в семью благополучие, процветание, и успех. В зависимости от вида плода, отличаются и вкусовые качества.

Как и любой другой цитрусовый, обладает высоким уровнем содержания витамина C. Среди других витаминов в плоде стоит отметить PP, витамины группы B: B1, B2, B6, B9. Средний плод фрукта содержит до 70% суточной нормы аскорбиновой кислоты. Поэтому помело — отличная профилактика простудных заболеваний, снижения иммунитета.

Говоря о микроэлементах, помело включает в себя такие:

  • Цинк;
  • Железо;
  • Натрий;
  • Калий;
  • Фосфор;
  • Магний;
  • Медь;
  • Марганец.

Пищевая ценность продукта содержит белки, жиры и углеводы. И, несмотря на содержание углеводов, помело относится к диетическим продуктам. Более, чем 85% всего плода — это вода. В ста граммах мякоти содержится всего лишь 30 ккал. Калорийность может немного меняться, в зависимости от зрелости плода, его сорта и размера.

Читать также:  Как быстро похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки?

Польза помело для организма при похудении

Стимуляция липидного обмена — это основной плюс употребления фрукта и принцип похудения. Ускорение процесса сжигания жиров обеспечивается липолитическим ферментом, который присутствует в мякоти плода. Эффект расщепления жировых масс сопровождается скорым выводом липоклеток из организма.

Можно смело говорить о пользе помело не только для похудения, но оздоровления организма.

  1. Калий в продукте благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает уровень АД.
  2. Благодаря комплексу микроэлементов и витаминов нормализуется холестерин, устраняется риск наступления инфаркта, инсульта, атеросклеротических изменений.
  3. В плодах содержатся антиоксиданты, способствующие связыванию свободных радикалов. То есть организму обеспечивается защита от онкологии.
  4. Наличие эфирных масел содержащихся в кожуре и мякоти, помогают бороться с вирусными инфекциями.

Шеддок, как называют фрукт по-другому, относят к диетическим фруктам, поскольку он имеет низкую калорийность — 32 ккал на 100 г.

Противопоказания

Помело диета для похудения показана не всем. Имеющие хронические заболевания ЖКТ, почек, так же печени употреблять цитрус нужно с осторожностью. Противопоказаниями являются:

  • гастрит, язва желудка, ДПК;
  • колит, мочекаменная болезнь;
  • гепатит;
  • повышенная кислотность желудочного сока

Худеть с помело нужно, зная о своих недугах. Если они есть, то необходима консультация врача.

Специальная диета на помело

Есть специальный вариант диеты, который подразумевает употребление большого количества помело. Рассчитано такое питание на 14 дней. При этом, стоит выпивать минимум два литра очищенной, не газированной воды. При этом можно кушать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы, диетические виды мяса и рыбы. Примерное меню на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак. Твердый сыр (50-70 граммов), половина помело, чашка зеленого чая без сахара.
  • Перекус. Отварное куриное яйцо, половина плода.
  • Обед. Рагу овощное, кусочек отварного мяса или рыбы, чашка чая без сахара.
  • Полдник. Мякоть половинки.
  • Ужин. Овощной салат, отварное яйцо, одно яблоко или груша.

В целом, кушать помело полезно всем. Если же Вы решили избавиться от лишних килограммов, помело стоит включить в ежедневный рацион. Если такой цели нет, достаточно употреблять экзотический плод до двух раз в неделю.

Специальная диета на помело — 14 дней

Диета на две недели считается оптимальной для похудения на 6кг. Сочетание продуктов разработано диетологами, применяя ограничения человек, не рискует здоровьем, поскольку в диете предусмотрено сбалансированное питание, получение организмом необходимого числа белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов.

Понедельник

  • В завтрак следует съесть до 60 г сыра низкой жирности, ½ помело, выпить стакан зелёного чая без добавления сахара.
  • За обедом съесть тушёные овощи с отварной рыбой, выпить несладкий кофе.
  • Полдник — половинка шеддока.
  • В ужин — отварные яйца (2шт.), отварная цветная капуста — порция до 150 г, стакан сока из одного плода шеддока.
Читать также:  Сравнение популярных способов эффективного похудения

Вторник

  • Завтракать нежирным сыром с половинкой помело, пить зелёный чай с добавлением мёда.
  • Обедать отварной курицей (50 г), каша из пшеничной крупы (100 г), несладкий кофе.
  • Полдник — сок помело — 200 мл.
  • Ужинать фасолью с томатной приправой (150г), отварным яйцом и половинкой фрукта.

Среда

  • За завтраком — нежирный сыр (50-60 г), несладкий чай и половинка плода шеддока.
  • За обедом — отварная говядина (до 50 г) овощи тушёные (до 200 г), кофе без сахара.
  • Полдник — половинка плода.
  • За ужином — Запеченный либо отварной картофель (2 шт.), капуста (не более 120 г), сок из одного помело.

Четверг

  • Во время завтрака — нежирный сыр до 70 г, зелёный чай, половинка шеддока.
  • Обед — ассорти из овощей, заправленное оливковым маслом (150 г), бульон овощной, несладкий чай.
  • Полдник — половинка цитруса.
  • Ужин — отварное овощное ассорти с рыбой на пару по 100 г гарнира и рыбы, половинка плода.

Пятница

  • Завтракать нежирным сыром (не более 50 г), половинка шеддока, чай без добавления сахара.
  • Обедать салатом из овощей (150 г), отварной говяжьей мякотью (50 г), чай.
  • Полдник — половинка шеддока.
  • Ужинать тушёным гарниром из фасоли с овощным рагу (порция 200 г), на десерт сок из одного помело.

Суббота

  • Завтрак — 2 круто сваренных яйца, половина фрукта, чай.
  • Обед — брокколи в отваренном виде с добавлением нескольких капель масла оливок ( порция 150 г), говядина отварная (50 г), кофе несладкий.
  • Полдник — половинка плода.
  • Ужин — Спаржа в отваренном виде (200 г), сок шеддока (200 мл).

https://www.youtube.com/watch?v=igzRVyO56cc

Воскресенье

  • Завтракать нежирным творогом (до 70 г), половинкой помело, чаем.
  • Обедать овощным супом до 150 мл, рыбой на пару (50 г), фрукты (не более 150 г).
  • Полдник — половина плода цитруса.
  • Ужинать отварным куриным филе и овощным гарниром, того и другого должно быть по 150 г, запивать соком из одного плода.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *