Как похудеть если сломана нога

Ванна/туалет

Второй, не менее важный вопрос — решить проблему как сходить в туалет и как принять душ. Перед унитазом должно быть достаточно свободного места, чтобы было куда протянуть ногу — тогда «мягкую посадку» на него будет совершать проще, да и вставать тоже.

Принять душ с гипсом — на первый взгляд задача тоже не из легких. Тем не менее, я ее решил — просто садился в ванну поперек, свешивая из нее обе ноги. Когда «пятая точка» достигнет дна, поворачиваемся на ней на 90 градусов, ногу аккуратно кладем на край ванны, так чтобы не намочить.

Как поддерживать себя в форме?

Третий вопрос — подвижность резко снижается, а аппетит никуда не уходит. Как при этом не превратиться в большую плюху? Я с первых же дней начал практиковать упражнения с гантелями и резиновым эспандером. Комплекс упражнений можно легко найти в интернет или установить мобильное приложение.

К упражнениям с гантелями можно к добавить отжимания, качание пресса, наверняка еще что-то. Минут 20 ежедневных занятий безо всякого фанатизма и перенапряжения. Конечно, культуристом не станете, но для поддержания себя в форме мне этого оказалось достаточно. В любом случае — лучше, чем просто сидеть или лежать перед телевизоров в обнимку с пакетом печенек 🙂

Когда можно наступать на ногу?

Здесь все зависит от ситуации. Мне врач разрешил наступать на больную ногу спустя месяц после наложения гипса — по чуть-чуть, дозируя нагрузку по ощущениям. При этом мне гипс «усилили» — вначале была L-образная лангета, примотанная бинтом. Когда отек спал, лангета стала болтаться и мне сделали «циркуляцию» — обмотали ногу гипсовой тряпкой целиком. Получился «сапог» из гипса с дыркой под пальцы.

Когда пытаешься первый раз наступить на ногу, испытываешь страх — а вдруг опять будет боль? С первого же дня после наложения «циркуляции» я попытался наступить на ногу — самую малость, наверно процентов 5 нагрузки и… боли не было! С этого дня я стал постепенно «расхаживать» ногу, сначала на подмышечных костылях, а когда понял, что могу на ней стоять (50% массы тела) — перешел на один локтевой костыль. Последнюю неделю пребывания в гипсе уже вовсю наступал на сломанную ногу и не испытывал никаких болезненных ощущений.

Костыли

С самого начала нужно решить вопрос передвижения по квартире. Есть разные варианты начиная с обычных деревянных костылей, заканчивая хитроумными, но недешевыми приспособлениями (листаем слайдер).

Подмышечные костыли

Подмышечные костыли

Подмышечные костыли

В моем распоряжении оказались самые обычные подмышечные костыли, которые каким-то чудом нашлись в гараже — они и стали моим главным средством передвижения на ближайший месяц. С самого начала важно их правильно отрегулировать. По высоте они должны примерно на 3-4 см не доставать до подмышек.

Читать также:  Как убрать живот и бока мужчине в тренажерном зале: упражнения для похудения и готовые программы тренировок, чтобы сжечь внутренний жир

В любом положении должна быть возможность быстро и крепко поставить здоровую ногу на пол. Если костыли слишком высокие, возрастает вероятность грохнуться с них, если вдруг не рассчитаешь свою траекторию или потеряешь равновесие — в первые дни такое вполне возможно 🙂

Самые главные недостатки подмышечных костылей:

  • Первое время подмышками образуются синяки и, соответственно, испытываешь болезненные ощущения — через какое-то время они проходят, видимо кожа в этих местах привыкает к нагрузке и никакого дискомфорта уже не чувствуешь. В принципе, можно обмотать тряпками, чтобы они не так впивались в кожу, но это тоже полумера.
  • Костыли слишком «размашистые», передвигаться по просторной комнате на них можно относительно легко, но, к примеру, туалет приходится заходить боком, мелкими шажками, чтобы ничего не задевать.

Еще пришлось временно убрать коврики, которые, как выяснилось, очень хорошо скользят, когда на них встаешь костылем.

Меры предосторожности

Имейте в виду, что во время ношения гипса возрастает нагрузка на здоровую ногу. При ходьбе ее разгрузить помогают костыли, а при «маневрах» типа сесть, встать, наклониться, повернуться, на коленный сустав здоровой ноги нагрузка может быть очень серьезной.

Разработка ноги после снятия гипса

Огромный кайф я испытал, когда приехал домой и помыл ногу в тазике с теплой водой. Ощущение непередаваемое 🙂 А потом начался долгий и упорный процесс разработки сустава. Сразу хочу предупредить — это долго, неприятно и иногда больно. Упражнений для разработки полно в сети интернет, я посвящал им минимум полчаса в день.

Через несколько дней после снятия гипса я сделал первую успешную попытку проехаться на машине — «круг почета» вокруг квартала.

К завершению второй недели без гипса я относительно свободно перемещался на не очень большие расстояния — спускался и поднимался по лестнице, совершал прогулки вокруг дома (дальше ходить было нельзя, ибо самоизоляция). Если перегуляешь, место перелома начинает ныть. При ходьбе по неровной дороге также иногда присутствуют болевые ощущения, когда ставишь стопу не ровно, а с наклоном.

Через месяц после снятия гипса от былой скованности практически ничего не осталось. Нога почти полностью восстановилась, я могу совершать прогулки безо всяких ограничений по времени и расстоянию, пробовал делать небольшие пробежки.

Говорят, что полностью перелом ноги «проходит» через 3 месяца после снятия гипса, но надо понимать, что очень многое зависит от его тяжести.

Снятие гипса

Это произошло через 6 недель. Доктор отправил меня в «гипсовую», в которой медсестра дала мне огромные кусачки и сказала «действуй!» Этими кусачками (не знаю как по-научному этот инструмент называется) я разрезал свой гипсовый «сапог», медсестра его раскурочила и сняла с моей ноги.

И здесь возник еще один приступ страха — до этого я чувствовал защиту в виде гипса, а теперь ее не стало. При попытке пошевелить стопой возникло очень неприятное болезненное ощущение — как будто ногу сильно «отсидел», за полтора месяца без движения сустав изрядно «одеревенел».

Читать также:  Кето диета и поджелудочная железа - Спорт и Питание

Первые несколько шагов я сделал на костылях, потом попытался встать на «новую» ногу. Если не сгибать сустав, все оказалось не так плохо — боли практически нет. Так уже без костылей, но на негнущейся в стопе ноге доковылял до рентген-кабинета. Сделали снимок, отнес его травматологу, он посмотрел и обрадовал меня, что все срослось как надо и велел в течение 2 недель разрабатывать ногу, а после этого придти к нему на выписку.

Чем заняться?

Сейчас с этим проблем нет! В сети интернет полно бесплатного (и платного тоже) обучающего контента на совершенно любую тему. Больничный с гипсом — отличное время заняться самообучением. Программирование, создание сайтов, иностранный язык, рисование, вышивка крестиком и гладью, оригами — абсолютно любое обучение будет в тему!

Не важно, пригодится это вам потом или нет — главное, заставлять мозги работать. Когда мозг работает, он развивается. Возможно, после снятия гипса с больничного вы выйдете совсем другим человеком — главное грамотно распорядиться отведенным вам временем.

Лично я наметил несколько направлений, преимущественно связанных с программированием. Попытался копнуть мобильную разработку — «не зашло». Почитал немного про Python, написал несколько несложных программ, понял в общих чертах что к чему. Давно не играл на гитаре — появилась возможность посвятить время давно забытому хобби. Занимались с сыном оригами. Я понял одну вещь — оригами отлично успокаивает нервы, особенно когда не получается :)))

Ну и конечно, грех не посвятить несколько дней просмотру любимых фильмов, чтению любимых книг — нельзя же вечно учиться и работать, иногда нужно придаваться блаженному ничегонеделанью 🙂

Шаг 1

Поговорите со своим врачом. Выражайте озабоченность по поводу вашего веса. Ваш врач может помочь определить здоровый вес вашего тела и дать вам советы о мерах, которые вы можете предпринять, чтобы начать программу по снижению веса даже со сломанной ногой.

Шаг 2

Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна и постное мясо должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.

Шаг 3

Ешьте пять небольших приемов пищи в день. С большим количеством простоя, когда вы выздоравливаете, употребление нескольких небольших приемов пищи в день может помочь сократить ваше желание перекусить между приемами пищи.

Шаг 4

Наблюдайте за потреблением жидкости. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара и калорий, включая поп, спортивные напитки и алкоголь. Пейте много воды, обезжиренного молока и напитков с низким содержанием калорий.

Шаг 5

Идите на прогулку по костылям. Простой акт ходьбы с костылями может быть эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений. Попросите друга отвезти вас в торговый центр – или в другое широко открытое пространство. Избегайте наружных мест с неровным грунтом. Ходьба на костылях также может помочь укрепить верхнюю часть тела.

Шаг 6

Вступайте в тренировку по сопротивлению верхних частей тела. Даже со сломанной ногой вы можете пройти тренировку сопротивления. Построение мышц поможет вам сжечь калории и похудеть. Выполняйте все тренировочные упражнения по сопротивлению во время сидения.

Читать также:  Какой сок можно пить на диете: выбираем лучший вариант – яблочный, томатный, ананасовый

Вы можете заполнить трицепсы и бицепсы. Завершите каждое упражнение в один набор из 10 повторений для каждой руки. Обучение в верхнем теле должно проводиться два-три раза в неделю. Дайте себе выходной в промежутках между тренировками, чтобы ваши мышцы смогли восстановиться.

не набирать? переходите на палеопитание. почитайте подробно, если схематично,то: исключите сахар,крупы,хлеб,бобовые ,картошку и тп.

в рационе: мясо,рыба, яйца, птица,овощи,фрукты (умеренно), чистая вода, зелень,орехи

точно не наберете и еще за пару месяцев 3-4-5 кг скинете не напрягаясь. ну бонусом хорошее самочувствие

не набирать? переходите на палеопитание. почитайте подробно, если схематично,то: исключите сахар,крупы,хлеб,бобовые ,картошку и тп.

в рационе: мясо,рыба, яйца, птица,овощи,фрукты (умеренно), чистая вода, зелень,орехи

точно не наберете и еще за пару месяцев 3-4-5 кг скинете не напрягаясь. ну бонусом хорошее самочувствие

с чего вы взяли? вы лично сколько времени на палео-питании были? я такие отзывы слышала только от тех, кто заочно рассуждает.

это не диета ,кстати, а образ жизни)) только польза от того, что человек не есть поросячью еду вроде картошки и злаки.

с чего вы взяли? вы лично сколько времени на палео-питании были? я такие отзывы слышала только от тех, кто заочно рассуждает.

это не диета ,кстати, а образ жизни)) только польза от того, что человек не есть поросячью еду вроде картошки и злаки.

да ладно! первые пару недель голодновато, потому что привык человек к углеводам. налупиться хлеба и отвалиться, сонно переваривать.

а тут вроде пожевал мяска,наелся. через полчаса опять в сторону кухни смотришь) а потом втягиваешься, энергия просто прет и наедаешься легко. в зале при нагрузках видна разница.

многие говорят еще, что головные боли прошли, но у меня голова никогда не болела.

да ладно! первые пару недель голодновато, потому что привык человек к углеводам. налупиться хлеба и отвалиться, сонно переваривать.

а тут вроде пожевал мяска,наелся. через полчаса опять в сторону кухни смотришь) а потом втягиваешься, энергия просто прет и наедаешься легко. в зале при нагрузках видна разница.

многие говорят еще, что головные боли прошли, но у меня голова никогда не болела.

Выводы

После того как побываешь в гипсе, лишенный возможности полноценно передвигаться, начинаешь ценить простые вещи, на которые раньше не обращал внимания. Как все-таки здорово иметь возможность утром встать с постели и пойти куда хочешь, не испытывая скованности и боли!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *