Низкоуглеводная диета для похудения: меню на неделю, продукты и рецепты приготовления блюд

Содержание

Основы и правила диеты

Обычно в течение дня мы получаем, по крайней мере, половину наших калорий из углеводов, и большинство людей потребляют их от 50 до 150 граммов в день. Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет 130 грамм. Но вам, как желающим похудеть с помощью низкоуглеводной диеты, нужно будет снизить количество примерно до 20-50 грамм в день.

Это может быть радикальным изменением для многих людей. Если вы привыкли к множеству углеводов в своем рационе, то переход на диету с их низким содержанием будет большим шоком для всего организма. Вместо того чтобы сразу сокращать все углеводы до минимума, постепенно уменьшайте их потребление, в противном случае вы можете просто сдаться через 2-3 дня.

Начните с одного приема пищи за раз: уменьшите потребление углеводов во время ужина и двигайтесь в обратном направлении — сокращение углеводов в конце дня не будет таким большим шоком для вашего организма. Как только вы уменьшите обед, перейдите к перекусам и, в конце концов, к завтраку. Это вполне выполнимо, вам просто нужно переучить свое тело.

Биохимия кетоза

Низкоуглеводное питание или безуглеводное относится к кетогенным диетам. Они нормализуют уровень сахара в крови, что важно для людей с диабетом II типа. При употреблении пищи с малым содержанием углеводов поступает недостаточное количество глюкозы. В результате он должен искать альтернативные источники, поэтому начинает расходовать жиры.

Низкоуглеводная диета ограничивает быстрые углеводы, что, по отзывам диетологов, полезно всем, кто злоупотребляет сладким.

Низкоуглеводная диета ограничивает быстрые углеводы, что, по отзывам диетологов, полезно всем, кто злоупотребляет сладким.

Начинаются процессы расщепления. Образуются жировые кислоты, которые проникают в печень и мышечные ткани. Там они окисляются и преобразуются в ацетил КоА и кетоны, которые необходимы для получения энергии в результате недостатка глюкозы.

Бриджит (@keto_lovin_livin)

«Я начала диету 27 июня 2020 года. Примерно через 4 месяца я потеряла 13 кг и около 43 см.

Самая сложная часть диеты для меня — любовь к сладкому. Но есть много кетогенных рецептов, чтобы удерживать себя на пути к цели. Самая простая часть — это возможность готовить еду из множества продуктов. Мои блюда дают мне такое чувство сытости, что для меня низгоуглеводка — самая простоя диета из всех, что я пробовала.

Быстрая потеря веса — не единственное удивительное преимущество, которое дает переход на кето диету и подобному образу жизни. Ясность ума, увеличенный уровень энергии и желание тренироваться — все это еще более прекрасные преимущества!»

В чем суть

Смысл низкоуглеводной диеты для похудения заключается в сокращении потребляемых углеводов до 50 г в день и увеличении белка до 150-200 г в сутки (в зависимости от нагрузки, возраста, телосложения). Также в рацион вводится клетчатка, содержащаяся в зелени, овощах, отрубях и несладких фруктах.

Воскресенье

Меню:

  • завтрак – творог;
  • обед – мясо с сыром и помидорами;
  • ужин – запеченная рыба.

Мы рассмотрели только примерное меню при низкоуглеводной диете, при желании его можно переделать под себя, добавить продукты, которые нравятся. Исключить те, которые не употребляются в обычной жизни. Всю пищу лучше готовить на пару, варить или запекать. Жареные блюда во время диеты употреблять не рекомендовано.

Углеводы – источник топлива для нашего организма, но их переизбыток ведёт к образованию лишнего веса и различным заболеваниям эндокринной системы.

Углеводы – источник топлива для нашего организма, но их переизбыток ведёт к образованию лишнего веса и различным заболеваниям эндокринной системы.

Вторник

Меню на каждый день:

  • низкоуглеводный завтрак – омлет с вареным мясом;
  • обед – салат из свежих овощей и тушеное мясо;
  • ужин – легкий суп.

Не стоит забывать о перекусах между приемами пищи.

Гермиона (@themarnz)

«Я много лет старалась питаться по низкоуглеводному плану, но все как-то не выходило. Но на этот раз я придерживалась 5 недель, и за это время я потерял 4 кг.

Первые 3 дня без сахара/углеводов были худшими! Я была эмоционально неустойчивой и сварливой, но после этого все пошло довольно легко.

Углеводы есть во всем, я использую myfitnesspal для отслеживания макроэлементов продуктов, поэтому я знаю, что не ем никаких «подлых и скрытых» углеводов.

Питание может казаться сложной задачей, но как только вы попадаете в этот низкоуглеводный круговорот вещей, вы сразу поймете, что можно, а что нет.

У меня больше нет тяги к сахару или мучным изделиям».

Гликемический индекс продуктов

Это показатель, который демонстрирует взаимосвязь количества потребляемых углеводов и глюкозы в крови. При его помощи можно составить прогнозный уровень сахара после еды. Таким образом, этот показатель стоит рассматривать как некое определение качества потребляемой пищи.

Запрещенные продукты обычно обладают высоким гликемическим индексом. К ним относятся: белый хлеб, картофель, мед, пельмени, выпечка, майонез, арахисовая паста и другая углеводная еда.

Разрешенные продукты для низкоуглеводной диеты, наоборот, имеют низкий гликемический индекс. К ним относятся морепродукты, овощи, творог, нежирное мясо, яйца, несладкие фрукты.

Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, да и практически невозможно, т.к они обеспечивают нас энергией.

Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, да и практически невозможно, т.к они обеспечивают нас энергией.

Диета доктора аткинса

Данная диета является революционной, так как по своей сути не ограничивает суточное потребление калорий. Она предполагает отказ от углеводсодержащих продуктов в пользу белковой пищи. В ее основе находится принцип сжигания энергии организмом. Хотелось бы отметить, что в списке разрешенных продуктов присутствует еда с содержанием углеводов, но ее количество минимально.

Читать также:  Диета овощная для похудения: меню на неделю, рецепты блюд

Запрещенные продукты

  • чипсы и крекеры
  • пасты, хлеб и крупы
  • сахар (чай и кофе придется пить несладким)
  • большое количество фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов
  • бананы и виноград (в них содержится много фруктозы – природного сахара)
  • десерты, такие как торты, пироги и печенье
  • сливки (для кофе и мороженого)
  • замороженные блюда
  • жирные соусы, кетчуп, майонез
  • соки, компоты и любые другие сладкие напитки
  • крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель и т.д.)

Как выглядит 20 грамм углеводов?

Например, блюдо, состоящее из 140 г жареной свиной вырезки, ½ тарелки шпината и ⅔ тарелки батата, содержит около 20 граммов углеводов, а это всего лишь один прием пищи. Одна порция фруктов или овощей — около 15 г углеводов; одна порция молочных продуктов дает около 15 граммов углеводов в абсолютном минимуме.

Таким образом, на этой диете вы будете потреблять очень небольшое количество фруктов, овощей, молочных продуктов и зерна — четырех из пяти рекомендуемых пищевых групп. В результате вы будете есть в основном белки и жиры, а не обработанную, вредную пищу. Если это не то, что вы хотите каждый день, то этот план питания не для вас.

Как мне тренироваться на диете?

Точно так же, как вы тренируетесь и без нее! Низкий уровень углеводов не означает низкое содержание белка или жира. Углеводы являются основным источником энергии для вашего организма, но белок и жир также дают энергию. Если вы соблюдаете здоровый баланс и употребляете разнообразные продукты, вы сможете продолжить обычные тренировки в обычном режиме.

Убедитесь, что вы едите много белка после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и стать сильнее. Без правильного топлива для восстановления ваше тело не будет готово выдержать еще один раунд физической активности.

Калории здесь также являются важным фактором. В конце концов, углеводы, белки и жиры содержат калории — вот откуда берется энергия. Хотя вам необходимо немного снизить потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса (если это ваша цель), не доводите до фанатизма. Держите все в балансе. Качество калорий, которые вы едите, имеет значение, но вам все равно нужно есть достаточно.

Переход на низкоуглеводную (высокожировую, белковую) диету, сокращение потребление сахара и способствование снижению веса, является отличной отправной точкой для изучения того, как правильно питаться. Просто имейте в виду, что углеводы не так уж плохи — научитесь есть разнообразные продукты, и вы приедете к вашему идеальному рациону питанию.

Готовы? Желаем удачи! Сдаваться нельзя, всегда только вперед!

Как узнать, действительно ли продукты содержат минимум углеводов?

Пища с низким содержанием углеводов: мясо и морепродукты, травы и специи, масла, некоторые молочные продукты (например, греческий йогурт), много орехов и семян, овощи, фрукты и яйца. Если бы вы придерживались плана приема пищи без углеводов (не делайте этого), вы бы в основном могли есть мясо и пить воду, потому что мясо — это единственная еда без углеводов.

Тем не менее, лучший способ считать углеводы — это научиться читать и интерпретировать этикетки на продуктах. На них будет указано, сколько именно углеводов содержится в одной порции определенного продукта. Наиболее распространенные низкоуглеводные продукты содержат менее 20 граммов углеводов на порцию, но всегда помните об общем качестве того, что вы едите.

Кимми (@simply_lchfkim)

«Я начала употреблять пищу с малым количество углеводов 18 мая 2020 года.

Я потеряла в общей сложности 13 кг! Теперь я сожалею о том, что не проводила измерения, потому что бывали недели, когда шкала не сдвигалась, но моя одежда постепенно становилась все более свободной, и в итоге мне приходилось уменьшать ее в размере. Хотя моя потеря веса не так драматична, как у некоторых, то удивительное количество энергии, которое у меня сейчас есть, почти нереально.

В начале, самым трудным было желание всех сладких, жареных вкусностей и хлеба. Но после 2-х недель, тяга уже ослабела, и я поняла, насколько устойчива эта «диета». Спустя месяц я уже чувствовала себя лучше всего за долгое время и поняла, что это не просто диета или преходящая тенденция для меня, а полное изменение образа жизни.

То, что я узнала и все еще изучаю — все индивидуально. Нет двух одинаковых тел людей, и когда кто-то еще худеет быстрее вас, это не значит, что нужно сдаваться и бросать! Иногда я расстраиваюсь, когда эта шкала на весах не показывает желаемое, а я все делаю правильно, но тогда я быстро осознаю, как далеко я продвинулась, и что изменения в качестве моей жизни является для меня самым важным. Не число!

Затем я просто продолжаю правильно питаться и из ниоткуда, килограмм ушел просто так! Деньги. Питаться таким способом дорого, только, если вы так хотите. Просто знайте, что, если ваше масло является фирменным, а не настоянным на травах на ферме, или если ваш кофе не пуленепробиваемый, вы все равно можете достичь своих целей!»

Меню на неделю

Рассмотрим при низкоуглеводной диете меню на неделю. Хотелось бы заметить, что 7 суток – достаточно маленький срок для похудения. При низкоуглеводной диете вес не уходит быстро. Поэтому минимальный срок ее соблюдения составляет 2 недели.

Сниженное количество углеводов иногда вызывает слабость, повышенную восприимчивость к инфекциям и вирусам, раздражительность.

Сниженное количество углеводов иногда вызывает слабость, повышенную восприимчивость к инфекциям и вирусам, раздражительность.

Можно ли съесть ноль углеводов?

Нет. И даже не стоит пытаться. Технически вы могли бы, если бы вы ели только мясо и пили только воду, но пользы для здоровья от этого никакой. В то время как низкоуглеводные диеты безопасны и с ними можно поддерживать свое здоровье, полное исключение углеводов из рациона лишит вас возможности поддержания нормальных функций организма, не говоря уже о том, что вы будете сходить с ума от скуки.

Читать также:  Овощные салаты для похудения: диетические рецепты салатиков из овощей на каждый день на диете и правильном питании

Недостатки

  1. Ограничение потребления углеводов исключает не только вредные для здоровья углеводы, но и здоровые. Например, вы не можете есть очень много фруктов и овощей на этой диете, что противоречит общим рекомендациям, согласно которым половина каждого приема пищи должна содержать фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты.
  2. Возможно, вам придется принимать биодобавки с клетчаткой, чтобы компенсировать ее недостаток. Но, помните, есть много овощей с низким содержанием углеводов, которые также являются отличным источником клетчатки.
  3. Потеря веса в начале диеты с низким содержанием углеводов впечатляет, но это в основном вода.
  4. Процесс похудения значительно замедлится после взрывного начала.
  5. Сокращение потребления углеводов заставляет вас страстно желать сахара в течение первой или двух недель, но тяга в конечном итоге угаснет, и ваше тело приспособится к новому «источнику топлива». Диета не эффективна, если вы «жульничаете», поэтому, если вы не можете избежать потребления сахара, она может не сработать для вас.

Низкоуглеводная диета при диабете

Если человек болеет диабетом, то врачи запрещают употреблять углеводистую пищу. При таком диагнозе рекомендовано соблюдать лечебную диету Стол №9 по Певзнеру. Она предполагает постепенное уменьшение углеводов в потребляемых продуктах. Обычно количество калорий равняется 2500. Врачи считают, что такое питание благотворно влияет на состояние пациента.

Польза

Низкоуглеводная диета при правильном использовании благотворно влияет на организм. Ее основные положительные свойства:

  • она помогает снизить вес тела при его избытке;
  • нормализует уровень инсулина;
  • улучшает работу пищеварительной системы организма;
  • обеспечивает профилактику сахарного диабета;
  • подходит для женщин и мужчин.

Хоть и похудение эффективное, не рекомендуется придерживаться ее длительный период времени.

Понедельник

Примерное меню на понедельник:

  • на завтрак рекомендовано съесть творог со сметаной и чай без сахара;
  • на обед следует употребить сваренную гречку с мясом;
  • поужинать можно запеченной рыбой с овощами;

В качестве перекусов рекомендуется есть фрукты, например, яблоки и апельсины.

Правила и режим питания

При низкоуглеводной диете необходимо придерживаться ряду правил и четко соблюдать режим питания:

  • запрещено употреблять углеводы больше установленной ежедневной нормы;
  • питание должно быть четко по расписанию;
  • приемы пищи в день необходимо осуществлять 5-6 раз;
  • при занятиях интенсивными физическими нагрузками можно перейти на высокобелковую низкоуглеводную диету;
  • перед утренней тренировкой необходимо плотно позавтракать (например, омлетом с 2-3 яйцами);
  • запрещено употреблять напитки с содержанием алкоголя и кофеина;
  • необходимо выпивать от 2 до 4 литров воды ежедневно.

Если соблюдать все перечисленные правила, то такое питание принесет ожидаемые результаты в достаточно короткий период времени.

Преимущества диеты

  1. Снижение аппетита (из-за белков и жиров)
  2. Не много обработанных продуктов в рационе
  3. Ограниченное потребление добавленных сахаров
  4. Сокращение лишних калорий, особенно пустых
  5. Выведение лишней воды

Пример меню на день

Завтрак

Обед

  • Курица на гриле с овощами

Ужин

Противопоказания

Необходимо рассмотреть вред низкоуглеводной диеты для организма:

  • возможные головные боли;
  • вымывание кальция из организма;
  • высокая нагрузка на печень;
  • появление рассеянности, забывчивости;
  • рост уровня холестерина.

При появлении этих симптомов необходимо отказаться от диетического питания. Следует проконсультироваться с врачом.

Нельзя придерживаться диеты:

  • людям с хроническими заболеваниями;
  • детям и подросткам;
  • беременным и кормящим женщинам.

В любом случае, прежде чем перейти на низкоуглеводное питание, нужно быть уверенными в здоровье своего организма.

Ограничение углеводов приводит к снижению общей калорийности рациона, что выравнивается повышением доли белков и жиров.

Ограничение углеводов приводит к снижению общей калорийности рациона, что выравнивается повышением доли белков и жиров.

Пятница

Меню:

  • завтрак – омлет с добавлением зелени;
  • обед – овощной суп из брокколи;
  • ужин – тушеная капуста с мясом.

В качестве перекусов можно есть разрешенные фрукты и овощи.

Рекомендованные продукты

При низкоуглеводной диете не нужно сильно ограничивать себя в выборе блюд. Она имеет большое разнообразие разрешенных к употреблению продуктов. Основные ингредиенты представлены ниже:

  • нежирные виды мяса;
  • курятина;
  • яйца;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • маложирная молочная продукция;
  • овощи;
  • цитрусовые фрукты.

В интернете можно найти рекомендованную при низкоуглеводной диете таблицу продуктов.

Диета запрещена беременным, кормящим, а также ослабленным людям.

Диета запрещена беременным, кормящим, а также ослабленным людям.

Рецепт 1: мясо с сыром и помидорами в духовке

Необходимые ингредиенты на 4 порции:

  • 800 г нежирного мяса (говядины или свинины);
  • 300 г твердого сыра;
  • 4-5 шт. помидоров;
  • 2-3 штуки лука;
  • соевый соус;
  • специи по вкусу.

Как приготовить

  1. Мясо промыть, удалить из него жир и разрезать на куски среднего размера.
  2. Смешать соевый соус со специями.
  3. Отбитое молоточком мясо добавить в маринад и оставить на 3 ч.
  4. Помидоры и лук нарезать кружочками, сыр натереть.
  5. В форму для запекания выложить куски мяса.
  6. Смазать кусочки остатками маринада, сверху положить лук и помидоры.
  7. Посыпать сыром.
  8. Запекать на 200 градусов примерно 60 мин.

Блюдо подавать с овощным салатом в горячем виде.

При низком уровне углеводов в организме начинают расходоваться накопленные резервы жира, что как раз и приводит к снижению веса.

При низком уровне углеводов в организме начинают расходоваться накопленные резервы жира, что как раз и приводит к снижению веса.

Рецепт 2: куриное филе с фасолью и перцем

Необходимые ингредиенты на 4 порции:

  • 800 г филе курицы;
  • 400 грамм фасоли;
  • 3-4 шт. помидоров;
  • 2 шт. лука;
  • 1 морковь;
  • 3 шт. сладкого болгарского перца;
  • 2 ст. л. томатной пасты;
  • специи.

Приготовление:

  1. Филе курицы мелко нарезать и слегка обжарить.
  2. Стручковую фасоль порубить кусками 2-3 см.
  3. Полукольцами нарезать лук.
  4. Морковь мелко нашинковать.
  5. Перец нарубить полосками.
  6. Добавить овощи в сковородку и обжаривать вместе с курицей 3 минуты.
  7. Помидоры очистить и нарезать, добавить их к остальным ингредиентам.
  8. Влить в блюдо 0,3 л воды и томатную пасту.
  9. Добавить перец по вкусу.

Блюдо тушить примерно 40 минут.

Низкоуглеводная диета эффективна не только для снижения веса, но и для борьбы с диабетом.

Низкоуглеводная диета эффективна не только для снижения веса, но и для борьбы с диабетом.

Рецепт 3: белковый торт

Необходимые ингредиенты:

  • 7 шт. куриных яиц;
  • 7 ст. л. молока;
  • 300 г фарша из курицы;
  • 50 грамм масла;
  • 1 шт. лука;
  • 200 г сметаны;
  • 300 грамм твердого сыра;
  • специи и зелень.

Приготовление:

  1. Выпекать 7 блинчиков каждый отдельно в течение 1 минуты.
  2. Фарш смешать с нарезанным луком, специями, сметаной.
  3. Полученную массу выложить в сковороду и готовить на медленном огне.
  4. Горячую массу остудить.
  5. На посуду выложить блинчик, смазанный сметаной, затем фарш, в конце посыпать все сыром.
  6. Повторить.
  7. Поставить в холод на 60 мин.
  8. Подавать в остуженном виде.
Читать также:  Шпинат для похудения: польза, отзывы, меню и рецепты шпинатной диеты

В интернете можно найти и другие рецепты блюд с низким уровнем углеводов.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что эта диета является высокорезультативным методом для снижения веса. При правильном ее соблюдении удастся не только похудеть, но и вернуть здоровье. Многочисленные отзывы в интернете подтверждают эту гипотезу. По мнению интернет-пользователей она будет намного эффективнее, если совмещать ее с физическими нагрузками.

Низкоуглеводная диета очень сытная, если правильно ее соблюдать, то чувство голода организм испытывать не должен. Рекомендованная продолжительность такой системы питания до 4 месяцев.

Рецепты блюд

При низкоуглеводной диете необязательно питаться только гречкой и куриной грудкой, можно готовить достаточно сложные и вкусные блюда. Рассмотрим несколько рецептов низкоуглеводной диеты.

Сколько белка нужно употреблять на диете?

Признаки естественного голода и сытости вашего тела появились задолго до того, как люди начали измерять питательную ценность пищи в цифрах. Повышенное потребление белка даст вам большее чувство сытости, чем от зерна, крахмала и фруктов, потому что организму требуется больше времени для усвоения белка.

Если вам действительно нужно определенное количество, которое вы должны стремиться потреблять — это 1,8 грамма белка на килограмм массы тела.

Сколько жиров нужно есть?

Жир часто изображается как злобный макроэлемент, что очень печально, поскольку он необходим для организма. Уменьшение потребления углеводов означает, что вы освободите место для других видов калорий. Хотя белок является отличной альтернативой, вы не можете постоянно есть только его.

Важно также потреблять достаточное количество полезных жиров, не только для вашего здоровья, но и для сытости. Как и белок, жир является источником энергии с медленным высвобождением. Вашему организму требуется время для его переваривания, чтобы он медленно высвобождался, обеспечивая устойчивый поток энергии.

Сколько жира вы должны потреблять? В зависимости от вашего потребления калорий, вы должны стремиться к 55-65 граммам жира в день.

Сколько калорий в день я должен потреблять на диете?

Это 100 процентов зависит от ваших индивидуальных потребностей в энергии. Не существует установленного количества калорий, которое подходит всем, потому что энергетические потребности зависят от пола, возраста, роста и веса, а также уровня активности.

Многие врачи и диетологи используют то, что называется уравнением Харриса-Бенедикта, для расчета калоража. Тем не менее, средний человек должен потреблять от 1500 до 2000 калорий. Если вы физически активны, это число может быть выше. Если вы пытаетесь сбросить вес, то немного ниже.

Низкоуглеводная диета не должна влиять на потребление калорий. Но так как вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше сладостей и другой вредной пищи с высоким содержанием углеводов, вы можете автоматически потреблять меньше калорий, даже не пытаясь.

Вместо того чтобы сосредоточиться просто на калориях, попробуйте обратить внимание на то, сколько калорий поступает отдельно из углеводов, белков и жиров.

Список запрещенных продуктов

Необходимо контролировать количество углеводов в день, в перечень запрещенной продукции попали:

  • выпечка;
  • майонез;
  • макароны;
  • шоколад;
  • картофель;
  • белый рис.

Полный перечень запрещенных продуктов можно найти в интернете.

Список продуктов, которые считаются низкоуглеводными

  • цуккини
  • цветная капуста
  • кудрявая капуста
  • шпинат
  • брокколи
  • ботва
  • руккола
  • грибы
  • сельдерей
  • томаты
  • сладкий перец
  • оливки
  • баклажаны
  • редис
  • водяной кресс
  • бок чой
  • авокадо
  • земляника
  • рыба
  • курица
  • индейка
  • свинина
  • ростбиф
  • яйца
  • Масло
  • творог
  • жирный греческий йогурт
  • тофу

Среда

Примерное меню:

  • завтрак – порция запеченных овощей;
  • обед – куриная грудка и овощной салат;
  • ужин – морепродукты.

Перекусить можно творогом и фруктами.

Суббота

Меню:

  • завтрак – нежирный сыр и один апельсин;
  • обед – куриное филе с фасолью и перцем;
  • ужин – морепродукты с овощным салатом.

На перекус можно съесть нежирный йогурт.

Фото «до и после» диеты

Отказ от хлеба и пиццы может показаться огромной жертвой, но если она принесет вам такие результаты и улучшит здоровье, возможно, это того стоит.

Хизер (@keto_kray_)

«Я взяла на себя обязательство начать диету в новогодний день, как часть моей новогодней резолюции. 1 января 2020 года. Мой стартовый вес был 126 кг, а мой текущий вес — 97. Я не измеряла свои параметры на старте, о чем сейчас жалею. Я понятия не имею, насколько они изменились, но могу сказать вам, что я была размером ХХХL, A СЕЙЧАС, я ношу уже L, и это менее чем за один год.

Самым сложным аспектом диеты является посещение каких-либо мероприятий, углеводы/рафинированный сахар есть повсюду, особенно трудно навестить друга на обед или вечеринку.

Самое простое в этой диете — придерживаться ее! Множество отличных рецептов, и их легко готовить и вкусно есть. За свою первую неделю, я потерял 3,5 кг! После этого было очень легко оставаться мотивированной.

Очень важно не обманывать себя и не употреблять алкоголь в течение первых 6 недель, когда ваше тело учится «приспосабливаться к жиру» и сжигать жир, переходя в состояние кетоза. Придерживайтесь этого, и долгосрочные результаты впечатлят.

Четверг

Меню:

  • завтрак – гречневая каша;
  • обед – приготовленная в духовке нежирная свинина и овощной салат;
  • ужин – запеченная в духовке рыба.

В качестве перекусов можно употреблять молочную продукцию и овощи.

Лишний вес часто появляется именно от бесконтрольного употребления быстрых углеводов без физических нагрузок.

Лишний вес часто появляется именно от бесконтрольного употребления быстрых углеводов без физических нагрузок.

Шопинг-лист

  1. Творог, йогурт, сыр;
  2. Рыба;
  3. Морепродукты;
  4. Говядина и свинина;
  5. Яйца;
  6. Орехи и семена;
  7. Свежие фрукты и овощи

Покупать продукты с низким содержанием углеводов намного проще, если вы сделаете это несколько раз. Вот общий список продуктов, на которые нужно обратить внимание, чтобы помочь вам, если вы все еще не уверены, что вам следует купить. Придерживайтесь как можно больше свежих продуктов, таких как свежие овощи и мясные продукты.

Эффективна ли эта диета для похудения?

Было доказано, что низкоуглеводные диеты более эффективны для похудения, чем диеты с низким содержанием жиров, которые в целом оказались неэффективными. Такие диеты снижают уровень инсулина в организме, что помогает нам сбросить вес.

Снижение углеводов само по себе не приводит к потере веса, а низкоуглеводная диета по всем правилам питания как раз приводит к долгосрочным перспективам, но из-за того, что вы меняете жизненные привычки и пищевое поведение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *