Похудеть без стресса. Техники избавления от стресса и лишнего веса

Содержание

Почему из-за стресса худеют?

Доказано, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. В результате обмен веществ изменяется, и калории сгорают быстрее.

Однако этот эффект длится недолго, поэтому иногда сложно определить, от стресса худеют или толстеют.

Спустя некоторое время организм начинает восполнять потерянные калории, и вес сначала возвращается в норму, а потом начинает превышать привычные границы.

Это связано с тем, что организм воспринимает стрессовую ситуацию как сигнал к накоплению жировых запасов на будущее. Поэтому не рекомендуется заедать свои проблемы шоколадом, мороженым и пирожными. Со стрессом необходимо бороться психологическими методами.

Стресс не дает вам спать по ночам, что отрицательно сказывается на вашем желудке

Если вы с трудом засыпаете и плохо спите ночью, вероятно, это именно стресс не дает вам спать по ночам. Недостаток сна отрицательно сказывается на пищеварении, что ведет за собой набор веса, особенно в области живота.

Исследование выяснило, что люди, которые ночью спят меньше шести часов на 22% больше склонны иметь лишний вес в области талии, чем те, которые благополучно спят восемь часов. Если у вас желе на животе, то хороший отдых поможет вам от него избавиться.

Но не только бессонница не дает вам похудеть. Дело еще может быть в проблеме с кишечником. Когда вы спите, у организма появляется масса энергии. У него появляются время и ресурсы для переваривания той вкусной пищи, которую вы скушали за день.

Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вашего организма, чтобы переварить пищу.

Кушайте те продукты, которые не вызывают чувства вины

Если вы всегда остро реагируете на любые мелочи, то ваш организм и так всегда в режиме выживания, то способствует развитию стресса. Кроме того, вы, скорее всего, даете себе поблажки в виде вкусненького и вредненького немного чаще, чем нужно.

Поедание вредной пищи способствует появлению чувства вины, а исследования доказывают связь между нашим эмоциональным состоянием и качеством еды, которую мы поглощаем.

Стресс заставляет нас есть то, от чего мы чувствует себя немного лучше. Употребление продуктов, которые не способствуют возникновению чувства вины, а также тех, которые полезны, дадут вам массу энергии и помогут чувствовать себя лучше.

Первое, что вам нужно сделать, это избавиться от всего, что обрабатывается, упаковывается или содержит скрытые сахара и жиры. Замените эти продукты свежими фруктами, овощами и цельными злаками, которые помогают поддерживать щелочной баланс.

Овощи, такие как спаржа, брокколи и шпинат, могут сделать запах вашей мочи странным, но они богаты фолиевой кислотой, витамином B, который успокаивает нервную систему (это доказано клинически).

Черника, клубника и ежевика также борются со стрессом, плюс, они просто очень вкусные, так что можете есть эти ягоды так часто, как хотите.

Ориентируйтесь на постепенное снижение веса без стресса

Я упомянула об этом выше, но это достаточно важно, чтобы повторить. Слишком многие из нас сосредотачиваются на том, чтобы похудеть именно быстро – 5 кг фунтов за 2 недели, 10 кг за месяц и т. Д. Это не принесёт вам хорошее самочувствие, и это не сработает в долгой перспективе.

. Найдите партнера по тренировкам для похудения

И здесь работает принцип «круговой поруки». Хорошим партнером в данном случае является тот, кто хочет и имеет возможность вести тренировки для похудения в то же самое время, что и вы. Важно, чтобы у него (или неё) была схожая программа тренировок и план здорового питания для похудения. И, конечно, вам должно быть приятно общество друг друга.

Как это работает: если вы назначили встречу с партнером по тренировкам для похудения, вы не сможете так легко ее пропустить. Вы быстро убедитесь в том, что отлынивать становится в два раза сложнее, чем когда вы сама себе хозяйка. Многие люди легко соблазняются возможностью просто взять и отменить тренировку для похудения, если они чуть больше обычного устали на работе или просто нет настроения идти в зал.

Кроме того, друг делает саму тренировку для похудения немного веселее, ведь можно совмещать её с приятным общением, а это легкий способ сбросить лишний вес без стресса. Если вы найдёте партнера по тренировкам для похудения, у вас будет возможность выполнять план здорового питания для похудения и упражнений того, чтобы сбросить лишний вес без стресса.

. Строгий план здорового питания для похудения – причина срыва

Если вы жёстко ограничиваете себя, вы постоянно чувствуете себя лишенной чего-то приятного. И так вы не продержитесь долго. Поверьте мне, я пробовала такие методы неоднократно. Просто расслабляйтесь немного иногда, от пирожного раз в две недели ещё никто не умирал.

. Правило трёх кусочков

Если нельзя, но очень хочется, позвольте себе съесть вожделенную пищу, но… только три кусочка. Позвольте себе насладиться вкусом, ешьте медленно, а затем снова переходите к плану здорового питания и тренировкам для похудения.

. Простите себя, если сорвались, и продолжайте идти вперёд

На этом пути вы непременно ошибётесь и не раз. Примите это как данность в самом начале. Просто будьте готовы сказать себе – хватит! И вернуться к прежней программе питания. И не занимайтесь самоедством!

. Ищите вдохновение

Мотивация важна! Оно, может быть, самый важный инструмент! Найдите тех, кто делает то, что вы хотите делать, читайте истории чужого успеха, читайте журналы и блоги, ищите мотивирующие книги, иными словами, делайте всё, что нужно, чтобы найти вдохновение для легкого способа сбросить лишний вес без стресса.

Изучите техники самоуспокоения

Для многих из нас еда — это любовь. Мы часто кушаем для того, чтобы чувствовать себя комфортно, для удовольствия и для облегчения сложных эмоций, которыми не умеем управлять.

Читать также:  Шпинат для похудения: польза, отзывы, меню и рецепты шпинатной диеты

В школах уже давно пора ввести урок о том, как правильно справляться с эмоциями, потому что немногие из нас умеют это делать. К счастью, кроме поездок в полночь за мороженным, есть еще много способов успокоиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам успокоиться:

  • Проведите несколько минут, делая медленные, глубокие вдохи, расслабляя мышцы и рассказывая себе, что все в порядке.
  • Практикуйте внимательность, сосредоточившись на том, что вы делаете в данный момент.
  • Двигайтесь, упражняясь, медленно танцуя или долго гуляя.
  • Жалейте себя, любите себя.
  • Сделайте что-нибудь смешное, рассмешите себя. Оставьте забавное сообщение на голосовой почте друга, поделитесь смешным сообщением в социальных сетях или наденьте забавную футболку. Улыбаясь и веселясь, вы выпускаете эндорфины.
  • Отправьтесь на природу, пойдите понюхайте розы.

Фокусируйтесь на плане здорового питания

Тренировки для похудения важны. Вы и им должны уделить внимание. Но если в данный момент вы ищете именно легкий способ сбросить лишний вес без стресса, то наиболее важным фактором для вас является план здорового питания для похудения. Не игнорируйте тренировки для похудения, но если вы сосредоточитесь на физической активности и решите, что можете есть все, что захотите, вы допустите ошибку.

Начните заниматься йогой

Никто не сохраняет спокойствие вечно, все равно бывают срывы. Просто это неотъемлемая часть бытия человеком.

Проблема в том, что когда вы подвергаетесь стрессу на регулярной основе, вы, вероятно, склонны забывать о своем теле, потому что оно пребывает в напряжении. Йога может помочь вам снова начать заботиться о нем.

Если вы правильно выполняете упражнения йоги, то замечаете, насколько она эффективна для успокоения ума, снятия напряжения и возвращения в себя. Йога также отлично подходит для освобождения эмоций, таких как чувство вины, гнев или страх, которые способствуют стрессу.

Один из основных принципов йоги заключается в том, чтобы не судить о себе и других. Если вы поддерживаете свой определенный вес, вы, вероятно, довольно строго относитесь к себе, поэтому освободитесь от самоедства на некоторое время, и просто почувствуйте себя как в раю.

В долгосрочной перспективе йога натренирует вашу парасимпатическую нервную систему, и вы сможете вынести любую стрессовую ситуацию, с которой вы можете столкнуться. Когда вы попадете в пробку, представьте, что вы спокойны и расслаблены, вместо того, чтобы давить на сигнал изо всех сил.

Мало того, что йога отлично подходит для снятия стресса, она также помогает вам сбросить вес, снова заставляя вас заботиться о вашем теле. Когда вы практикуете йогу, вы чувствуете себя лучше, что заставляет вас лучше заботиться о себе.

Ешьте, когда вы голодны, а не когда вы голодны как зверь

Когда вы ощущаете первые позывы – тогда и справляйтесь с голодом. Не откладывайте приём пищи до той поры, когда голод не превратится в ненасытного монстра. Просто перекусите. Вам не нужно съедать каждый раз плотный обед. Пусть это будет фрукт, какие-нибудь несладкие и обезжиренные молочные продукты (йогурт или творог, хотя я предпочитаю соевый йогурт), овсянка, горсть орехов, сухофрукты и т. д.

Заземлитесь

Кто бы мог подумать, что ходить босиком по мокрой траве или земле может быть полезно для вашего здоровья? Наука, вот кто.

Вода и минералы в вашем теле имеют биологическое и электрическое соединение с землей. Ее поверхность вытягивает положительно заряженные ионы, которые являются результатом загрязнения и использования технологий, и которые вредят нам.

Когда вы погружаете ноги в землю, то есть «заземляетесь», вы буквально нейтрализуете свободные радикалы. Одно исследование показало значительное улучшение уровня кортизола, после того как люди «заземлялись» всего один раз в день.

Плавание в естественном водоеме также считается заземляющим. Озера, ручьи, водопады и океаны порождают отрицательные ионы, что приносит такую пользу как:

  • повышенный приток кислорода;
  • защита от микробов и аллергенов;
  • увеличение серотонина, которое облегчает депрессию;
  • высвобождение свободных радикалов;
  • общее чувство благополучия;
  • повышение иммунной системы.

Кроме вышеперечисленных советов, избавиться от стресса и похудеть можно всего за три шага. Вот они.

Пейте много воды

Я уже упомянула об этом выше, но повторюсь: питьевая вода, в достаточно количестве выпиваемая в течение дня, является очередным легким способом сбросить лишний вес без стресса. Вода поможет вам справиться с голодом и меньше есть. Вода заполняет пустоту в желудке. Всегда держите под рукой бутылку воды.

Пусть дома вас ждут только здоровые блюда

Легкий способ сбросить лишний вес без стресса — очистите холодильник и шкафы от всех нездоровых закусок и продуктов. Просто выбросите их. Затем составьте план здорового питания для похудения — здоровые завтраки, обеды, ужины, перекусы и пройдитесь по магазинам со списком.

Система должна стать частью вашей жизни

Это может показаться трудным для тех, кто не любит раскладывать материал по полочкам или кто следует плану здорового питания для похудения и тренировок для похудения только пару дней, а затем всё бросает, но это действительно не так уж сложно, как только вы начинает втягиваться в новый образ жизни.

И если вы начнёте вести дневник питания, станет еще проще. Для чего это нужно? Дело в том, что большинство из нас недооценивают то количество калорий, которое в действительности потребляют. Мы забываем, что сладкие напитки и мелкие вкусности – это всё вносит лепту в суточное потребление калорий.

Заставьте себя отчитываться перед кем-то

Возможно, самым большим мотиватором придерживаться плана здорового питания для похудения для каждого из нас является демонстрация наших достижений другим людям. Вот почему мне нравится использовать онлайн дневник PeerTrainer, хотя есть и другие похожие легкие способы сбросить лишний вес без стресса.

Эти программы позволяют небольшой группе единомышленников легко регистрироваться и просматривать дневники друг друга, обмениваться мнениями, комментариями, поддерживать друг друга. Независимо от того, какой инструмент вы используете, найдите партнера или вступите в небольшую группу – это здорово помогает справиться с голодом и оставаться мотивированной и идти до конца.

Как избавиться от стресса и похудеть?

Аналитики подсчитали, что мировая индустрия диетического питания вкладывает в проблему избавления от ожирения 390 миллиардов долларов ежегодно, и считается, что эта цифра может даже удвоиться через год. В мире насчитывается 1.4 миллиарда взрослых и 40 миллионов детей, мечтающих избавиться от лишнего веса, так что глобальная проблема ожирения достигла своей критической массы и миру требуется срочное решение этого вопроса.

Вы можете спросить: «Как это возможно, что столько денег инвестируется в проблему избавления от лишнего веса, а решение до сих пор не было найдено?». Ответ прост. Диеты не работают. Если бы они работали, или если бы работала хотя бы одна из тысяч диет, то эпидемия ожирения просто уже прекратила бы свое существование.

Если вы сидели на диете или делали комплекс упражнений для избавления от лишнего веса несколько месяцев и похудели – это фантастика! Но, если вы такой же обычный человек, как и все остальные, то вы столкнулись с проблемой мертвой зоны в процессе похудения.

Читать также:  Напитки для похудения и очищения: 12 чаев для похудения

Вы правильно питаетесь, правильно выполняете упражнения, но не теряете больше лишний вес. Знакомая ситуация? В этом-то и проблема похудения. Строгие диеты замедляют ваш метаболизм и часто вводят ваш организм в состояние голодания. При этом вам постоянно хочется (и это нездоровое желание) что-то жевать.

Так и получается, что вы кушаете меньше, тренируетесь больше, а вес стоит на месте. Эта реальность, ввергающая вас в депрессию, и лежит в основе парадигмы «есть меньше, заниматься больше», которая и подвела идею о диетах под монастырь. Короче говоря, этот принцип просто не работает.

Реальное решение похудения лежит далеко за пределами калорий, обмена веществ и тренировок. Для того, чтобы обеспечить себе похудение и закрепить его, вам нужно поработать с биологией и выяснить, в каком случае потеря веса является естественным процессом, а в каком случае ваш организм просто просит меньше еды.

Если вы считаете, что делаете все правильно, возможно причина в том, что вы просто переживаете стресс, и поэтому не можете справиться с лишним весом. Настало время узнать, как избавиться от стресса и похудеть.

Именно СТРЕСС – эти шесть букв и приводят ко всем расстройствам в вашей жизни, мешая избавлению от лишнего веса. Все мы испытываем его, так почему же некоторые люди полнеют во время стресса, в то время как другие остаются красивыми и стройными?

Иногда, именно благодаря генетике нам удается поддерживать нормальный вес во время стресса. К тому же, здесь еще играет роль привычка есть все без разбора во время стресса или ее отсутствие. Независимо от того, что стало причиной стресса, не всегда именно ему вы обязаны лишними килограммами, а тому, как именно вы от него избавляетесь.

Как остановить похудение на нервной почве?

Тем не менее похудеть на нервной почве возможно, хотя у женщин вес уходит медленнее, чем у мужчин. Потеря веса в результате нервного перенапряжения, связанного с проблемами в семье или на работе, возможна в том случае, если это перенапряжение имеет устойчивый характер. Если человек испытывает стресс постоянно, то организм не успевает адаптироваться.

В связи с этим возникает вопрос, как набрать вес женщине после нервного стресса. Основные рекомендации следующие:

  1. Контролируйте свой рацион и следите за калориями.
    Набор веса так же, как и похудение, должен происходить постепенно, а не резко.
  2. Следите за режимом дня и распорядком.
    Организму необходимо высыпаться, чтобы обеспечивать правильный и эффективный обмен веществ.

Как побороть вину и справиться с позывами голода

Вы просто любите общаться с коллегами. Но каждый совместный поход в кафе в обеденный перерыв становится сущим мучением, когда ваши худенькие подруги заказывают десерт. И вы не выдерживаете, соблазняетесь шоколадным пирожным, а потом начинается сеанс самоукорения.

Избавление от лишних килограммов должно сделать вас здоровее и счастливее — но есть и свои отрицательные стороны. Фактически, согласно недавнему исследованию в UCLA, диета – достаточное основание для возникновения хронического стресса. Ниже представлены четыре признака, что вы на грани нервного (и гастрономического) срыва – и способы справиться с голодом.

Люди, которые находятся в состоянии стресса, часто клоны к обжорству

Это официальное мнение. Наука говорит, что стресс вызывает потребность в сахаре. Существует масса исследований, которые подтверждают, что в состоянии стресса люди становятся сладкоежками, и, соответственно, начинают неправильно питаться.

Также у вас появляется тенденция кушать больше, когда вы чувствуете эмоциональный или физический дискомфорт.

Продукты с высоким содержанием жира и сахара подают мозгу сигнал и заставляют его немного успокоиться ненадолго, так что вы действительно начинаете чувствовать себя более комфортно. Проблема в том, что этот комфорт длится недолго, поэтому вам нужно съесть еще один пончик или пять, чтобы сохранить позитив.

Ясно, что заедание стресса и постоянное пребывание в состоянии повышенной тревожности не помогают вам похудеть. Так что же делать?

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от стресса и похудеть. Устраним стресс, который вы испытываете, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса.

Можно ли похудеть на нервной почве?

Люди часто задаются вопросом, можно ли похудеть при стрессе. Ответ на этот вопрос неоднозначен. В сложной ситуации организму требуется больше энергии. Однако это происходит только в первый день стресса. Затем организм адаптируется к психологической и физической нагрузке, и метаболические процессы в организме, наоборот, замедляются.

Доказано, что в результате сильных переживаний наступает апатия. Она выражается не только в подавленном состоянии духа, но и в замедлении физиологических функций. Организм как будто переходит в режим ожидания. Он не растрачивает силы и потребляет мало энергии.

Насколько опасно резкая потеря веса от стресса?

Похудение на нервной почве у женщин может привести к гормональным проблемам. Женский организм настроен на накопление калорий, поэтому резкая потеря веса может привести к проблемам с менструальным циклом. В крайних ситуациях стресс и похудение могут вызвать такое заболевание, как анорексия.

Сильное истощение организма приводит к хронической усталости и депрессии, с которыми необходимо бороться. Существуют витаминные комплексы и антидепрессанты, которые помогут взглянуть на мир с оптимизмом.

Однако принимать меры можно только после посещения врача. Он поможет идентифицировать источник беспокойства и стресса и выписать правильные антидепрессанты, потребление которых имеет индивидуальный эффект и зависит от состава крови и баланса нейромедиаторов.

Постоянное состояние стресса вводит ваше тело в режим выживания

Кричащие дети, трафик, дедлайны, новости и все то, что сводит вас с ума, заставляет ваши гланды вырабатывать гормон стресса, называемый кортизолом.

Кортизол отвечает за то, как ваш организм реагирует на стресс. Он также заставляет тело откладывать жир про запас и замедляет пищеварение. Просто на случай если вам позднее понадобится энергия. Недавнее исследование, проведенное в Англии, показало, что люди с большим количеством кортизола были гораздо полнее других участников исследования.

Исследование не доказывает, что именно кортизол отвечает за набор веса, но большее количество кортизола обычно соответствует большему уровню стресса, так что здесь определенно прослеживается некоторая связь.

Ваш организм буквально входит в режим выживания и становится уверенным в том, что вы умрете ужасной смертью, возможно от голода, так что он просто начинает делать запасы. Даже после того, как угроза оказывается позади, этот гормон продолжает работать еще сутки, так что организму требуется время, чтобы остыть.

Стресс есть стресс, и если только вы не совершенно спокойный человек, который все принимает как данность, то ваше тело всегда находится в режиме выживания.

Признак 1: вы испытываете угрызения совести каждый раз, когда вам хочется нарушить план здорового питания для похудения

Причина: нереалистичные цели. Достаточно лишь завысить планку – похудеть на 10 кг за месяц или пообещать себе никогда в жизни больше не есть шоколад – и риск срывов с последующими угрызениями совести и ощущением безнадёжности затеи повышается в разы.

Как справиться: Марлен Б. Шварц, кандидат медицинских наук, клинический психолог и содиректор Йельского центра по вопросам питания и расстройств веса предлагает ставить простые и легко достижимые цели. Например, если вы ставите целью похудеть на пять кг, то у вас остаётся только один шанс.

Читать также:  Как пить имбирь для похудения: рецепты, правила приема и результаты

Бонус: Если вы сосредоточены на достижениях, а не на неудачах, вырабатываете у себя уверенность.

Признак 2: несмотря на нормальную рабочую нагрузку в офисе, ваш уровень стресса просто зашкаливает

Причина: вам требуется общество единомышленников — это легкий способ сбросить лишний вес без стресса .

Недавнее исследование Aston University показало, что те люди, которые не получали социальной поддержки от организованной группы во время соблюдения план здорового питания и тренировок для похудения, чаще страдали от избытка стресса, чем те, которые состояли в группе единомышленников.

Как справиться: Ищите единомышленников! Вовремя сделанный от всей души комплимент или слова поддержки поддежат и уберегут от стресса, когда кажется, что все усилия уходят впустую. Однако старайтесь избегать таких компаний, где вам могут вместо поддержки начать высказывать замечания или критику.

Признак 3. гнев, напряженность и «подход аткинса»

Признак: вы начинаете замечать, что срываете злость на коллегах, родных и даже на совершенно незнакомых людях на улице.

Причина: Не хватает питательных веществ.

Резкое сокращение углеводов может привести к усилению чувства гнева, напряжения и даже к депрессии — побочный эффект, который некоторые исследователи назвали «подход Аткинса». «Телу нужны углеводы для выработки серотонина, нейротрансмиттера в мозге, который отвечает за регуляцию настроения, эмоций, качество сна и аппетит», — утверждает Джудит Вуртман, доктор философии, директор женской программы здравоохранения в научном институте Массачусетсае. «Когда вы резко урезаете потребление углеводов, организм резко начинает вырабатывать меньше серотонина, и начинаются неконтролируемые смены настроений». На психическое здоровье влияет и ряд других полезных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в высокопитательной пище, такой как орехи, рыба и масла. Их недостача может способствовать развитию депрессии. Недостаточное потребление витаминов B6 и B12 и фолиевой кислоты также связано напрямую с депрессией и перепадами настроения.
Переедание от стресса
Как справиться: запаситесь закусками с высоким содержанием углеводов, такими как тосты из цельнозернового хлеба или попкорн, из расчёта по крайней мере 130 граммов углеводов в день Это минимум, необходимый для поддержания оптимальной функции мозга, согласно данным Национальной академии наук США. Две порции жирной рыбы в неделю плюс горсть орехов в день обеспечат в достаточной мере потребление кислот омега-3.

Шаг второй. хватит сидеть на диете

Если вы обратились к эмоциональному стрессу в своей жизни и по-прежнему не можете потерять эти несчастные несколько килограммов, избавиться от лишнего веса и вам поможет смена рациона. Если вы в настоящее время гонитесь за продуктами с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров или придерживаетесь любого другого режима ограничительного питания, вы лишаете себя продуктов, которые так хочет ваш организм.

Кроме того, если ваша диета имеет высокий уровень токсинов, таких как заменители сахара и усилители химического вкуса, ваше тело может хранить лишний вес, чтобы защитить вас от резкого похудения.

Чтобы выйти из мертвой зоны и избавиться от стресса и лишнего веса, вы должны отказаться от диеты. Сосредоточьтесь на питании, а не на ограничении. Ешьте то, чего вы хотите, добавляя в свой рацион необходимые питательные вещества каждый день: белки, живые продукты (например, свежие, местные фрукты и листовые зеленые овощи) и жирные кислоты Омега-3.

Шаг первый. обратитесь к своему стрессу для избавления от лишнего веса

У вашего тела есть два ответа на стресс: вступить в бой или плыть по течению. Если ваше тело воспринимает стресс как долговременное состояние, с которым ему просто нужно жить, оно активирует программы голода и температуры.

Человеческий организм не эволюционировал с доисторических времен, когда единственное реальное беспокойство было вызвано возможностью голода, замерзания до смерти или нападения. Программы голода и температуры включаются, когда ваше тело обнаруживает стресс и реагирует так же, как это было тысячи лет назад, — набирая и сохраняя лишний вес, чтобы держать вас в безопасности.

Виды стресса, способствующие набору лишнего веса, испытываемые в современном мире, сильно изменились и в основном основаны скорее на эмоциях, чем на физической опасности. Например, вместо преследования тигром, вы можете опасаться преследования коллекторов.

Чтобы узнать, может ли стресс влиять на набор лишнего веса, активируя ваши программы голода и температуры, задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли какая-то неотъемлемая составляющая часть счастья, которая отсутствует в вашей жизни? Любовь? Радость? Дружба? Высшая цель?
  • Чувствуете ли вы себя в безопасности, финансово защищенным, все ли хорошо дома?
  • Считаете ли вы, что быть более крупным безопаснее?
  • Вы не можете похудеть, потому что считаете, что не можете достичь своей цели?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то стали ближе к пониманию реального источника вашего эмоционального «голодания». Визуализации, подобные тем, которые предложены в методе Габриэля, а также некоторые методы Разума-Тела, такие как Ци-Гон, могут помочь вам развить позитивное отношение, избавиться от стресса и похудеть, ведь стресс мешает вам сбросить лишний вес.

Когда стресс исчезает, ваше тело больше не нуждается в щите жира, следовательно, уходить лишний вес. Ему не нужно защищать себя, потому что оно чувствует себя в безопасности. Ему не нужно создавать запасы энергии, потому что оно понимает, что энергии хватит.

Шаг третий. измените программу тренировок

Как и диету, вам также стоит отбросить правило калории поглощенные = калории сожженные из менталитета упражнений, чтобы избавиться от лишнего веса, так как это правило приводит к чрезмерному напряжению и выгоранию, провоцируя стресс и мешая похудению.

Чтобы избавиться от лишнего веса и выйти из мертвой зоны, нужно заниматься с умом, а не с большей нагрузкой. Занятия с умом заставляют организм отвечать на стресс боем. Это именно то режим, который активируется, когда вы ощущаете непосредственную угрозу для своей жизни. Такой режим заставит ваше тело поверить, что оно должно быть стройным, чтобы выжить.

Попытайтесь представить себе, что за вами гонится бешеная собака. Бегите от нее как можно быстрее до тех пор, пока не будете в безопасности от ее зубов. Если вы занимаетесь плаванием, представьте, что вас преследует акула. Плывите так быстро, как только можете, чтобы обезопасить себя.

Этот вид упражнений очень похож на интенсивную тренировку с интервалами (ИТИ). Он обладает всеми преимуществами ИТИ в борьбе с лишним весом, плюс с помощью этого вида вы обманываете ваше тело, думая, что вы должны быть в отличной форме, чтобы выжить.

Как только вы избавитесь от стресса, вызванного эмоциональными потрясениями и хронической диетой, и начнете включать положительный стресс  умных упражнений, чтобы избавиться от лишнего веса, вам больше никогда не придется иметь дело с проблемой похудения! В скором времени вы будете здоровы и в отличной форме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *