Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Содержание

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог.

Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени.

Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Что может пойти не так

image

1 срывы из-за жёсткого режима

Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора». Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно!

Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать». Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил»). Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник.

Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет». С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия.

2 не бойтесь заменять продукты на аналогичные

Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?». Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть!

При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

3 постоянные перекусы

Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!». Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях.

Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

3 продукты питания

Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко.

Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

Бжу для снижения веса:

Норма белков:

Норма жиров:

Норма углеводов:

Ваша норма калорий по формуле миффлина-сан жеора:

Суточная норма калорий:

Для быстрого снижения веса:

Для умеренного снижения веса:

Видео 9 научно доказанных советов, как похудеть без диет

Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Воскресенье

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

Читать также:  Как быстро похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки?

На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Вторник

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Главные принципы

Углеводная диета становится все более популярной. Она основана на употреблении продуктов, которые выступают важными источниками энергии. Существует 2 типа углеводов:

  • медленные;
  • быстро усваивающиеся.

Второй вид веществ перерабатывается в жир и не слишком полезен для организма. Постоянное употребление быстрых углеводов способствует резкому набору килограммов.

Второй тип придает чувство сытости и усваивается медленнее. Такая пища не провоцирует отложения жира. Именно она должна присутствовать в рационе худеющего.

Есть у углеводной диеты несколько важных правил:

  • Надо контролировать размер и калорийность блюд.
  • За день нужно выпивать 1,5 л воды и питаться 6 раз.
  • Ужин нельзя устраивать позднее 7 вечера.
  • Оптимальный объем порции не должен превышать 100 г (в первые 7 дней).
  • Еду запекают в духовке, тушат или готовят в пароварке.
  • Физические нагрузки нужно постепенно увеличивать. Рекомендовано сочетать диету с фитнесом, бегом или утренней зарядкой.
  • Советуют делать обертывания и посещать сеансы массажа.

Помимо правил рекомендуем вам воспользоваться калькулятором калорий, белков, жиров и углеводов, который поможет вам вычислить вашу персональную норму.

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Как правильно выйти из диеты

Важно грамотно выйти из углеводной диеты. В первые 15-20 дней необходимо употреблять низкокалорийную пищу. Важно исключить сладкое и жирное.

Новые продукты вводятся постепенно и в минимальном количестве. Только так можно закрепить результат диеты. В первый день выхода меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак – каша с чечевицей, пюре яблочное;
  • перекус – цитрусовый фреш;
  • обед – овощное рагу, салат с томатами, курицей и фасолью;
  • ужин – отварной рис и ломтик рыбы;
  • перед сном – стакан кефира.

Такой рацион позволит поддерживать вес долгое время.

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов. 

Что же это за правила?

  • Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
  • Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
  • Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
  • Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
  • Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
  • Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
  • Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Калькулятор кбжу

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

Меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

Меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

Меню для похудения

Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

  • Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
  • Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
  • Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.

Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

Меню для похудения для обычного дня

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Меню для похудения на неделю/на день

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2.

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

  • На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
  • 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
  • Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
  • Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
  • Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару. 

Норма бжу:

Норма белков:

Норма жиров:

Норма углеводов:

Плюсы и минусы углеводного способа

Большинство строгих экспресс-диет вызывают у организма стресс. На состоянии внешнего вида сказывается исключение из меню витаминов и минералов. Обычно агрессивные методы приводят к возвращению сброшенных килограммов.

Читать также:  Питание при занятии спортом для похудения: что и как есть во время тренировок с тренажерном зале, особенности диеты мужчин и женщин

Углеводная диета постоянно подпитывает клетки организма энергией. Белки в ней полностью не исключаются. Заниматься спортом не составит труда. За счет употребления пищи маленькими порциями поддерживается работа желудка. Разрешенные продукты содержат все необходимые вещества для правильной работы мозга.

У углеводной диеты есть масса преимуществ:

  • дает возможность сбросить 3-10 кг за 2 недели;
  • не снижает работоспособность;
  • разнообразие и доступность продуктов;
  • улучшает общее самочувствие;
  • без вреда для здоровья.

Единственный недостаток диеты – наличие противопоказаний. Углеводная программа считается низкокалорийной. К такому способу похудения нельзя прибегать людям с хроническими патологиями.

В случае строгого варианта углеводной диеты довольно сложно переносится разгрузочный день. Также первые 3-4 дня организму тяжело подстроиться под новый режим. Как таковых побочных эффектов у диеты нет. Редко она вызывает повышенную утомляемость. Некоторым людям тяжело перестроиться на новый режим психологически.

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак  – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Популярные рецепты

Идеальным вариантом для углеводной диеты станут рецепты овощного рагу с курицей и тушеного риса с грибами.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

  • Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
  • Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.
Анастасия Мерцалова

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

КБЖУ — это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К — означает калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме. 

Пример недельного меню

Меню классической углеводной диеты может выглядеть так:

День С утра Перекус В обед Перекус Ужин Перед сном
Пн Каша из гречихи и кружка кефира Апельсин Томатно-фасолевое рагу с морковью Огуречная нарезка Овсянка с ягодами и фруктами Порция кефира
Вт Геркулесовая каша с фруктами Яблочный смузи Салат яичный с креветками Молочно-клубничный коктейль Тушеная капуста и грудка курицы Кисель
Ср Сендвич с арахисовым маслом и чай Груша Овощной суп Свежий сок Рыба с овощами на гриле Чашка кефира
Чт Творог с ягодами Овощная нарезка Постный борщ Грейпфрут Начиненный болгарский перец Кружка киселя
Пт Морковный салат Киви Фасолевый суп на воде Йогурт Рис с грибной подливой Чай
Сб Перловка Какао Уха Фруктовое желе Рис с овощами Молочно-банановый коктейль
Вс Творожная масса с ягодами Мандарин Картофель с рыбой из духовки Свекла отварная Макароны с грибами Простокваша

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Рагу из фасоли и томатов с курицей

Для блюда понадобятся следующие ингредиенты:

  • 500 г куриного филе;
  • 150 г фасоли;
  • 2 моркови;
  • 2 томата;
  • 1 луковица;
  • зубчик чеснока;
  • 2 ст. л. растительного масла.

Ход приготовления:

  • Фасоль замачивают в холодной воде на 2 часа, затем отваривают до готовности.
  • Филе курицы нарезают в форме кубиков.
  • Немного обжаривают мясо на масле и перекладывают в сотейник.
  • Добавляют морковную соломку и нашинкованный лук.
  • Тушат 15 минут.
  • Бросают фасоль, нарезанные томаты, тертый чеснок.
  • Тушат до готовности.

При желании можно добавить укроп и лавровый лист.

Рис с грибами

Для приготовления потребуются следующие продукты:

  • 200 г риса;
  • 400 г свежих грибов;
  • 1 луковица;
  • масло для жарки;
  • специи и зелень по вкусу.

Рецепт:

  • Крупу замачивают в холодной воде.
  • Грибы промывают и нарезают кубиками.
  • Смешивают их с нашинкованным луком и обжаривают на огне.
  • С риса сливают воду и добавляют его к грибам.
  • Медленно вливают столько воды, чтобы скрылись крупинки.
  • Убавляют огонь до минимума и тушат под крышкой 20-25 минут.
  • За 2 минуты до окончания приготовления добавляют специи.

После готовности блюдо нужно перемешать.

Список запрещенных продуктов

Во время углеводной диеты нужно отказаться от следующих продуктов:

  • сухофруктов;
  • сладостей;
  • маринадов;
  • копченых блюд;
  • полуфабрикатов;
  • жареных блюд;
  • гамбургеров;
  • газировки;
  • манки;
  • белого хлеба;
  • молочных напитков с высокой жирностью.

Запрещены к употреблению спиртные напитки.

Список разрешенных продуктов

Большую часть рациона составляют каши. Лучше выбирать гречку, овсянку, пшенку и рис. Их готовят на воде. Важно включить в меню и другие продукты:

  • макароны;
  • бобовые (горох, чечевица, фасоль, нут);
  • хлеб;
  • овощи (морковь, помидор, картошка, капуста, огурец, кабачок, баклажан);
  • молочные (молоко, ряженка, сыр, йогурт, кефир, творог).

На пользу пойдут фрукты, богатые клетчаткой. Полностью отказываться от белка не стоит. Допустимо кушать диетическое мясо. Из масел подойдет растительное. Обязательно нужно включить в рацион яйца, грибы и рыбу.

Среда

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

Читать также:  С чего начать похудение: пошаговая система сбросить лишние килограммы

Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Строгий вариант

Существует строгий вариант углеводной диеты на 1 неделю, который предполагает употребление следующих продуктов:

День 7-30 10-00 12-30 14-00 16-30 19-00
Пн 400 г картофеля из духовки и пол-литра нежирного кефира
Вт 0,4 кг творога низкой жирности и 0,5 л кефира
Ср 400 г фруктов и пол-литра кефира нежирного
Чт 0,4 кг куриной грудки бланшированной и 500 мл кефира
Пт 400 г фруктов и 0,5 л кефира
Сб Разрешено пить только воду
Вс 0,4 кг фруктов и пол-литра кефира обезжиренного

Этот метод показан при болезнях желудка, гастрите, заболеваниях сосудов. Однако самолечением заниматься не стоит.

Случайные перекусы нужно исключить. Питаются в одно и то же время. Предложенное количество продуктов нужно распределить на весь день. Обычно к такому рациону прибегают перед праздниками или по предписанию врача. Повторять диету можно максимум 2 раза в год.

Суббота

Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами.

Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г.

Полдник 17.00: 250 г кефира.

Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.

Таблица. меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 5,25 35,08 25,85 289
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г 0,05 8,5 1,25 38
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Молоко 1,5%, 100мл 1,5 4,7 2,9 44
Обед 18 59,47 49,58 580
Куриное Филе, 170г 2,11 39,25 187
Гречка, 50г 1,7 35,75 6,62 172
Красный Сладкий Перец, 100г 0,3 6,03 0,99 26
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г 0,21 7,58 1,8 33
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,76 17,04 16,52 292
Яичница, салат:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 2шт 0,33 10,89 1,95 45
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

Меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 3,47 42,65 21,76 276
Творожный коктейль:
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г 1,24 12,36 2,46 70
Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину) 0,39 26,95 1,29 105
Обед 17,36 55,32 58,96 615
Минтай, 300 г 2,4 51,54 243
Бурый Рис, 50 г 1,1 38,35 3,9 172
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,51 16,26 15,49 289
Омлет:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100 г 0,08 10,11 0,92 42
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожный пирог, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

Меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 2,21 33,9 14,76 212
Овсянка с белками:
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Яблоко
Обед 23,96 61,11 40,65 615
Семга, 150 г 22,65 31,19 337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г 0,65 35,25 5,5 169
Помидоры, 1 шт 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Ужин 17,56 21,33 36,33 382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром) 3,48 5,58 33,29 196
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Оливковое Масло, 1 ст.л. 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой) 7,55 15,77 30,32 256

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

Четверг

Завтрак 8.00: Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока.

Перекус 11.00: 300 г фруктов ( это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда.

Обед 14.00: Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей.

Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда.

Ужин 19.00: 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.

Экономное меню на неделю для быстрого похудения

Меню составлено диетологом.

Отзывы худеющих

Согласно отзывам в сети интернет, углеводная диета позволяет сбалансировать рацион в правильную сторону. Этот метод дает возможность сбросить ненужный вес и пересмотреть свое питание, сделав его более здоровым. Некоторые девушки чередуют белковые и углеводные дни. Подобную диету они повторяют каждые 3 месяца для поддержания формы.

Если речь идет об ожирении, то потери в весе будут существенными. Мужчины худеют на углеводной диете медленнее, чем представительницы прекрасного пола. Зато результат закрепляется надолго. Иногда в последние дни возвращается около 1 кг. Не стоит из-за этого расстраиваться. При правильном питании и дополнительных нагрузках вес обязательно стабилизируется.

Для некоторых девушек проблемой стал отказ от сладостей. Здесь лучше руководствоваться правилом «все хорошо в меру». После активной прогулки в парке или пробежки допустимо немного подсластить чай или съесть кусочек горького шоколада.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *