Монодиета для похудения на 7 дней: варианты питания и отзывы

Основные принципы и вариации

Соблюдение монодиеты – серьезное испытание для всех, кто желает сбросить вес таким образом. Точное соблюдение данного режима питания позволяет добиться положительного эффекта в течении короткого периода времени. Однако, это возможно лишь в том случае, если в точности соблюдать все принципы и правила монодиеты.

Это важно, ведь, если соблюдать необходимые рекомендации, можно не только быстро сбросить лишний вес, но и нормализовать работу органов ЖКТ, очистить организм.

  • Отдавать предпочтение можно лишь 1-2 продуктам (или группе продуктов, содержащих только белки или углеводы), остальное придется на время убрать со стола. Выбирать следует те продукты, которые отвечают вашим вкусовым пристрастиям, но не содержат большого количества калорий;
  • В период соблюдения диеты организм испытывает нехватку полезных веществ, способствующих выработке энергии. Поэтому на протяжении всего времени диеты не рекомендуются тяжелые физические и умственные нагрузки;
  • Монодиета подходит только для здорового человека, нарушения работы ЖКТ, сахарный диабет и другие проблемы являются противопоказанием для такого режима питания;
  • Необходимо придерживаться принципов дробного питания. То есть важно разделить суточное количество пищи на 4-5 маленьких порций. Интервал между приемами пищи должен составляет не более 3-4 часов;
  • Важно ежедневно выпивать большое количество жидкости (в данном случае речь идет о чистой воде, соки, чаи, супы жидкостью не считаются). Вода необходима каждой клеточке организма, она помогает поддерживать организм на клеточном уровне, способствует его очищению. Кроме того, вода позволяет притупить чувство голода, которое неизбежно возникает, особенно в первые дни диеты.

Банановая

  • Бананы отличаются высоким содержанием клетчатки, глюкозы, сахарозы, фруктозы и других питательных веществ.
  • Плоды банановой пальмы очень сытные и способствуют выработке гормона радости серотонина. Поэтому на подобной диете можно продержаться даже несколько дней, не испытывая сильного дискомфорта.
  • Количество бананов, съеденных за сутки, не должно превышать 1,5 кг.
  • Люди, рискнувшие питаться исключительно данным продуктом на протяжении двух недель, отмечали исчезновение хронических заболеваний, а также проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.
  • Однако избыток бананов представляет опасность для лиц, страдающих от дисфункции почек и печени и сахарного диабета.

Белковая

  • Белковая диета считается проверенным способом, который позволяет быстро избавиться от лишнего веса.
  • Она допускает употребление таких продуктов как: киноа, соевые бобы, чечевица, нежирное мясо индейки, творог, морепродукты, рыба, яичный белок и грибы.
  • Все продукты готовят на пару или запекают в духовке без добавления сливочного или растительного масла.
  • Сведя минимума количество поступающих с пищей жиров, можно активировать расщепление жиров, отложенных организмом на «экстренный случай».
  • Объём белка за сутки не должен превышать 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Варианты моно диеты и меню на 7 дней

Существует огромное количество всевозможных монодиет. Резко ограничивать рацион питания опасно для здоровья, поэтому перед началом любой диеты требуется подготовка продолжительностью от 2 до 5 дней.

Вред и противопоказания

Несмотря на существенное преимущество монодиет, позволяющих быстро сбросить ненавистные килограммы, существуют и отрицательные стороны данного рациона:

  • Потерянные килограммы быстро возвращаются, как только вы перейдете на обычный режим питания;
  • Рацион монодиеты не отличается разнообразием, поэтому соблюдать такой рацион достаточно сложно. Более того, если ограничивать себя в питании на протяжении долгого периода времени, это чревато проблемами со здоровьем, истощением организма;
  • Организм испытывает стресс из-за резкого снижения калорий, потребляемых в сутки;
  • Стремительная потеря массы тела не самым лучшим образом сказывается на состоянии кожи, она становится менее упругой, появляются некрасивые складки, целлюлит. Особенно это актуально для людей зрелого возраста, так как их кожа уже не обладает эластичностью как в молодости.

Нельзя соблюдать монодиету если:

  • Имеются хронические заболевания;
  • Наблюдаются проблемы с пищеварением;
  • На данный момент женщина вынашивает ребенка или кормит грудью;
  • Не достигли возраста 18 лет;
  • Имеется аллергическая реакция на те или иные продукты.

Гречневая

  • Гречневая диета считается одной из самых популярных в контексте избавления от лишних килограммов.
  • Гречневая крупа содержит практически все микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной жизнедеятельности.
  • За один день, проведённый на данном продукте, можно скинуть до 1,5 кг.
  • Предпочтительней не варить крупу, а заливать её кипятком и оставлять на ночь.
  • В кашу нельзя добавлять специи, соевый соус, сахар или соль.
  • Рекомендуется принимать пищу 4 раза в сутки, последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как подготовиться к монодиете?

Для того чтобы избежать вреда для здоровья и получить гарантированный эффект к монодиете, необходимо правильно подготовиться.

Настоятельно рекомендуется консультация лечащего врача, особенно при наличии у пользователя проблем с желудочно-кишечным трактом и других заболеваний, протекающих в хронической форме.

Следующий шаг — это выбор продукта. Ориентироваться следует на личные предпочтения, вкусы и особенности организма. Самое главное — избегать повторения продуктов.

За несколько дней до начала курса рекомендуется:

  1. Очистить организм путём постановки клизмы.
  2. Перейти на дробное питание, отдавая прочтение лёгкой пище.
  3. Завести дневник питания.
Читать также:  Блокаторы калорий: разоблачение 5 самых популярных препаратов — реальные отзывы худеющих, разбор состава и как купить в аптеке в 20 раз дешевле - ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья - медиаплатформа МирТесен

Также следует определиться со сроками диетотерапии. Проводя монодиету в первый раз, рекомендуется начинать с минимальной продолжительности курса, составляющей 3 суток. При нормальной реакции со стороны организма следующую диету можно увеличить до 5 дней, а затем и до недели.

Какие варианты монодиет существуют?

На сегодняшний день известно большое количество вариаций, таким образом можно подобрать именно ту диету, которая наиболее вам подходит. Наиболее распространенные варианты:

  • Кефирная;
  • Гречневая;
  • Рисовая;
  • Яблочная;
  • Овсяная;
  • Белковая (здесь речь идет не о каком – либо 1 продукте, а о блюдах, богатых содержанием белка, углеводистые и жирные продукты исключаются.

Летняя монодиета на семь дней

Монодиета на семь днейВ тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

• понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;

• вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;

• среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;

• четверг – 1 кг нежареных кабачков;

• пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;

• суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;

• воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.

В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Рекомендуем для прочтения: Как похудеть — двадцать супер диет

Мнение врачей

Монодиета для похудения: безопасен ли такой вариант сброса лишний килограммов?Диетологи в один голос советуют тем, кто все же решился на такое испытание, придерживаться определенных правил. Во – первых, к диете необходимо заранее подготовиться. То есть очистить организм, ограничить себя в еде (не переедать), приучить себя питаться маленькими порциями, но достаточно часто.

Кроме того, придерживаться монодиеты можно только очень непродолжительный период времени (4-9 дней), в противном случае наступает истощение организма. Необходимо увеличить количество потребляемой жидкости (воды). Соблюдать диету может только здоровый человек, не имеющий острых или хронических заболеваний, проблем с желудком и другими органами пищеварительной системы.

Молочная

  • Молочная монодиета издавна используется для нормализации веса.
  • Употребление молочных продуктов стабилизирует моторику кишечника и способствует расщеплению жировой прослойки.
  • Легкоусвояемый протеин предотвращает потерю мышечного тонуса, а высокое содержание кальция позволяет избежать дефицита данного минерала, что характерно для большинства других монодиет.
  • Главным недостатком подобного рациона является нехватка клетчатки, повышающая риск различных нарушений в работе ЖКТ.
  • В первый день диеты пьют по стакану молока каждый час. Объём молока за сутки не должен превышать 2,5 литра.
  • Важно употреблять также минеральную воду без газа в количестве 1,5-2 литра в день.

Монодиета на семь дней — классическое меню

• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

• 2- день:

Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.

• 3-й день:

В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.

• 4-й день:

Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдёт в запеченном или отварном виде.

• 5-й день:

Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделёнными на несколько порций.

• 6-й день:

Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).

• 7-й день:

Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.

Огуречная

  • Огурец считается одним из самых низкокалорийных продуктов, поскольку в нём содержится 96% воды.
  • За день можно съесть до 2 кг свежих огурцов, причём энергетическая ценность данного объёма составляет всего 280 ккал.
  • Благодаря достаточному количеству клетчатки продержаться день на огурцах довольно просто, однако из-за низкой калорийности рекомендуется добавить в меню и другие продукты. К примеру, свежую зелень, томаты, хлеб из отрубей и оливковое масло.
  • На диете можно делать огуречный сок или смузи, употребляют его на завтрак или во время полдника.

Плюсы и минусы

Среди основных преимуществ монодиеты специалисты выделяют следующие факторы:

  • Простота и доступность в соблюдении.
  • Эффективное, быстрое похудение (возможность избавиться от 4-5 кг на протяжении 3 суток).
  • Возможность выбора любимых продуктов.
  • Отсутствие необходимости в приготовлении сложных диетических блюд, экономия времени.
  • Поддержание общего тонуса организма.
  • Противоотёчное действие (выведение избыточной жидкости).
  • Очищение организма от шлаков и токсических веществ.

Однако, диеты одного продукта имеют и ряд недостатков, а также клинических противопоказаний. Такой способ похудения не подходит пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, тяжёлыми почечными патологиями.

Читать также:  Таблетки для похудения slim style отзывы. Качественное похудение со средством Слим Стайл

К числу основных минусов монодиет можно отнести следующее:

  1. Проявление феномена отката (возвращение сброшенных килограмм после завершения курса, обусловленное сильным стрессом для организма).
  2. Дефицит необходимых для нормального функционирования внутренних органов и систем питательных веществ.
  3. Нарушения стула (запоры).
  4. Возможные нежелательные реакции, проявляющиеся головными болями, приступами головокружения, общей слабостью, повышенной утомляемостью, понижением показателей артериального давления.

Избежать столь неблагоприятных последствий, можно, предварительна проконсультировавшись в врачом и соблюдая рекомендованную продолжительность диетотерапии ( не более 1 −1,5 недель).

Кроме того, переизбыток в рационе одного продукта может привести к следующим нарушениями в организме:

  • Яблоки — неврозы.
  • Бананы — повышение уровня сахара в крови.
  • Кефир — запоры.
  • Творог — нарушение процессов кальциевого обмена.
  • Фруктовый сок — раздражение желудочных стенок.
  • Арбуз — нарушение жирового обмена.

Именно по этой причине, ежедневно рекомендуется чередовать диетические продукты питания, дабы немного разнообразить недельное меню.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.

В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.

Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.

Правильный выход из диеты

Важнейшим условием монодиеты считается постепенный выход:

  1. Нельзя на следующий день после окончания 7-дневной диеты возвращаться к прежней системе питания, включающей в себя массу различных ингредиентов, в особенности жареные и жирные продукты.
  2. В первые дни стоит вводить в собственный рацион низкокалорийные блюда, отварные, запечённые либо приготовленные на пару.
  3. Нельзя употреблять сладости, газированные и алкогольные напитки.

Примерное меню

Монодиета для похудения: безопасен ли такой вариант сброса лишний килограммов?Все зависит от того, какой именно вариант монодиеты был выбран. Если говорить о рационе, в который включен 1-2 продукта, все просто. Необходимо разделить суточное количество на несколько приемов и употреблять в течении дня, не забывая пить большое количество воды. Естественно, соль, сахар, специи, масла необходимо исключить.

Комбинированные монодиеты – более щадящий вариант, в который включены несколько продуктов. Примерное меню такого рациона:

Дни Меню
1-3 день (рисовые) Основой первых 3 дней диеты будет рисовая крупа. Ее замачивают на ночь (250 гр.), а утром отваривают на воде. Полученное количество необходимо разделить на 4-5 приемов. Использовать соль, сахар, масло нельзя. Ужинать можно не позже 18 часов. Необходимо употреблять около 2-3л. воды. Можно съесть 2-3 ч.л. меда.
4-6 день (куриные) Употреблять только отварное мясо курицы. Предварительно его надо очистить от кожуры (лучше еще до отваривания), срезать весь жир. Проще всего использовать филе. 300-400 гр. курицы делят на 5-6 приемов (последний не позднее 20 часов). Количество потребляемой воды – как и в первые дни.
7-9 день (овощные) 500 гр. овощей отварить или приготовить на пару без добавления соли, специй и масла. Приготовленные овощи разделить на 4-5 приемов (последний не позднее 18 часов). Можно побаловать себя небольшим количеством меда. Выпивать по 2-2.5л. воды.

Диета рассчитана на 9 дней, в результате, если правильно соблюдать указанные рекомендации, можно потерять более 5 кг. Однако, чтобы сохранить полученный результат важно не только придерживаться режима, но и правильно выходить из диеты.

Многие, после окончания диеты с жадностью набрасываются на еду, компенсируя все лишения, которые претерпел организм за это непростое время. В результате потерянные килограммы возвращаются вновь, причем часто даже в большем количестве. Согласитесь, такой результат не стоит приложенных усилий.

Поэтому, после окончания диеты важно соблюдать определенные правила выхода из нее:

  • Рекомендуется ограничивать потребление вредных, калорийных продуктов (не следует отказываться от них вовсе, но их потребление должно быть умеренным);
  • Вводить в рацион новые продукты необходимо постепенно;
  • Рекомендуется продолжить придерживаться правил дробного питания. Это избавит пищеварительную систему от дополнительных нагрузок.
  • Калорийные продукты лучше всего употреблять в первой половине дня (на завтрак), на обед отдавайте предпочтение белковым блюдам, ужин же должен быть максимально легким и не поздним.

Противопоказания

Монодиета противопоказана женщинам в период беременности и лактации.

Не рекомендуется придерживаться диеты в следующих случаях:

  • при сахарном диабете;
  • при гипотонии и анемии;
  • при нарушениях со стороны эндокринной системы;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • во время менструации.

Диета противопоказана также детям младше 18-летнего возраста и лицам, страдающим от хронических заболеваний.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся только те, которые вы выбрали для монодиеты (это могут быть огурцы, капуста, рис или гречка, кефир, яблоки, любые низкокалорийные фрукты и овощи).

Список запрещенных блюд гораздо более обширный. Из рациона необходимо будет убрать все те продукты, которые не соответствуют меню выбранного рациона. Кроме того, придется на время забыть о сдобной выпечке, сладостях, кофе, алкоголе, жирных и жареных блюдах, орехах, крахмалистых фруктах и овощах (например, бананы и картофель), сухофруктах, колбасных изделиях, консервах, снеках и продукции фаст – фуда, газированных напитках, жирных соусах.

Читать также:  Лекарства для похудения эффективные без вреда для здоровья, для снижения аппетита, обмена веществ в аптеках

Ограничений много, но на короткий период времени исключение таких продуктов не принесет вреда организму.

Рецепты блюд

  • Яблочная. Для достижения большего эффекта рекомендуется употреблять кислые яблоки. Чтобы сделать блюдо более вкусным и приятным, плоды можно запекать в духовке в течении 5-7 минут, предварительно проколов кожуру вилкой.
  • Овощная. Из овощей (капуста, огурец), можно сделать салат. Так как использовать растительное масло нельзя, можно заправить его лимонным соком, посыпать мелко нарезанной зеленью.
  • Мясная. Куриную грудку отварить, предварительно очистив от кожуры, посыпать зеленью, можно добавить гарнир из огурца или листового салата. Это позволит раскрыть вкус мяса, сделать его менее пресным.

Суть и принципы диеты одного продукта в день

Данная методика заключается в том, что суточный рацион худеющего человек состоит только лишь из одного определённого продукта. Такая диета при соблюдении основных правил позволяет сбросить до 7 килограмм на протяжении недели.

Во время курса рекомендуется чередовать продукты, избегая их повторения.

Достижению положительного результата способствуют следующие принципы:

  1. Отказ от жирной пищи.
  2. Исключение из рациона соли, специй и сахара.
  3. Отказ от спиртных напитков.
  4. Соблюдение питьевого режима (от 1, 5 л жидкости на протяжении суток).
  5. Приём витаминно-минеральных комплексов, восполняющих дефицит полезных веществ и препятствующих обострению хронических заболеваний.
  6. Соблюдение режима питания (равные промежутки между приёмом пищи. Ужин — не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну).

В течении дня можно употреблять выбранный продукт, а также соки, фиточаи, минеральную воду без газа.

Суть и принципы монодиеты

Суть монодиеты состоит в ограничении количества ингредиентов меню одним, максимум двумя продуктами. Если человек не страдает от каких-либо хронических заболеваний, его организм начинает очищаться от скопившихся токсинов и шлаков и избавляться от запасов жира.

Перед тем как начать практиковать одну из разновидностей монодиеты, необходимо ознакомиться с базовыми принципами подобных систем:

  1. Выбирать для монодиеты нужно продукт, не вызывающий антипатии и отторжения.
  2. Объём пищи должен быть равномерно распределён на весь день.
  3. Во время монодиеты нужно употреблять не менее 1,5-2 литров очищенной воды в сутки.
  4. В рационе должны отсутствовать: мучные продукты, соль и сахар.

Некоторые монодиеты (к примеру, огуречная) допускают употребление других ингредиентов в меню. В период ограничения в пище не стоит заниматься тяжёлой физической работой, что может привести к переутомлению и истощению организма.

Яблочная

  • Яблочная монодиета не менее популярна, чем гречневая.
  • Далеко не все знают, что во время подобной диеты «райский фрукт» можно есть не только в целом виде, но и готовить из него пюре или запекать в духовой печи.
  • За день допускается употреблять до 2 кг свежих плодов.
  • По причине низкой калорийности яблок, во время монодиеты не рекомендуется посещать тренажёрный зал и заниматься активными видами спорта.

Результаты и отзывы о похудении

Пробовала фруктовую и овощную диету, но долго не выдерживала, поскольку мучали сильные головные боли. Наверное, это связано с дефицитом каких-то веществ. Планирую попробовать гречневую диету.

Оценка:

Зоя

Я положительно отношусь к диете одного продукта, отдавая предпочтение арбузам. Это отличный способ похудеть и улучшить здоровье. За 3 дня мне удаётся сбросить до 6 кг лишнего веса, избавиться от отёков. Причём, я абсолютно не ощущаю голода и чувствую себя великолепно.

Оценка:

Елена

Монодиеты действительно хорошо помогают привести тело в форму, сбросить до 3−4 кг. Однако, лично я не выдерживаю такого режима питания дольше, чем 3 дня.

Оценка:

Ольга

Для меня диета одного продукта — это самый простой и действенный способ быстрого похудения. В зависимости от сезона и настроения, использую разные варианты меню. Например, летом — это овощи и фрукты, зимой — мясо, рыба, молочные продукты. Результат в любом случае положительный!

Оценка:

Анастасия

Я сидела на японской монодиете и смогла за 2 недели похудеть на 13 килограмм! Для закрепления результатов начала заниматься фитнесом, ходить в бассейн. Результатом очень довольна и сброшенный вес не возвращается.

Оценка:

Жанна

Я очень люблю гречку, поэтому для похудения использовала именно этот продукт. За 2 недели диеты смогла похудеть на 8 килограмм! Спустя месяц, я повторила курс и результат составил минус 6 килограмм.

Оценка:

Инесса

Из своего опыта могу сказать, что хотя монодиеты и помогают экстренно похудеть, но результат — не долгосрочный. Лично у меня, спустя какое-то время сброшенные килограммы возвращаются снова.

Оценка:

Любовь

Диета одного продукта — это простой и доступный способ быстро избавиться от лишнего веса и очистить организм. Однако, злоупотреблять данной методикой и не превышать рекомендованную продолжительность курса не стоит, поскольку это может спровоцировать серьёзные сбои в работе внутренних органов и систем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *