Диета для похудения бедер: меню на неделю

Основы диеты для уменьшения объема в ногах и бедрах

В любой диете есть свои тонкости и правила, без соблюдения которых становится невозможным достижение поставленной цели. Для эффективного сжигания жира в области бедер необходимо запомнить следующее:

  • в рационе должна присутствовать вода, минимум 1,5 литра в сутки;
  • питание должно быть низкоуглеводным и содержать не более 1500ккал в сутки;
  • нужно выработать привычку дробного питания. Потребление пищи должно быть 5-6 разовым. Не есть до шести — миф, основанный на реальном положении вещей;
  • последний прием пищи должен быть максимум за три часа до сна;
  • полное воздержание от праздничной еды, недопустимо баловать себя сладеньким и запрещенными продуктами. Абсолютно все, что вы съедите — даст о себе знать лишними сантиметрами. Организм сразу постарается «запастись» зарядом подобных калорий впрок;
    тренировки должны включать как кардио нагрузки, так и анаэробные упражнения;
  • физические упражнения необходимо выполнять регулярно, длительность тренировок от 1,5 часов, при этом начинать и заканчивать занятие стоит с кардио программы;
  • забудьте про существование лифта, простой совет, даже может немного смешно звучит, но это верный путь к красивым и изящным ногам. Ежедневные приседания и выпады — ваши верные спутники не только на этапе диеты, но и по ее завершению (конечно, если вы хотите закрепить и сохранить результат);
  • сахара в еде не должно быть! Существует множество заменителей, например стевия — таблетированный или порошковый заменитель, на основе растения. Многим с непривычки вкус заменителя может показаться сильно приторным, но со временем это пройдет. В качестве подсластителя можно использовать натуральный мед, но в ограниченном количестве;
  • приготовление еды должно быть с минимальным применением тепловой обработки, а еще лучше, без нее. Салаты стоит заправлять растительными маслами, немного приправив травами или лимонным соком;
  • идеальным считается сочетание диетического питания, упражнений и курса лимфодренажного массажа или обертывания. При выполнении такого комплекса, результат не заставит себя долго ждать, состояние кожи станет превосходным.

Воскресенье

  • Завтрак: ломтик ржаного хлеба, овощной салат 150 гр.
  • Второй завтрак: стакан сока.
  • Обед: салат из капусты, пару столовых ложек тушеной фасоли с рисом, банан или мандарин
  • Ужин: обезжиренный творог 100 гр., яблоко или банан.

Благодаря данной диете стройные бедра гарантированны, а убыль веса составит от 4 до 6,5 кг. За две недели. Но не стоит забывать и о том, что на протяжении всего периода диеты, нужно заниматься спортом и хорошо прорабатывать проблемные места. Наиболее эффективным в данной ситуации будет приседание, бег, бег на месте или скакалка, упражнение на стуле с зажатым между коленами мячом и напряженными в течении 30 секунд мышцами (до 10-15 повторений в день.). Так же помните о том, что количество потребляемой жидкости должно быть равным 2,5-3 литра в день.

Автор: Full-Fit

Вторник

  • Завтрак: каша геркулесовая со свежим яблоком, несладкий зеленый чай.
  • Второй завтрак: апельсин и груша.
  • Обед: 100 гр. постной курицы, 100 гр. толченной картошки, капустный салат.
  • Ужин: один кусок нежирной отварной рыбы, фрукт на свой вкус, 1% кефир один стакан.

Как правильно отменять диету для ног и бедер?

Помните о том, что диета — своего род стресс для организма. Поэтому, когда вы добились желаемых результатов, с диеты необходимо плавно сходить. Ни в коем случае не рекомендуется резкое увеличение калорийности блюд. Калории стоит добавлять разумно и ограниченно, это предотвратит возврат лишнего веса.

Так, в день можно повышать калорийность на 100 ккал. Если вы твердо решили хорошо выглядеть и поддерживать полученный результат, то суточную норму калорий не стоит поднимать выше 2000ккал. Также нужно придерживаться здорового питания, не злоупотребляя жирной пищей и сладостями.

Читать также:  Кето-диета: побочные эффекты - Medical Insider

Недопустимые продукты

Мы уже выяснили, что для похудения в области ног и бедер необходимо низкокалорийное и низкоуглеводное питание. Не сложно догадаться, что от некоторых продуктов придется отказаться вовсе. В черный список еды попали:

  • выпечка и макаронные изделия;
  • жирные, копченные и жаренные блюда;
  • фаст-фуд. В борьбе за стройную и красивую фигуру, потребление фаст-фуда — это якорь, который не дает вам двигаться дальше;
  • пирожные, торты и прочие высококалорийные десерты;
  • некоторые сладкие фрукты. Да, именно фрукты! Например: в бананах, финиках, винограде и манго высокое содержание фруктозы, которая отлично воспринимается организмом как простой сахар. Бананы — фрукт, который требует особой осторожности в потреблении, дело в том что кушать его настоятельно рекомендуют только в первой половине дня. А крахмал, содержащийся в нем — прямая угроза вашей тонкой талии;
  • консервы, полуфабрикаты и соленья;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира. Но, тут действует принцип здравого ограничения жирности продукта, абсолютно обезжиренную продукцию не стоит брать, лучше остановить свое внимание на средней жирности. К примеру, лучше выбрать кефир с жирностью 1%, чем 2,5%. да, надпись «0% жирности» манит и для похудения выглядит привлекательней, но полный отказ от жира может вызвать ацетонемический синдром — сильнейшую интоксикацию организма, спровоцированную неправильным распадом белковой ткани;
  • алкоголь, напитки с газом, пакетированные соки, сладкий кофе.

Большую часть рациона должны составлять свежие овощи. Так, идеальным гарниром будет салат из овощей, с высоким содержанием волокон клетчатки. Пищевая клетчатка — важная составляющая правильного или диетического питания, она обладает вяжущим действием и выводит вредные вещества из организма. При потреблении овощей, которые богаты клетчаткой вы можете избавиться от вечного спутника диеты — запора.

Свежие фрукты — лучшая замена сладостям. Важно знать, что любые фрукты лучше усваиваются организмом именно в первой половине дня. Хотя, существуют фрукты, потребление которых даже рекомендовано в вечернее время, например, грейпфрут — он обладает «магическом» свойством отрицательной калорийности.

Дело в том, что на переваривание его организм тратит больше калорий, чем содержится в нем. Уже говорилось о том, что углеводы полностью исключать нельзя, поэтому можно потреблять немного отварного или приготовленного на пару картофеля. Стоит включать в мню продукты, с высоким содержанием калия, это необходимо для правильного формирования мышечной массы.

Белки — неотъемлемый элемент любой диеты. В данном случае, лучше остановиться на морской нежирной рыбе, телятина, белое мясо птицы. Куриные яйца — хороший источник животного протеина. Без мясных продуктов невозможна правильная потеря жировой массы и замена ее на мышечную.

Салаты хорошо заправлять маслом льна, оливковым. Соусы и майонез просто недопустимы! Если разрешенные продукты кажутся вам пресными и безвкусными, то можно их приправить специями. Многие приправы растительного происхождения обладают свойствами, которые ускоряют метаболизм и выводят лишнюю воду.

Особенности сжигания жира в области бедер

Первое, что должна осознавать женщина, решившая похудеть, это то что локально худеть не получится. Каким бы сильным не было желание «убрать» всего пару сантиметров в определенном месте, но к сожалению, так не бывает. Наш организм устроен так, что в силу многих внешних факторов, он аккумулирует запасы, т.е. жировую ткань и запасает ее на черный день.

Резкая смена режима питания и рациона приводит организм в стресс, заставляя его расходовать жировые клетки как источник энергии, в процессе жир сжигается, но телу по-прежнему непривычно. Как только организм привыкает к новому образу питания и регулярным физическим нагрузкам — он начинает избавляться от лишних килограммов.

Читать также:  Как выполнять бёрпи, чтобы получить результат и не травмироваться - Лайфхакер

Женщины по своей природе более склоны к накоплению жировой массы в области бедер, этот факт обусловлен физиологическим предназначением девушки — родить и выкормить ребенка. Поэтому, организм не спешить избавляться от сантиметров именно в этой области, жировая ткань на бедрах сходит в последнюю очередь и только при строгом соблюдении диеты.

Благо дело, что диетология шагает вперед большими шагами, а рекомендации по правильному питанию доступны всем. Так, существует несколько приемов, которые помогут убрать так называемые «ушки» на бедрах, при этом максимально сохранив мышечную массу в верхней части тела.

Для достижения желаемого результата придется во многом себе отказывать и подружиться со спортом. Так вашими лучшими друзьями на период диеты должны стать низкокалорийные продукты и специальные блоки упражнений, направленные на проработку локальных групп мышц.

Основные постулаты всех диет, которые направленны на уменьшение объема в ногах и бедрах довольно просты. Первым делом стоит практически исключить и рациона углеводы, которые являются виновниками отложения жира в области ног. Также неконтролируемое потребление продуктов с высоким коэффициентом плохих углеводов приводит к образованию целлюлитной прослойки, увяданию кожи и появлению складок.

Часто неправильное распределение углеводного баланса в диетах для области бедер чревато для женщины состоянием, которое именуется «скини фэт». Это не заболевание, а просто результат необдуманного и быстрого похудения, в таких случаях у женщины появляется большое количество дряблой и растянутой кожи, растяжки и прочие неприятные последствия.

Для того чтобы таких последствий не было стоит придерживаться режима питания и ежедневно выполнять физические упражнения. Голодание или сильное снижение суточной нормы калорий (ниже 1200 ккал) не допустимо! Мало того, что при таком подходе лишний вес вернется после окончания диеты, так и в больнице можно оказаться.

По сути полная отмена углеводов тоже не является правильной для организма и процесса снижения веса, ведь именно углеводы берут непосредственное участие в жиросжигании.

Важный момент при соблюдении любой диеты — поддержание водного баланса в организме! Пить лучше минеральную воду, а вот газированные напитки, пакетированные соки и сладкие коктейли под строжайшим табу. Если это соки — то только свежевыжатые и без сахара.

Понедельник

  • Завтрак: яйцо пашот или всмятку, салат из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба, йогурт.
  • Второй завтрак: 2 фрукта на выбор.
  • Обед: 100 гр. постного мяса, бульон, тушеные овощи с рисом и салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин: салат из овощей или овощи, запеченные в духовке, картофель в мундире.

Преимущества такой диеты

Абсолютно любая диета имеет свои плюсы и минусы. В диете для похудения ног и бедер больше достоинств. Среди них такие:

  • приготовление еды не требует четкого соблюдения количества потребляемой еды;
    может использоваться женщинами и мужчинами;
  • высокоэффективная. За пару недель можно добиться хороших результатов в потере лишних килограммов, при этом потерянный вес — это именно жировая ткань, данная диета не имеет ничего общего с сушкой тела, при которой из организма выводится вода;
  • во время диеты усиливаются обменные процессы, которые влекут за собой изменение состояния кожи и соединительной ткани в лучшую сторону;
  • питание адаптировано к похудению именно в области бедер и ног.

Диета вырабатывает привычку питаться правильно, маленькими порциями и часто. В связи с этим, по завершению активной фазы диеты — уменьшается объем желудка. При выработке привычки питаться часто, вы избавитесь от такого «врага» стройной фигуры, как переедание.

Примерное меню диеты для похудения в ногах и бедрах

Прилагается примерное меню, допустимо небольшое изменение и адаптация под свой организм. В начале диеты желательно все же подсчитывать калорийность приемов пищи, через несколько дней вы привыкнете и легко будете определять необходимую порцию на глаз.

  • Завтрак не должен содержать более 400 ккал, это может быть: омлет из одного яйца, кусочек телятины на ржаном тосте, салат из овощей и зеленый чай, творожная запеканка, цитрусовые и какао с молоком.
  • Обед необходимо делать чуть более насыщенным, допускается до 460 ккал. Например:
    грибной суп-пюре с картофелем, спаржей и брокколи. Запеченная рыба и помидор. Зеленый чай; постный борщ, чечевица, запеченная курица и имбирный чай.
  • Ужин должен содержать около 400 ккал. Допустимый вариант: запеченная рыба с винегретом, грейпфрут и чай; легкий плов с курицей (естественно, без предварительной обжарки овощей), овощной салат и кефир.
Читать также:  Как похудеть собаке: выбираем корм для питомцев с лишним весом

Предложен примерный рацион, его можно разнообразить перекусом между приемами пищи. В качестве перекуса можно потреблять сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Идеальным дополнением к диетическому питанию будут протеиновые коктейли или батончики, которые могут заменить сладости.

Результат диеты зависит только от женщины, чем больше усилий будет приложено тем быстрее вы увидите результат. Позитивный настрой и вера в собственные силы поможет добиться желаемого. Совет новичкам: в первую неделю диеты постарайтесь забыть о существовании весов.

Противопоказания к данной диете

Решив похудеть с помощью диетического питания стоит понимать, что многие из них могут просто вам не подойти, эффект будет минимальный или отсутствовать вовсе. Также диета может подействовать выборочно, например, жир уйдет только в некоторых местах.

Это обусловлено особенностями именно вашего организма и его чувствительностью.

Существует не мало противопоказаний к жестким диетам и ограниченному потреблению продуктов. К противопоказаниям относятся:

  • период беременности и лактации;
  • аллергические реакции на продукты, рекомендуемые диетой;
  • детский и пожилой возраст;
  • операции и травмы, которые были менее чем пол года назад;
  • хронические заболевания, вирусные и воспалительные заболевания в активной фазе;
  • нестойкое психологическое здоровье, склонность к анорексии, булимии;
  • сахарный диабет;
  • серьезные нарушения сердечно-сосудистой, нервной системы;
  • нарушения в работе мочеполовых органов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертоническая болезнь.

Перед началом диеты необходима консультация врача. Это необходимо для того, чтоб исключить возможные негативные последствия для организма.

Пятница

  • Завтрак: 1 стакан 1% кефира, ржаной хлеб с долькой помидора и огурца.
  • Второй завтрак: 0,5 стакана сока и апельсин.
  • Обед: 200 гр. овощного рагу.
  • Ужин: 150 гр. нежирной рыбы, любой Фрукт и стакан 1% йогурта.

Среда

  • Завтрак: 150 гр. салата из овощей, ржаной хлебец.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: 150 гр. толченой картошки, ржаной хлеб, груша.
  • Ужин: нежирный творог 100 гр., банан и яблоко.

Суббота

  • Завтрак: стакан 1% молока, 200 гр. овощного салата с хлебцем.
  • Второй завтрак: стакан томатного сока.
  • Обед: суп овощной без картофеля, ломтик ржаного хлеба, стакан 1% кефира.
  • Ужин: 2 небольших картофелины в мундире, 100 гр. куриной грудки.

Физические упражнения, которые необходимо выполнять

Невозможно сделать ноги стройными, а бедра подтянутыми без выполнения упражнений. Регулярные занятия спортом не только приближают поставленную цель, а и препятствуют сильному обвисанию кожи во время похудения. Выполняя упражнения стоит уделять внимание не только области ног, а комплексно прорабатывать все мышцы тела.

бег на месте с высоко поднятыми к груди коленями. 4 подхода, начиная с 20 секунд и постепенно увеличивая время до минуты;

плавные отводы прямой ноги в сторону. На каждую ногу по 20 повторений;приседания и выпады. Выпады начинаем с 15 повторений на каждую ногу, увеличивая количество раз до 40.

Четверг

  • Завтрак: яйцо всмятку, хлебец, 3 кусочка арбуза или дыни.
  • Второй завтрак: два фрукта на выбор.
  • Обед: овощной суп с одной картофелиной, овощной салат 100 гр.
  • Ужин: 150 гр. постной свинины, 100 гр. салата из капусты помидора и огурца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *