Как быстро похудеть в домашних условиях на 5-10 кг: 25 лучших способов от диетологов

Содержание

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг, так и поддержать тонус мышц поможет белковая диета. Её рацион состоит преимущественно из белковой пищи, углеводов же должно быть как можно меньше. Это позволяет уменьшать жировые отложения, но при этом сохранить мускулы здоровыми и крепкими.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Белковое меню исключает алкоголь, кондитерские и пекарные изделия, острые приправы и любые заправки для салатов, кроме сока лимона. Преобладают продукты животного происхождения.

Примерное меню белковой диеты. Ниже описаны блюда, которые нужно съесть за день в указанном порядке, причём промежуток между каждым приёмом пищи должен составлять 3 ч. Всего 5 приёмов, поэтому начинать свой день следует как можно раньше, чтобы последний перекус состоялся не менее чем за 4 ч до сна.

Дни диеты:

  • 1-й день. Обезжиренное молоко, тарелка рисовой каши, отварная телятина 0,2 кг, тарелка овощей без приправ, 2 варёных яйца с 0,2 кг нежирной рыбы;
  • 2-й день. Кофе или чай, творог 0% — блюдце, 0,1 кг отварного куриного филе и столько же гречки, овощной салат, 2 яйца и рыба, как в предыдущем дне;
  • 3-й день. Молоко, 0,2 кг рыбы, 150 г гречки и блюдце отварных креветок, 0,2 кг тушёных овощей с рисом, 2 яйца (можно поджарить) и кусочек нежирного мяса;
  • 4-й день. Компот из сухофруктов, 1 куриное филе, овощной суп и ржаной хлебец, овощи, рыба и яйца, как в предыдущие дни;
  • 5-й день. Кефир 1,5% и кусочек высушенного хлеба, тушёные овощи с рисом 200 г, 150 г рыбы и 2 картофелины, любой молочный продукт 0,25 кг, 0,1 кг мяса и яичница;
  • 6-й день. Кофе/чай/компот, сухарь и 2 яйца: мясо с рисом общей массой 0,25 кг, овощи, кусок рыбы и чашка творога;
  • 7-й день. Кефир/йогурт, кусок рыбы и овощной сок, рис и мясо, как в 6 день, салат из овощей, яичница и яблоки (2 шт.).

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.
25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
  2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
  3. Помните, что белок жизненно важен.
  4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
  5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

  • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
  • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
  • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба фрукт.
  • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

  • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
  • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
  • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
  • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.
Читать также:  Гречка с кефиром для похудения: как правильно готовить и есть, эффективность такой диеты, противопоказания

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

  • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
  • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
  • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
  • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что  можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Видео на тему: как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за неделю:

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней

Среди всех остальных низкокалорийных меню были отобраны те, которые ориентированы на экстремальное избавление от жира:

  • белковая;
  • кефирная;
  • докторская (медицинская);
  • яблочная;
  • гречневая;
  • огуречная;
  • «6 лепестков».

Вода для быстрого похудения

Питьевой режим гарантирует хороший метаболизм. Ежедневно человеку требуется минимум 2 л чистой воды. Другие напитки сюда не входят.

2 стакана из этого объёма нужно пить утром натощак. Хотя бы 1 перед сном и за 15 мин до еды, чтобы притупить голод. А вот сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 10 кг, так и сэкономить приличную сумму на продуктах позволит гречневая диета. Диетологи считают гречневую крупу отличным гарниром при похудении, а цена — дополнительный плюс.

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
Вряд ли можно похудеть на 10 кг за неделю, даже используя такую эффективную монодиету, как гречневая, но сбросить 2-3 лишних килограмма без вреда для здоровья  — вполне возможно

Принципы:

  • Не есть после 7 часов вечера, так как в ночное время метаболизм ниже.
  • Не использовать никаких специй, даже соль.
  • Пить не менее 2 л воды.
  • Распределять пищу равномерно.

Меню гречневой диеты на неделю. Все 7 дней нужно питаться одинаковым образом. На сутки даётся стакан гречневой крупы, которую нужно отварить без соли, 1 л обезжиренного кефира и 2 яблока. Эти продукты требуется разделить на небольшие порции и есть в течение дня, причём по возможности лучше отказаться и от кефира.

Диета «6 лепестков»

Суть этого рациона в чётком разделении продуктов питания по дням. Сегодня акцент на 1 продукт, завтра — на другой и так далее.  Эффективность заключается в одновременном использовании принципов раздельного питания и чередовании нескольких монодиет. В отличие от остальных, «6 лепестков» длится 6 дней, причём за сутки уходит около 1 кг. В сумме получается — 6 кг менее чем за неделю.

Меню для диеты «6 лепестков»:

  • День I.  Основан на рыбе, приготовленной любым способом, кроме жарки в масле. Всего на сутки даётся 300 г готового продукта, который нужно поделить на 3-4 приёма. Из напитков — зелёный чай и вода.
  • День II. Овощной. С утра помидорно-огурцовый салат с раст. маслом; на обед овощной суп; на ужин снова салат (можно подсолить) и тарелка квашеной капусты.
  • День III.  Белковый. 3 приёма пищи: на один из них можно съесть куриный бульон, а на 2 других — варёное или печёное мясо курицы без шкурок. Пить нужно зелёный чай.
  • День IV.  Злаковый. На завтрак и обед пшеничная каша с хлебцами, на ужин отварной рис и также хлебцы. Между этими приёмами пищи рекомендуется перекусить семечками.
  • День V. Молочной продукции. 3 раза одинаковый набор — 0,2 кг творога, стакан молока и чашка чая.
  • День VI. Углеводно-фруктовый. Утром и в обед киви (по 2 шт.) и что-то цитрусовое (пара мандаринов/апельсин/грейпфрут). Вечером печёное яблоко, сухофрукты и снова цитрус.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Читать также:  Фрукты для похудения и выведения жира. Список лучших рецептов с малым содержанием углеродов

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Кефирная диета

Кисломолочные бактерии в составе кефира не дадут пищеварению ухудшиться из-за ограничений в питании, даже наоборот, кишечный тракт будет работать лучше, повысится метаболизм. Недельная диета достаточно жёсткая, но существует ещё более суровый 3-хдневный её аналог, а также простой десятидневный.

Меню кефирной диеты. Рацион прост: на каждый день имеется 500 мл кефира и неограниченное количество негазированной воды, а остальные продукты меняются по описанной ниже схеме.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Схема диеты:

  • Понедельник. 800 г варёного картофеля.
  • Вторник. 500 г отваренного без специй куриного филе.
  • Среда. Пачка обезжиренного творога.
  • Четверг. 200 мл сметаны.
  • Пятница. 1 кг свежих яблок и 0,3 кг любых других сушёных фруктов, кроме бананов и изюма.
  • Суббота. Добавляется ещё 0,5 л кефира, всего получается 1.
  • Воскресенье. Аналогично субботе.

Меню кефирной диеты на неделю:

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Медицинская диета

Как и кефирная, имеет вариант на неделю или на 2, на 3 дня или на 10. Количество сброшенных кг зависит от исходных данных человека, но не менее 5. Также известна под названием «медицинская», потому что была разработана для похудения полных пациентов перед операциями. За это диета считается безвредной для здоровья, хотя некоторые её дни чрезвычайно строгие — они проводятся на воде.

На протяжении всей диеты обязателен приём какого-либо витаминного комплекса.

Примерное меню:

  • Понедельник. На протяжении дня выпивается 6 стаканов (по 250 мл) питьевой минеральной воды без газа. Между каждым стаканом промежуток не менее 2 ч;
  • Вторник. Аналогичное питание, что и в 1 день, только вместо воды молоко 0% жирности, а его порции по 150 мл, а не по 250. Также добавляется яблоко;
  • Среда. Повторение понедельника;
  • Четверг. 1 кг овощной нарезки, заправленной оливковым или льняным маслом; 500 мл зелёного чая;
  • Пятница. Повторение среды, но без яблока;
  • Суббота — самый сытный день. С утра яйцо и чай, на обед 0,1 кг горошка из консервы и столько же постного мяса; на ужин тарелка бульона с овощами. Можно перекусить яблоком;
  • Воскресенье. На протяжении дня съесть 0,1 кг творога, 1 яблоко, выпить 1 л кисломолочного продукта и 0,5 л молока.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю

Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы. Но чем ближе вес к нормальному, тем медленнее он уходит, а при невысоком весе такая масса быстро не пропадёт — тело всеми силами воспротивится этому.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Для похудения на 10 кг и более потребуются:

  • строгие ограничения в питании;
  • физические нагрузки;
  • правильный распорядок дня;
  • здоровый сон;
  • специальные процедуры.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Огуречная диета

Огурцы полезно есть и не сидя на диете, так как эти овощи легко усваиваются, выводят из организма лишнее и не вредят фигуре благодаря высокому содержанию жидкости и маленькой пищевой ценности. При экспресс похудении они пригодятся в качестве недорогой основы рациона.

Меню такой диеты не голодное, но быстро надоедает.  По отзывам женщин, со 2-3 дня вес начинает стремительно уходить, но после недели огурцы в любом виде становятся ненавистны.

Осторожными нужно быть людям с проблемной мочеиспускательной системой, так как рацион обладает мочегонным эффектом.

Все 7 дней следует придерживаться одной и той же схемы питания:

  • Утро всегда начинается с большой чашки какого-либо напитка без сахара. Лучше чая или кофе, допускается сок.
  • Второй завтрак. 2 средних огурца и сухарик/хлебец/ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед. Несколько свежих огурцов; ещё один любой овощ, кроме картофеля; немного сытной пищи (варёное яйцо/кусочек твёрдого сыра/плошка риса).
  • Полдник. Фрукт.
  • Ужин. Огурцовый салат с зеленью и оливковым маслом.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Пищевая пленка для похудения

Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.

Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.

Правила выхода из строгих диет

Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.

Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.

Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:

  • Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
  • Новые продукты вводить по чуть-чуть.
  • Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
  • Пить как можно больше воды.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Правильный сон для похудения

Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.

Оптимальное время сна — 8 ч. Причём предпочтительней в ночное время, так как тогда мозг отдохнёт лучше всего.

Существуют и дополнительные рекомендации, помогающие не только не толстеть, но и худеть в кровати:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
  • Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.
Читать также:  Яичная диета для похудения Яичная диета для похудения

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

К препаратам, снижающим аппетит, относится современный препарат центрального действия Голдлайн Плюс. Препарат ускоряет чувство насыщения и уменьшает количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%.  Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препараты в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением врача-эндокринолога. Приобретать средства также нужно в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Противопоказания к резкому похудению

Если 10 кг разделить на 7 дней, то получится, что за сутки необходимо терять приблизительно 1,4 кг. Это цифра, которая при правильном, «полезном» похудении должна уходить за 1-2 недели. Отсюда исходит вывод, что такое похудение нельзя назвать рекомендованным. Оно приносит много стресса организму, а эффект не всегда полностью сохраняется.

К резкому сбросу массы есть строгие противопоказания:

  1. Беременность и кормление грудью. Полнота при вынашивании ребёнка — это естественно и необходимо для здоровья малыша. Вес уходит после родов, а если же он остался, то следует завершить выкармливание и только тогда худеть, иначе в организм новорождённого не будут попадать полезные вещества.
  2. Подростковый возраст. В этот период заканчивается формирование организма, поэтому резкое похудение может быть опасно. В такие годы вариант борьбы с ожирением — умеренные тренировки и правильное питание.
  3. Климакс. Женщины в этот период гормонально нестабильны, а жёсткая диета лишь вызовет стресс.
  4. Любые заболевания и недомогания. Когда человек болеет, его организм ослаблен и требует полного комплекса витаминов, минералов и БЖУ. Строгая диета лишает этого и может стать причиной осложнений.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  5. Нестабильное пищеварение. Оно может стать ещё хуже после диеты.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

Советы диетологов:

  • Такой резкий скачок веса возможен далеко не для всех, поэтому не стоит отчаиваться, если после диеты ушло только 3-4 кг.
  • Сидя на жёсткой диете, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
  • Пить столько, сколько требует организм, но не менее 2 л.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  • Придумать мотивацию, напоминать себе о необходимости достижения цели.
  • Перед диетой постепенно уменьшать потребляемые калории, а после — медленно и осторожно увеличивать.
  • Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Не забывать об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется посещать массаж или делать обёртывания.
  • Избегать стресса.
  • Обеспечить себе интересные занятия на время диеты.

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Спа-процедуры, баня, сауна

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Упражнения для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а особенно в этом плане помогают кардиотренировки.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Комплекс упражнений, повышающих пульс. Можно выполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:

  1. Для разогрева бег на месте в течении 1 мин.
  2. 10 приседаний-выпрыгиваний. Руки на затылке, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы колени не выступали за носки, а в бёдрах и ягодицах ощущалось напряжение. Из этого положения сделать прыжок вверх, выпрямляя ноги.
  3. 30 джампинг-джеков (прыжки руки врозь — ноги врозь).
  4. Бёрпи: 3 подхода по 10 раз. Очень эффективное, но изматывающее упражнение. Из положения лёжа на животе нужно отжаться или хотя бы приподняться, затем прыжком переставить ноги ближе к рукам, встать в прыжке и вернуться обратно в исходную позицию.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  5. Планка 1 мин.

Перед началом необходима разминка, а в конце следует немного потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Яблочная диета

Не очень сложная, ведь в любой день при наличии чувства голода к еде можно добавить ещё несколько яблок, но не более 4. Эти фрукты помогают ускорять метаболизм и вместе с пектиновыми волокнами выводят лишнее из тела.

Меню яблочной диеты:

  • День 1. На завтрак пара тёртых яблок без сахара и небольшая горсть грецких орехов. На обед подаётся салат из сваренного вкрутую куриного яйца, зелени и 1 яблока. Заправлять ничем не нужно, а из яйца эффективнее всего удалить желток. Ужинать 3 яблоками в любом виде: сырыми или обработанными.
  • День 2. Начинается он вновь с пары яблок, но теперь к ним вместо орехов добавляется маленькая плошка отварного риса. На обед точно такая же по объёму ёмкость со смесью риса и фруктового пюре без сахара (можно самостоятельно изготовить из варёного яблока или купить в магазине пюре для самых маленьких). На ужин снова рис.
  • День 3. Теперь на завтра 2 яблока сочетаются с маленькой миской творога 0% жирности. На 2 приём пищи смешать: столько же творога нарезанное кубиками яблоко 1 ст. л. мёда, горсть любых орехов. Можно добавить немного сока лимона. На ужин творог вдвое меньше того количества, которое было утром.
  • День 4. С утра: 1 яблоко и 2 моркови, натереть и перемешать. Аналогичное блюдо днём, а вечером разрешается немного побаловать себя 2 яблоками, запечёнными с 1 ч. л. мёда.
  • День 5. Отдых от фруктов. Утренний приём пищи: отварные морковь и свекла (маленькая). На обед такая же свекла, белок от варёного куриного яйца и тарелка овсянки без молока. Ужинать тарелкой тёртой моркови с ложкой мёда.
  • Дни 6 и 7 полностью повторяют 1 и 2.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *